GaGirl3392
New member
Tập yoga đều đặn chính là bí kíp giúp bạn "ăn gian" tuổi tác, sống năng động và xinh đẹp hơn mỗi ngày, chậm lão hóa cực hiệu quả đó nha!
Có những động tác yoga thần thánh vô cùng, giúp tăng cường sức khỏe các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Nhờ đó mà chị em lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, da dẻ căng bóng, tránh xa lão hóa và trẻ lâu hơn hẳn.
Dưới đây là 6 tư thế yoga "thần thánh" giúp kích thích tuần hoàn máu và giữ cho làn da bạn luôn khỏe mạnh, bye bye nếp nhăn và lão hóa sớm nhé!
**1. Tư thế con rắn (Cobra) **
Tác dụng: Giúp căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa luôn á.
Cách làm:
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Chống tay xuống sàn, căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.
- Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn.
- Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn.
- Căng bả vai rồi ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng nhớ tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống nha.
**2. Tư thế con lạc đà (Camel) **
Tác dụng: Tư thế này cực kỳ có ích cho hệ tiêu hóa và sinh sản đó. Nó giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da siêu xịn luôn!
Cách làm:
- Quỳ xuống với đầu gối và hông dạng rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông ổn định.
- Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
- Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
- Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.
**3. Tư thế con cá (Fish) **
Tác dụng: Giúp căng da, đánh bay mỡ thừa ở bụng, hông, đùi trong cơ thể. Body đẹp, da căng là phải thử ngay!
Cách làm:
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này nha).
- Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.
- Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân đều được. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.
**4. Tư thế cái cày (Plow) **
Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe đẹp, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa cực tốt.
Cách làm:
- Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.
- Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.
- Đẩy lưng lên trần (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần.
**5. Tư thế tam giác (Triangle) **
Tác dụng: Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn hẳn.
Cách làm:
- Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.
**6. Tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana) **
Tác dụng: Tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, kích thích thần kinh, tăng lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trong cơ thể... Đúng là all in one luôn!
Cách làm:
- Nằm ngửa, đầu sát xuống sàn.
- Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau, bám vào chân phải.
- Giữ trong 1-3 phút thì đổi sang chân bên kia và lặp lại như vậy nhé.
Nguồn: soha.vn