Dành cho hội nghiện phone không thể rời tay: đây là bộ bài tập giúp bạn vừa "cày" điện thoại vừa giữ dáng cực đỉnh luôn nha!
Thời đại bây giờ mà thiếu điện thoại là "chết" rồi các bạn ơi! Đi đâu cũng phải ôm phone, lúc ngủ cũng phone, lúc ăn cũng phone... thậm chí đi tập gym cũng muốn cầm phone luôn á
Nhưng mà đau khổ là lúc tập thì làm sao mà lướt phone được đúng không nàooo Thế nên mình có tin vui cho hội "Phone is life" nè: CÓ ĐẤY! Có hẳn bộ bài tập yoga giúp bạn vừa tập luyện vừa cày phone thoải mái. Giờ mình cùng xem nhé!
1. TƯ THẾ RẮN HỔ (Cobra Pose)
*Cách thực hiện:
• Nằm sấp xuống thảm yoga, 2 tay đặt song song 2 bên ngực nha
• Đặt phone ở phía trước, nâng cột sống và thắt lưng lên trên rồi cứ thế mà cày Reels/TikTok thoải mái luôn
Động tác này giúp mở rộng không gian phổi để thở sướng hơn, cải thiện triệu chứng hen suyễn và mũi nhạy cảm đó nha! Ngoài ra còn tăng cường sức cơ vùng thắt lưng, bụng, hông, đùi, tay và vai, giảm căng cứng cổ nữa. Một công đôi ba việc luôn!
2. TƯ THẾ CON LẠC ĐÀ (Camel Pose)
*Cách thực hiện:
• Quỳ trên giường, chân và đầu gối khép kín, giữ đùi và lưng thẳng đứng
• Hai tay cầm phone, từ từ đẩy người về phía trước và nâng xương chậu lên, thả lỏng vai thôi
Tư thế này làm tăng độ dẻo của cột sống, cải thiện cơ lưng và bụng, tạo đường vai thon gọn cực xinh. Bonus thêm là giúp máu lưu thông tốt đến cột sống, giảm táo bón và tốt cho các mẹ bầu nữa đấy!
3. TƯ THẾ CON CHÓ NGỬ MẶT TRỜI (Downward Dog)
*Cách thực hiện:
• Ngồi quỳ trên giường để chuẩn bị
• Sau đó nâng người lên bằng tay và chân, đặt phone ở dưới tầm mặt là xem được thoải mái rồi
Động tác này giúp xoa dịu cơ bắp đang căng thẳng, tăng sức bền cho cơ thể và ngăn ngừa loãng xương luôn nè! Vừa tập vừa xem phim là chill phết đó
4. TƯ THẾ VAN NGHIÊNG (Side Plank)
*Cách thực hiện:
• Mở cơ thể sang trái hoặc phải, nâng toàn bộ người lên bằng một tay và một chân
• Tay còn lại cầm phone hướng lên trên là ổn ngay!
Tư thế này giúp vai, lưng và eo được thả lỏng, tăng sức bền cực tốt cho cơ thể. Khó tí nhưng hiệu quả xịn sò nha!
5. TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU (Pigeon Pose) ️
*Cách thực hiện:
• Ngồi trên thảm, gập một chân vào, chân kia duỗi ra đằng sau
• Nâng hai tay lên và ngửa người ra sau, đầu ngả sau nhìn lên phone để siết bụng
Động tác này giúp làm thon đùi, cải thiện độ linh hoạt khớp hông và đánh bay mỡ thừa trên tay. Perfect cho hội muốn body đẹp mà vẫn "nghiện" phone đúng không nàoo!
Thế là xong rồi đó! Giờ thì không còn lý do gì để lười tập nữa nhé hội phone addicts ơiii!
Source: Xiaozhizhi, Beauty Readme Today, @marcellasne_
Nguồn: kenh14.vn