Cũng như bao cặp đôi khác thôi, mình và ông xã cứ bị xao lãng tùm lum trong cuộc sống. Nên là chúng mình quyết tâm... ngồi thiền trong 1 tháng xem sao!
Anne Roderique-Jones - cây viết tự do, biên tập viên thường xuyên cộng tác với các tờ Vogue, Marie Claire... kiêm chủ nhân của một tài khoản Twitter cực hot đã chia sẻ trải nghiệm hành thiền mà vợ chồng cô thực hiện trong 1 tháng.
Và message duy nhất cô muốn gửi tới ae là: "Mình nghiêm túc khuyên mọi cặp đôi đều nên bắt đầu tập thiền, ngay từ bây giờ nha!"
Thiền sư Tây Tạng Pema Chodron từng nói: "Nếu không vì cái tâm trí này thì việc hành thiền của tôi hẳn sẽ rất xuất sắc".
Tuy không theo đạo Phật hay là ni sư được phong chức như bà Chodron, nhưng mình hiểu cảm giác đó quá đi!
Tâm trí mình lúc nào cũng nghĩ tới đồ ăn mỗi khi thiền - cụ thể hơn, đó chính là món bánh mì kẹp thịt băm pho mát nè . Bộ não cũng hay nghĩ tới to-do list, từ phim trên Netflix đang cày dở cho đến những thứ gây stress trong đời.
Đây là lí do tại sao mình cần thiền nhưng có vẻ như không bao giờ gắn được với nó lắm.
Theo từ điển Merriam-Webster, thiền đơn giản là hành động thực hiện một bài tập tinh thần nhằm mục đích đạt tới cấp độ khai sáng của sự thức tỉnh tâm linh.
Và vô vàn nghiên cứu cho thấy, về cơ bản thiền là phương pháp trị liệu cho não cực kỳ thần kỳ mà không cần dùng thuốc!
Giống như nhiều cặp vợ chồng khác, mình và ông xã cũng trải qua quá nhiều thứ gây sao nhãng trong cuộc sống như dòng tin nhắn hay nhu cầu phải rep nhanh trên điện thoại.
Nếu hành thiền hàng ngày có thể giúp chúng mình trở về với thực tại, chẳng phải đây là một dạng tư vấn miễn phí cho mối quan hệ tốt đẹp hơn sao?
Vì thế, chúng mình đã quyết định sẽ hành thiền trong vòng 1 tháng. Và đây là những gì vợ chồng mình rút ra được!
**1. Bạn có thể tập thiền ở bất cứ đâu**
Joey Klein, tác giả cuốn sách "The inner matrix: A guide to transforming your life and awakening your spirit" (tạm dịch: "Ma trận bên trong: Hướng dẫn chuyển biến cuộc đời và tỉnh thức tâm linh của bạn"), đã từng share.
"Bạn có thể thiền bất cứ địa điểm hay tư thế nào bởi vì bạn đang tham gia vào một chu trình nội tâm. Bạn có thể hành thiền trong thành phố, trong rừng, khi nằm xuống, khi ngồi và thậm chí bạn có thể thực hiện một số chu trình nội tâm nhất định khi đang đi bộ hoặc làm việc".
Vợ chồng mình đều tưởng tượng thiền phải ngồi tĩnh tại xếp chân kiểu Phật. Do đó, chúng mình đánh giá rất cao những lựa chọn phong phú về địa điểm hành thiền luôn!
Thiền khi đang đi bộ khá chill nhưng cũng rất khó thực hiện với cặp đôi vì hay có xu hướng vừa đi vừa tám chuyện .
Thiền khi leo núi thực sự tuyệt vời (vì việc giữ im lặng khá dễ dàng và được sống trong không gian rộng mở với thiên nhiên).
Nhưng lựa chọn best vẫn là thiền khi đang ngồi trên máy bay, vì khi đó cảm giác căng thẳng tại sân bay được giải tỏa nhanh lắm!
**2. Thiền trong tư thế nằm = công thức cho một giấc ngủ ngắn**
Chúng mình hành thiền chủ yếu vào buổi tối, ngồi trên giường. Nhưng khác với khi đi bộ hay ngồi kiểu hoa sen, thiền trong tư thế thoải mái này dễ dẫn chúng mình tới một giấc ngủ sâu trước khi hết thời gian thiền dự định luôn.
Tác giả Klein cho biết đây là hiện tượng phổ biến ở những người mới tập thiền. Thay vào đó, ông gợi ý tư thế ngồi thư giãn trên ghế, lưng giữ thẳng hay ngồi trên sàn với phần lưng thả lỏng. Nhưng ngay cả khi chúng mình chìm vào giấc ngủ ngắn thì cảm giác cũng đã thành công rồi!
**3. Hành thiền hàng ngày thật sự rất khó!**
Không giống lịch trình tập gym hàng ngày như chạy bộ hay tập yoga, chúng mình gặp khó khăn trong việc nhớ lịch thiền. Và thực sự là cũng quên vài lần nữa.
