Nghe xong các bạn sẽ ngã ngửa vì lời khuyên giảm cân mình từng tin hoá ra sai bét!
Thời đại bây giờ, đồ ăn nhanh với thức ăn processed tràn lan thì chuyện thừa cân, béo phì là chuyện cơm bữa rồi.
Ai cũng biết thừa cân là không ổn rồi. Không chỉ hại sức khoẻ, mà béo lên còn ảnh hưởng đến visual nữa chứ Thế nên giờ nhà nhà người người đều đang tìm cách giảm cân nhanh nhất, và tập thể dục luôn được recommend đầu tiên.
Nhưng má ơi, sự thật khá là đau đấy! Vì dù bạn có cày gym chăm đến mấy thì cân nặng cũng... chả giảm được mấy đâu
**Tập thể dục ảnh hưởng đến cân nặng... cực ít luôn**
Nghe vậy thôi, đừng vội bỏ kế hoạch đi bơi, tập gym hay đá bóng nhé! Vì chăm vận động vẫn là cách tốt nhất để sống lâu và khoẻ mạnh mà.
Có điều nếu tập CHỈ ĐỂ GIẢM CÂN thì... ĐỪNG luôn nha!
**Chăm tập thì tốt nhưng tiếc là không ốm được mấy đâu**
Tại sao kỳ vậy? Đầu tiên phải hiểu rằng thừa cân = thừa năng lượng dạng tích trữ. Mà cơ thể mình đốt calo theo 3 con đường: duy trì sự sống, tiêu hoá đồ ăn và hoạt động thể chất. Tập luyện chỉ là cách đốt năng lượng theo đường số 3 thôi.
Số calo mất đi ở ba con đường này khác nhau lắm. Thật ra duy trì chức năng sống cơ bản lại tốn nhiều calo nhất, nhưng phần này mình khó kiểm soát được. Còn hoạt động thể chất tuy kiểm soát được, nhưng CHỈ chiếm từ 10-30% tổng số calo mà thôi.
Tính ra nằm nghỉ cũng tốn calo chán, cần gì phải tập!
Nghĩa là tập thể dục chỉ "giải thoát" được một phần cực nhỏ trong tổng lượng mỡ dư bạn muốn đốt. Một nghiên cứu cho thấy nếu một anh chàng 90kg chạy bộ liên tục 1 tiếng, 4 ngày/tuần trong 1 tháng thì cân nặng giảm được tối đa chỉ 2,2kg - khiêm tốn vãi so với công sức bỏ ra luôn á!
Nhưng chưa xong đâu, con số 2,2kg này là trường hợp lý tưởng, khi các hoạt động khác vẫn giữ nguyên. Còn ngoài đời sẽ có nhiều biến số, khiến việc giảm cân còn khó hơn nữa ấy chứ.
Theo các nhà khoa học, cơ thể con người sẽ thích nghi về mặt hành vi và sinh lý khi cường độ vận động tăng dần.
Ví dụ nè, tập thể dục hay khiến người ta đói nhanh, và vì thế lượng calo vừa đốt xong lại được... nạp lại bằng việc ăn ngon miệng hơn bình thường Hoặc có bằng chứng cho thấy con người vận động chậm lại sau khi tập.
Cái này gọi là "hành vi đền bù", tức là theo cách này hay cách khác thì mình luôn vô tình làm giảm tác dụng của việc tập luyện rồi.
**Tập càng mệt, ăn càng khoẻ**
Ngoài ra, về mặt sinh lý còn có hiện tượng "bồi thường trao đổi chất" nữa, tức là khi bạn bắt đầu gầy đi vì vận động nhiều thì năng lượng dùng để duy trì chức năng sống cơ bản lại giảm xuống. Kết quả là tổng năng lượng đốt cháy cũng chả khác mấy.
**Vậy đâu mới là cách giảm cân thực sự hiệu quả?**
Một nghiên cứu tiến hành năm 2012 đo năng lượng tiêu hao mỗi ngày của người thuộc bộ tộc Hadza ở Tanzania, Châu Phi. Họ sống bằng săn bắn hái lượm nên luôn hoạt động siêu nhiều, và đa số đều có thân hình mảnh dẻ chuẩn bài.
**Hầu như ai ở đây cũng có thân hình "chuẩn"**
Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại khá bất ngờ, đó là người Hadza không dùng quá nhiều năng lượng đâu! Thực tế, mức năng lượng họ sử dụng chỉ bằng, thậm chí còn THẤP HƠN dân văn phòng ở Âu Mỹ nữa kìa.
Lý do họ gầy đơn giản là vì... không ăn quá nhiều thôi! Năng lượng mất đi từ vận động được bổ sung khá nhanh từ đồ ăn. Để đốt hết năng lượng của một cái hamburger thì bạn phải chạy bộ liên tục 1 giờ đồng hồ, hoặc nhảy dây hết sức trong 1 giờ mới tiêu được ba ly rượu vang đó.
Đến đây thì bạn đã hiểu rồi chứ? Muốn giảm cân và làm đẹp, đừng ăn quá nhiều và quá no. Một chế độ ăn lành mạnh, vừa đủ và đa dạng mới là thứ bạn cần. Tuy nhiên, đẹp rồi thì phải khoẻ nữa chứ. Vậy nên vẫn phải chăm chỉ tập thể dục nha mọi người!
Nguồn: Science alert
Nguồn: kenh14.vn