FanPinky9094
New member
6 bí quyết giúp bạn biến việc tập luyện trở thành thói quen nè!
Ai cũng biết tập gym thường xuyên thì lợi ích "trời ơi đất hỡi" luôn. Bác sĩ Syra Hanif - thành viên của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ - đã list ra 8 lợi ích xịn sò như cải thiện tim mạch, cơ bắp, tâm lý... nghe là muốn lao đến phòng gym liền rồi!
Nhưng mà thực tế thì... biến việc tập luyện thành thói quen khó hơn tưởng nha! Nhiều bạn hào hứng đăng ký gym, mua đồ tập xịn xò, nhưng mấy hôm sau đã "công cốt tử vong" rồi Relatable không nè?
Chắc bạn từng nghe nói cần 21 ngày để tạo thành một thói quen mới phải không? Con số này do bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đưa ra trong cuốn sách "Tâm lý - Điều khiển học" năm 1960. Ổng nhận xét rằng bệnh nhân của mình cần khoảng 21 ngày để chấp nhận diện mạo mới và buông bỏ hình ảnh cũ.
Nhưng plot twist đây rồi! Tiến sĩ Cedric Bryant - Chủ tịch Hiệp hội thể chất Hoa Kỳ với hơn 35 năm kinh nghiệm - khẳng định con số 21 ngày không phải lúc nào cũng chuẩn. Thậm chí với việc tập luyện thể thao, cần nhiều thời gian hơn thế nữa cơ!
Tiến sĩ Bryant dẫn lại một nghiên cứu so sánh thời gian hình thành thói quen giữa hành động đi tập gym (phức tạp) và hành động rửa tay ở bệnh viện (đơn giản).
Kết quả cho thấy: rửa tay chỉ cần vài tuần là thành thói quen rồi. Còn tập gym? Tối thiểu 6 tháng luôn! "Hành động phức tạp cần nhiều thời gian hơn để trở thành thói quen. Nếu bạn đăng ký tập gym và hy vọng sau 21 ngày sẽ trở thành thói quen, bạn nhiều khả năng sẽ thất bại", ông Bryant nhận định.
Nghe hơi nản nhỉ? Nhưng đừng lo, có 6 bí quyết "được các chuyên gia công nhận" sẽ giúp bạn biến việc tập luyện thành thói quen đây này!
1. Lên kế hoạch thực tế, đừng mơ mộng viển vông
Để thành công, kế hoạch tập luyện phải an toàn, hiệu quả, phù hợp với lịch trình hàng ngày và quan trọng là phải... THỰC TẾ nha!
Có research nói tập cường độ cao buổi sáng rất tốt. Nhưng mà nếu bạn là team "ngủ nướng" hoặc lịch trình không cho phép, thì đừng ép bản thân làm theo nhé!
Nhận thức về bản thân là điều cần thiết để hình thành thói quen. Hãy dành thời gian xem xét một cách thực tế rằng khi nào bạn có khả năng đều đặn đến phòng tập và những bài tập nào phù hợp với mình.
2. Chọn môn thể thao mình yêu thích
Việc tận hưởng buổi tập là yếu tố then chốt để duy trì lâu dài đó! Vì thế, bạn phải thật sự yêu thích môn thể thao mới này. Tập thể dục nên là cách thoát khỏi stress hàng ngày, chứ không phải thêm một nguồn stress mới nha!
3. Đánh dấu lịch tập như đánh dấu deadline
Để làm được điều này, bạn cần lên lịch sẵn việc tập luyện và đánh dấu lại. Thông thường, mình chỉ ghi lại những việc quan trọng vào lịch, như cuộc hẹn với bác sĩ hay deadline hoàn thành công việc được giao.
Vì thế, việc đánh dấu lại việc tập luyện giúp hoạt động này trở nên quan trọng hơn. Người xung quanh nhìn thấy cũng có thể nhắc nhở bạn thực hiện luôn đó!
Việc tương tác với bạn tập, tham gia một nhóm tập luyện là cách hữu hiệu để có thêm niềm vui khi tập luyện. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tương tác xã hội còn giúp giảm bớt căng thẳng, gia tăng sự tự tin nữa nè!
Nếu có người đồng hành, bạn cũng sẽ trách nhiệm hơn với việc tập luyện của mình. Một người bạn có thể kéo bạn đến phòng tập trong những ngày bạn cảm thấy "lười lười" đó!
4. Đặt mục tiêu phù hợp và theo dõi sát sao quá trình
Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn có thể giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Mình thường chỉ tập trung vào những mục tiêu dài hạn như số cân nặng giảm đi hay việc cải thiện thành tích.
Dù vậy, có những mục tiêu ngắn hạn cũng quan trọng không kém đâu nhé! Ví dụ, mục tiêu này đơn giản chỉ là: "Tôi tham gia vào một nhóm tập vào các ngày thứ 2, 4, 6 ở tất cả các tuần trong tháng này."
Nhờ vậy, bạn có một cột mốc đong đếm được và hoàn thành được mỗi ngày. Chinh phục những mục tiêu nhỏ giúp bạn có thêm cảm hứng đồng thời theo dõi hiệu quả tập luyện được tốt hơn nữa!
5. Tìm lý do tại sao mình muốn tập luyện
Bạn cần tự hỏi bản thân rằng tại sao việc tập luyện lại quan trọng với mình. Tiến sĩ Bryant gọi đây là hoạt động "tìm lý do tập luyện".
Có thể bạn muốn giảm cân để vóc dáng đẹp hơn hoặc muốn cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Bất kỳ lý do nào cũng đều hợp lý hết! Hiểu được tầm quan trọng của việc tập luyện với bản thân giúp bạn có thêm động lực đó.
6. Linh hoạt và đừng quá khắt khe với bản thân
Để việc tập luyện trở thành thói quen cần thời gian và nỗ lực nhưng bạn không nên cứng nhắc quá. Nếu bạn đặt ra những mục tiêu thiếu linh hoạt như "Tôi sẽ đi đến phòng gym mỗi ngày sau giờ làm", bạn có thể thường xuyên không hoàn thành nó đâu!
Thay vào đó, bạn vẫn đặt mục tiêu cho bản thân nhưng hiểu rằng cuộc sống đôi khi không như ý. Đừng tự trách bản thân nếu vì việc bận đột xuất phải bỏ dở việc tập. Bạn cần nhận thức được rằng tập luyện là một quá trình dài, đôi khi sẽ bị cản trở khiến mục tiêu không thành. Khi đó, hãy giữ tinh thần lạc quan và tiếp tục cố gắng thôi!
Nguồn: kenh14.vn