Hội chị em ơi, muốn có vòng eo con kiến mà lại lười ra phòng gym thì đây chính là 4 động tác "thần thánh" dành cho bạn đây! Tập tại nhà, không cần dụng cụ gì cao sang, mà hiệu quả thì "chất" phát ngất luôn nha!
**Động tác 1: Plank nhảy ếch **
Nằm sấp, 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên (kiểu tư thế plank ấy). 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng cho vững nha. Rồi bật dang 2 chân rộng sang 2 bên, sau đó bật khép lại. Lặp lại liên tục 15 – 20 lần.
Động tác này không chỉ giúp khớp háng linh hoạt mà còn tác động lên cơ đùi, vùng hông và eo nên hiệu quả "ăn đứt" trong việc làm săn đùi, eo thon gọn á!
**Động tác 2: Leo núi tại chỗ
**Giữ nguyên tư thế plank của động tác 1 nha. Co gối lần lượt từng chân lên ngang ngực rồi duỗi thẳng ra trở về vị trí ban đầu. Làm liên tục 15 – 20 lần cho mỗi chân.
Động tác này tác động khá nhiều lên khớp gối, giúp khớp gối linh hoạt, hạn chế các bệnh về khớp luôn. Đặc biệt, động tác này "đánh" khá mạnh vào vùng hông và bụng dưới, giúp đánh bay mỡ vùng hông, săn chắc cơ bụng nên vòng eo sẽ nhỏ lại "không phanh" đâu!
**Động tác 3: Crunch cơ bản **
Đổi tư thế sang nằm ngửa, 2 chân co lại 1 góc 90 độ so với thân người, đầu gối cũng co lại để chân song song với mặt đất. Cố gắng rướn người lên hướng về đầu gối rồi hạ đầu xuống. 2 tay có thể đánh lên xuống theo thân để lấy đà cho dễ hơn. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần.
Động tác này tác động mạnh vào cơ bụng trên lẫn bụng dưới, giúp đánh tan mỡ khu vực này, biến bụng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều á!
**Động tác 4: Đạp xe bay
**Vẫn ở tư thế nằm ngửa nha. 2 chân thực hiện tư thế đạp xe. 2 tay vòng ra sau gáy, kết hợp với việc rướn người lên, xoay phần thân trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Thực hiện động tác 15 – 20 lần cho mỗi bên nhé.
Động tác này có tác dụng tác động lên toàn thân luôn! 2 chân đạp xe sẽ giúp đùi săn chắc, đồng thời tác động lên phần bụng dưới, phần eo. Tư thế rướn và xoay người tác động mạnh vào 2 bên hông lẫn các cơ ở bụng. Do đó, động tác này sẽ giúp gọn đùi, thon eo lẫn giảm mỡ vùng bụng cực kỳ hiệu quả luôn đó!
**Lưu ý quan trọng khi tập nha các bạn:
**- Lúc mới tập chỉ nên tập vừa sức thôi, rồi tăng dần khi đã quen với động tác. Đừng hăng quá rồi chấn thương là "toang" đấy!
- Nhớ mang giày khi tập động tác 1, 2 để tránh đau các đầu ngón chân nha.
- Có thể lót thảm để không đau người do sàn cứng á.
- Chỉ nên tập sau khi ăn 1 – 2 tiếng, tập khi bụng còn no sẽ không tốt cho sức khỏe đâu nha!
Thế là xong rồi đó hội chị em! Động tác đơn giản, dễ thực hiện thế này thì ai cũng tập được hết ý. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày là vòng eo con kiến sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa đâu! Fighting!
Nguồn: kenh14.vn