Bạn có bao giờ vừa đặt đũa xuống mà đã thấy muốn kiếm gì đó nhấm nháp tiếp chưa? Cảm giác đó không phải lúc nào cũng vui đâu nhé! Nếu thỉnh thoảng thì có thể do bữa ăn chưa đủ chất hoặc cơ thể đang cần nạp thêm năng lượng thôi. Nhưng mà nếu lúc nào cũng đói như vậy thì phải coi chừng đấy, vì có thể liên quan đến mấy vấn đề sau đây luôn!
Thiếu protein và chất xơ trong bữa ăn
Nguyên nhân phổ biến nhất chính là bữa ăn thiếu protein hoặc chất xơ nè các bạn ơi. Hai thứ này là "chìa khóa" giúp bạn no lâu hơn đó!
Ví dụ như, một bữa toàn cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt hay đồ chứa carb tinh chế thì đường huyết sẽ tăng vù vù rồi lại rớt xuống nhanh, thế là... đói lại từ đầu
Nhưng nếu bạn bổ sung thêm protein từ trứng, cá, thịt nạc, đậu, đậu phụ, kết hợp với rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt thì bữa ăn sẽ cân bằng hơn và no lâu hơn nhiều đấy!
Ăn nhiều đồ tinh chế, nhiều đường
Không phải ăn nhiều là no đâu nhé! Chất lượng món ăn cũng quan trọng lắm luôn
Những món chứa nhiều đường hoặc carb tinh chế thường bị tiêu hóa nhanh vượt mặt. Ngũ cốc có đường, bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng hay các loại nước ngọt có thể khiến đường huyết lên xuống như tàu lượn, rồi cảm giác đói lại ập đến thôi.
Vì thế, nếu hay đói ngay sau khi ăn, thay vì cứ ăn vặt lung tung, hãy review lại xem bữa ăn trước có đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh không nhé!
Ngủ không đủ giấc
Plot twist: ngủ ít cũng khiến bạn dễ đói hơn đó!
Theo Cleveland Clinic, thiếu ngủ có thể làm thay đổi các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, trong đó hormone ghrelin (cái "thằng" kích thích cảm giác đói ấy) có thể tăng lên.
Đó là lý do sau một đêm thức khuya, sáng dậy bạn dễ thấy đói hoặc thèm đồ ngọt, đồ nhiều mỡ hơn bình thường. Vậy nên duy trì lịch ngủ ổn định và ngủ đủ giấc để kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn nha!
Cơ thể đang thiếu nước
Đôi khi cái bạn tưởng là đói... hóa ra lại là khát đấy!
Cleveland Clinic cho biết mất nước có thể khiến cơ thể gửi tín hiệu dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Vì vậy, nếu vừa ăn xong mà lại muốn tìm đồ ăn tiếp, hãy kiểm tra xem mình đã uống đủ nước trong ngày chưa đã!
Tuy nhiên, đừng dùng nước để thay thế bữa ăn nhé. Cơ thể vẫn cần năng lượng và chất dinh dưỡng từ thực phẩm để hoạt động bình thường mà!
Có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe
Nếu cảm giác đói tăng lên rõ rệt, kéo dài dù đã ăn uống cân bằng và ngủ nghỉ hợp lý rồi thì đây là dấu hiệu không nên phớt lờ đâu các bạn ơi!
Cảm giác thèm ăn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như mức độ vận động, stress, cảm xúc, thuốc đang dùng hoặc một số bệnh lý nào đó.
Đặc biệt, nếu đói dai dẳng kèm theo các triệu chứng bất thường khác như sụt cân không rõ nguyên nhân, yếu người, nôn ói, thay đổi thói quen đi tiêu hoặc các triệu chứng kéo dài, nên đi gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì tự điều chỉnh chế độ ăn nhé!
Làm gì khi hay đói nhanh sau bữa ăn?
Một bữa ăn chuẩn chỉnh nên có sự kết hợp giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Rau củ, trái cây nguyên quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trứng, thịt nạc, các loại hạt... đều có thể được đưa vào thực đơn tùy nhu cầu của mỗi người.
Bên cạnh đó, nhớ uống đủ nước, ngủ đủ giấc và duy trì vận động thường xuyên nữa nhé!
Nguồn: saostar.vn