HanMap3008
New member
Bổ sung đủ vitamin C mỗi ngày chính là chìa khóa giúp bạn vừa khỏe đẹp từ trong ra ngoài, vừa giữ da căng bóng như tuổi 18 đó nha!
Vitamin C là loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe các mô liên kết trong cơ thể. Không chỉ vậy, vitamin C còn hoạt động như một "chiến binh" chống oxy hóa, đánh bay các gốc tự do phá hoại và ngăn ngừa lão hóa da cực hiệu quả luôn.
Lợi ích đã được khoa học chứng minh của vitamin C bao gồm: ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ các bệnh về mắt và thậm chí cả nhăn da nữa đấy Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin C mà phải nạp từ bên ngoài, nên việc thiếu hụt vitamin C là chuyện rất dễ xảy ra đó.
Chính vì thế, trang tin Boldsky đã list ra các thực phẩm giàu vitamin C để bạn có thể bổ sung kịp thời, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đặc biệt là làn da tràn đầy sức sống nhé!
Ổi - "Vua" vitamin C giá rẻ bèo
Ổi là một trong những nguồn cực giàu vitamin C. Một quả ổi trung bình chứa tới 628% lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày luôn! Vậy nên nếu bạn chăm ăn ổi thường xuyên thì không cần lo thiếu vitamin C gây bệnh đâu nha. Thậm chí ăn một quả ổi hôm nay là đủ vitamin C cho vài ngày sau đó rồi. Đặc biệt giá ổi ở Việt Nam lại rẻ bèo nên đây là thực phẩm "xịn sò" đáng để bổ sung nhất luôn!
Ớt chuông - "Ngọt lịm" mà lại khỏe đẹp
Ớt chuông cũng là thực phẩm giàu vitamin C không kém. Một quả ớt chuông lớn chứa khoảng 317 - 341mg vitamin C. Vậy nên thêm ớt chuông vào thực đơn hàng tuần cũng là cách nạp vitamin C hiệu quả và giữ cho cơ thể khỏe khoắn hơn đấy.
Rau mùi tây - "Phụ kiện" topping đỉnh cao
Rau mùi tây chứa nhiều vitamin C và chỉ 25gr rau mùi tươi đã chứa tới 133% vitamin C cho cả ngày rồi! Do đó, rau mùi tây không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn thêm "chanh sả" mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cực hiệu quả nữa.
Kiwi - "Món ngon" nhiệt đới
Kiwi là trái cây nhiệt đới ngon mê mà lại có hàm lượng vitamin C cao xỉu. Một trái kiwi chứa 273mg vitamin C hàng ngày. Ngoài ra, kiwi còn là nguồn tuyệt vời cho vitamin A, chất xơ, canxi và các chất dinh dưỡng khác nữa đó.
Bông cải xanh - "Siêu thực phẩm" không thể thiếu
Từ lâu, bông cải xanh đã được công nhận là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu, nhưng ít ai biết rằng loại rau này lại cực giàu vitamin C. Cứ 100gr bông cải xanh tươi đã chứa 135% vitamin C hàng ngày rồi! Bạn có thể xào nấu hoặc xay sinh tố với các loại rau quả khác đều mang lại hiệu quả tối ưu cả đấy.
Vải - "Crush" mùa hè không thể bỏ qua
Vải là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất với 100gr vải chứa khoảng 71,5mg vitamin C. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm giàu kali và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, vải luôn được công nhận là "bảo bối" chống oxy hóa nên có tác dụng cực kỳ tích cực cho làn da luôn!
Đu đủ - "Cứu tinh" vitamin C
Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, 140g đu đủ chứa khoảng 144% vitamin C mỗi ngày. Vậy nên mỗi tuần ăn đu đủ từ 2-3 lần là không sợ thiếu vitamin C rồi. Ngoài ra, đu đủ còn rất giàu vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và axit béo omega 3 nữa đó...
Dâu tây - "Nữ hoàng" trái cây
Dâu tây từ lâu đã nổi tiếng là loại trái cây rất giàu vitamin C. Và chỉ cần ăn 100gr dâu tây là đã đủ vitamin C cho nhu cầu mỗi ngày của cơ thể rồi. Đặc biệt, dâu tây còn là nguồn protein và chất xơ tốt cho cơ thể lẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa nè.
Cam - "Quen thuộc" mà hiệu quả
Cam là một trong những loại trái cây có múi phổ biến nhất lại chứa nhiều vitamin C. Một quả cam lớn chứa 163% vitamin C hàng ngày luôn! Vậy nên mỗi ngày chỉ cần uống 1 cốc nước cam nhỏ là đã đủ cung cấp vitamin C cho cơ thể khỏe khoắn và làn da khỏe mạnh hơn rồi. Ngoài ra, nếu không có cam thì uống chanh thay thế cũng "ổn áp" lắm, bởi trong 100gr chanh cũng có chứa tới 53mg vitamin C đó bạn ơi!
Dứa - "Tropical vibes" đầy vitamin C
Dứa là trái cây nhiệt đới được công nhận rất giàu vitamin C. Cứ 200gr dứa tươi đã chứa tới 131% vitamin C mỗi ngày cho cơ thể rồi. Ngoài ra, dứa còn là nguồn cung cấp vitamin A, canxi, kali và chất xơ tốt nên đây cũng là thực phẩm nên bổ sung để tăng sức đề kháng lẫn bảo vệ cơ thể tốt hơn nha.
Nguồn: Boldsky
Nguồn: kenh14.vn