Chuyện tăng cân không chỉ phụ thuộc vào lượng đồ ăn bạn "nhồi" vào bụng mỗi bữa đâu nhé! Nó còn liên quan cực kỳ nhiều đến những thói quen sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là những thói quen "độc hại" sau khi ăn nữa đấy.
Từ xưa đến giờ, chuyện tăng cân cứ là nỗi ám ảnh "không lối thoát" khiến bao chị em phải đau đầu, stress nặng nề. Nhiều người thắc mắc là tại sao mình ăn ít mà vẫn mập, cố gắng đủ kiểu mà cân nặng chả chịu giảm, thậm chí còn tăng không phanh Thực tế cho thấy, tăng cân hay béo phì không chỉ khiến nhiều người mất tự tin về ngoại hình mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe luôn. Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể mỗi bữa mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều thói quen trong cuộc sống, đặc biệt là những thói quen xấu sau khi ăn.
Mới đây, chuyên gia dinh dưỡng Wang Silu, Giám đốc Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Thủ đô, Trung Quốc đã chỉ ra 5 thói quen "tai hại" sau bữa ăn khiến nhiều người tăng cân nhanh chóng, thậm chí béo phì luôn.
1. Uống nước ngọt sau khi ăn
Nhiều người có thói quen uống một số loại đồ uống sau bữa ăn vì nghĩ rằng làm vậy sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và tăng trao đổi chất. Tuy nhiên theo chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này lại dễ gây ra sự "chồng chất" năng lượng siêu khủng khiếp.
Các món ăn bạn vừa ăn xong vốn đã chứa lượng calo khá cao rồi, giờ lại còn cộng thêm nước ngọt thì năng lượng này không kịp tiêu hao, dễ chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể. Thế là đương nhiên, bạn sẽ béo hơn thôi
2. Không vận động sau khi ăn
Trong thực tế, những người có thói quen tập luyện thể thao và tập thể dục ngày càng ít đi trong đời sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn mà không chịu hoạt động thì sẽ dễ dàng gây ra sự tích lũy năng lượng và làm tăng khả năng béo phì.
3. Đi ngủ ngay sau khi ăn
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc đi ngủ ngay sau khi ăn, đặc biệt là bữa tối sẽ dẫn đến việc chuyển đổi năng lượng thành mỡ trong cơ thể, điều này sẽ tệ hơn nhiều đối với những người đang béo phì rồi.
4. Ăn vặt liên tục sau bữa ăn chính
Nhiều người có thói quen "không bao giờ để miệng nghỉ ngơi", chính vì vậy họ luôn ăn thêm đồ ăn vặt sau bữa ăn. Việc ăn uống không ngừng nghỉ dẫn đến các chất dinh dưỡng bị tích tụ lại bên trong cơ thể ngày một nhiều, khiến vòng eo của chị em phụ nữ càng to ra nhanh vù vù
5. Uống rượu sau bữa ăn
Một gram rượu có thể cung cấp 7 kilocalories, nhiều hơn cả protein và carbohydrate đấy. Nếu cứ giữ thói quen này, rượu không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể mà còn khiến bạn trở nên mập hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Wang Silu khuyên mọi người nên bỏ gấp thói quen xấu này ngay.
Một số tips giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
Ăn chậm: Nên nhớ sau khi ăn 20 phút, não mới nhận được tín hiệu "no", hãy nhai chậm để não đủ thời gian nhận tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no, giảm lượng calo tiêu thụ mỗi bữa.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn nhiều rau vào buổi sáng giúp bạn nhanh no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Dùng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm: Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ "hút bớt" lượng chất béo dư thừa có trong thức ăn chiên rán, bạn có thể thưởng thức bữa ăn với lượng calo ít hơn.
Đứng trong khi chờ đợi: Nếu phải di chuyển trên xe bus hoặc phải chờ đợi vì bất kỳ lý do gì thì tốt nhất bạn nên đứng thay vì ngồi một chỗ. Chỉ cần 1 giờ đứng cũng giúp bạn đốt cháy được 50 calo dư thừa trong cơ thể, hiệu quả hơn hẳn so với việc ngồi yên vị trên một chiếc ghế.
(Theo Sohu)
Nguồn: kenh14.vn