Klein nói sự đều đặn rất quan trọng nếu xét về lợi ích của thiền. Do đó, tập thiền cách quãng sẽ làm giảm hiệu quả.
"Hãy nghĩ về thiền như một bài tập nâng tạ cho tâm trí và não bộ. Việc này giống như bạn tập thể dục mỗi ngày và không để lỡ buổi tập nào", Klein gợi ý.
Hai vợ chồng mình bắt đầu đặt lịch nhắc tập thiền mỗi ngày và cho tới gần cuối tháng, việc này gần như không cần thiết nữa.
**4. Khi hành thiền, bạn sẽ hoàn toàn thấy thư giãn**
Có phải con người ngày càng trở nên hay cáu hơn không? Mình cũng có cảm giác mình dường như đã dành quá nhiều thời gian cáu giận về đủ thứ, vốn thực ra không đáng để phải "nhăn da trán" vậy.
Thật bất ngờ, thiền lại giúp ích cho mình trong vấn đề này. Mình nhận ra điều này khi hờ hững nhét chỗ quần áo bẩn của chồng vào túi giặt.
Còn chồng mình cũng cảm thấy cơn giận dữ đang dần được cải thiện. Một bài báo mới đây trên tờ Current Directions in Psychological Science nhận định rằng thiền có tác dụng này nha!
Nhà nghiên cứu Rimma Teper và các đồng nghiệp thuộc Trường đại học Toronto viết rằng mặc dù có sự hiểu lầm rằng thiền "làm trống rỗng cảm xúc khỏi đầu óc", nhưng nó thực sự giúp chúng ta trở nên có ý thức hơn và chấp nhận những tín hiệu cảm xúc - từ đó, chúng ta có thể kiểm soát hành vi tốt hơn.
**5. Sự chuẩn bị sẵn sàng là rất quan trọng**
Hành thiền không đòi hỏi dụng cụ gì cả. Nhưng hai vợ chồng mình phát hiện sẽ dễ dàng tập trung hơn nếu bôi một chút son dưỡng môi, buộc tóc lên cao và không để bụng đói.
Có lần mình thiền khi đang đói trên ghế sofa, trước những đồ ăn bày trước mặt và mùi hành thực sự làm mình xao lãng luôn .
**6. Sử dụng một app hướng dẫn thiền tại nhà**
Chúng mình tải app Inscape, do Khajak Keledjian - người sở hữu trung tâm thiền định cao cấp mới nhất cùng tên ở New York sáng tạo ra.
Nhờ app này, mình đã học được cách đếm trong lúc hít thở, từ đó sẽ giúp loại bỏ được những suy nghĩ về bánh kẹp thịt băm phô mai .
**7. Nói về việc đếm, đây thực sự là cách tốt nhất để tập trung tâm trí**
Ông Klein nói rằng, khi hành thiền, người mới tập hay những người đã đạt trình độ cao đều tuân thủ một phương thức giống nhau, đó là tập trung vào hơi thở.
"Trước hết, hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể từ đầu tới chân. Tiếp đến, tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và hít vào qua mũi trong vòng 4 giây. Dừng lại nhẹ nhàng khi kết thúc phần hít vào. Thở ra qua mũi trong 4 giây nữa. Dừng lại nhẹ nhàng khi kết thúc phần thở ra.
Nếu tâm trí bạn vẫn bị xao nhãng, từ từ chuyển hướng tập trung trở lại hơi thở. Sau đó lặp lại mẫu hít thở này trong vòng 20 phút".
**8. Cuối cùng, thiền là một liệu pháp dành cho các cặp đôi**
"Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của một mối quan hệ sống động và lành mạnh là cách các cặp đôi kết nối với nhau.
Có thể nhận thấy trong một xã hội "sống gấp", chúng ta dễ dàng quên dành thời gian kết nối một cách thân mật và có chủ đích".
Đó là nguyên do tại sao tác giả Klein gợi ý hành thiền cho các cặp đôi.
"Thiền giúp tạo ra sự kết nối sâu sắc và bền chắc với chính bản thân chúng ta và dẫn lối tới những trải nghiệm như niềm vui, sự bình yên, tình yêu và lòng từ bi. Nếu chúng ta kết nối với nhau trong không gian đó, sẽ giúp đem những phẩm chất này vào trong mối quan hệ của chúng ta".
**Kết quả sau một tháng....**
Sau một tháng hành thiền mỗi ngày, chúng mình nhận ra lời khuyên của Klein hoàn toàn đúng luôn!
Vợ chồng mình đều cảm thấy tuyệt vời khi được cùng nhau thực hiện một hoạt động không liên quan tới công nghệ, kỹ thuật số hàng ngày mà lại tốt cho tâm hồn và trí óc.
Và khi không trò chuyện, chúng mình đắm chìm trong những rung động tích cực và thư giãn vào cuối ngày. Cũng vì thế, tương tác giữa chúng mình được định hình rõ nét hơn.
Thiền hàng ngày thực sự là việc mà vợ chồng mình sẽ tiếp tục thực hiện đây!
Nguồn: soha.vn