Nhiều người sẵn sàng "quẹt thẻ" mua đủ loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng với mong muốn sống lâu hơn. Nhưng mà plot twist là có những thói quen tưởng "nhỏ như hạt tiêu" lại có tác dụng "buff" tuổi thọ cực mạnh đấy!
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), do khác biệt thể trạng, đặc điểm tâm sinh lý cũng như lifestyle hàng ngày mà tuổi thọ của nam và nữ cũng khác nhau khá xa.
Các số liệu thống kê cho thấy nam giới thường có tuổi thọ thấp hơn nhiều so với nữ giới. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ, WHO khuyến nghị các anh em nên kiên trì thực hiện 5 thói quen tốt sau đây:
1. Cười nhiều lên nào, đừng "lạnh lùng" quá!
Dù cả nam lẫn nữ đều có những vất vả và trách nhiệm riêng, nhưng nhịp sống hiện đại khiến nam giới thường gánh nhiều áp lực hơn trong công việc, gia đình và đủ thứ. Bên cạnh đó, các anh em lại ít thể hiện cảm xúc ra ngoài, có định kiến phải theo hình tượng chững chạc, nghiêm túc, ít nói.
Điều này khiến nhiều anh em trở nên cau có, luôn căng thẳng và ít cười thoải mái. Nhưng đây là thói quen "toxic" đấy, không chỉ khiến "nhanh hết date" mà còn dễ rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm. Còn khiến quá trình tiết hormone của cơ thể bị block, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng khả năng "đón bệnh vào nhà".
Vì vậy, mình phải học cách giải tỏa đúng lúc, đúng chỗ. Có câu "1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ" quả là không cap! Loại "thuốc" free này chính là cách giải tỏa nhanh và hiệu quả nhất, giúp xua tan mệt mỏi, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan và chống lão hóa cực đỉnh.
2. Bổ sung kẽm - "item buff" năng lượng cho nam giới
Đây là 1 chất rất quan trọng đối với nam giới đấy. Kẽm thúc đẩy quá trình tiết hormone sinh dục và cường dương bổ thận. Nó còn là nguyên tố chủ chốt thúc đẩy sự phát triển sinh sản của nam giới, tăng cường hoạt động của tế bào và khiến các anh em luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, kẽm còn tác động trực tiếp đến khả năng sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh trùng. Hãy ăn các loại thịt đỏ, hải sản có vỏ cứng (hàu, tôm, cua, hến, ngao…) hay trứng gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt... để "nạp" kẽm. Đồng thời cũng giúp duy trì cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể nữa nhé!
3. Ngủ trưa đi các bro ơi!
Công việc bận rộn, thói quen lâu ngày, các thiết bị điện tử hoặc môi trường làm việc không hợp để ngủ là 4 lý do hàng đầu khiến nam giới thường skip giấc ngủ trưa.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa là must-have để cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều tiếng làm việc, người có giấc ngủ trưa trên 10 phút mỗi ngày sống thọ hơn và ít bệnh tật hơn hẳn.
Theo các chuyên gia, ngủ trưa 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và "full" năng lượng, nó cũng chưa đủ để đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi thức dậy. Với giấc ngủ trưa dài 30 phút, không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho não bộ, giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm stress, tăng focus, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Còn nếu bạn đang làm 1 công việc liên quan đến sáng tạo, nghiên cứu khoa học hay gây nhiều áp lực cho não bộ, hãy tăng thời gian ngủ trưa lên 40 - 60 phút. Giấc ngủ sâu giúp "release" não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu đấy.
4. Vệ sinh cá nhân - chuyện nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn!
Trên thực tế, cuộc sống vẫn còn nhiều nam giới, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người trẻ quá bận rộn, làm các công việc tay chân chưa có điều kiện hoặc chưa thực sự quan tâm đến vệ sinh cá nhân.
Tưởng "nhỏ nhỏ" thôi nhưng chỉ riêng việc không tắm rửa thường xuyên hay không thay đồ hàng ngày, giặt ủi không đúng cách cũng "debuff" sức đề kháng, tinh thần, thể chất và sức đề kháng của bạn cực mạnh luôn á!
5. Ăn uống lành mạnh - chìa khóa vàng cho tuổi thọ
Ăn uống hợp lý không có nghĩa là cố gắng "nhồi nhét" protein và ăn bất cứ thứ gì khiến bạn thấy no, ăn để tăng cường cơ bắp hay sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện thể trạng.
Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung thêm rau xanh, nói "bye" với thuốc lá, giảm uống rượu bia, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, ăn đồ ít béo vào bữa tối, không ăn khuya và cố gắng giảm muối trong thức ăn.
Ngoài ra, cần kết hợp với thói quen tập thể thao vừa sức nhưng đều đặn để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của xương khớp, tăng cường miễn dịch nha!
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Eat This, WHO
Nguồn: kenh14.vn