MiuXanh8176
New member
Ê team ơi, chuẩn bị nhảy vào giải chạy ảo "xịn sò" rồi đây! Để không bị "tụt hậu" và flex thành tích chất lừ, thì việc chuẩn bị kỹ lưỡng những kiến thức về marathon là phải có đó nha!
Virtual Wow Marathon Hội An 2020 đang bước vào giai đoạn nước rút căng não não rồi nè! Bảng thành tích của các runners cứ liên tục cập nhật, cho thấy những màn rượt đuổi gay cấn "muốn xỉu", tinh thần ganh đua và quyết tâm chiến thắng của các bạn thực sự là "máu lửa" quá trời quá đất luôn á! Tuy là giải "chạy ảo" nhưng với tinh thần thể thao cháy hết mình, ai cũng nghiêm túc và hăng say trên đường chạy của riêng mình cực kỳ
Nếu bạn là "tân binh" đang loay hoay không biết phải làm sao để chinh phục thử thách vào phút chót, góp mặt vào cuộc "combat" này, thì dưới đây là các tips cực kỳ "xịn xò" trước, trong và sau khi chạy marathon nè. Không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp bạn nâng cao thể lực, tinh thần trước khi bước vào "trận chiến" đây!
TRƯỚC KHI CHẠY - CHUẨN BỊ ĐI LÀ PHẢI KỸ CÀNG
1. Ăn nhiều tinh bột
Tối hôm trước khi chạy, đừng ăn quá "căng bụng" nhé, và nhớ nạp tinh bột cho cơ thể với các món như: cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây, bí đỏ... Đây đều là những món ăn "healthy", không chứa nhiều chất lạ và "friendly" với dạ dày lắm đó! Bạn cũng nên sắp xếp thời gian ăn sao cho "cái bụng" có thời gian nghỉ ngơi nha. Ngoài ra đừng quên uống nhiều nước và các chất điện giải, tránh mất nước là ưu tiên số 1 luôn!
2. Đi ngủ sớm
Dù bạn có hồi hộp và chờ đợi cuộc chạy đến mấy thì cũng phải đi ngủ sớm, ngủ ít nhất 8 tiếng trước khi thức dậy nha! Giấc ngủ này phải "chất lượng" hơn ngày thường cơ đấy. Best là tắt điện thoại đi, để xa xa một chút để tránh bị "phân tâm". Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thở chậm lại để cơ thể "relax" vào giấc ngủ. Thở ra thật sâu, khoảng 5-6 giây. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh việc hít vào nên bạn chỉ cần focus vào việc thở ra thôi. Chúc bạn ngủ ngon nha!
TRONG KHI CHAY - LÚC NÀY MỚI THỰC SỰ LÀ "SHOWTIME"
1. Ăn sáng
Bữa sáng "crucial" lắm đó! Nên dù bạn có ghét ăn sáng đến đâu thì cũng phải cố gắng dành thời gian cho nó. Chỉ cần ăn nhẹ nhàng chứa 300-400 calo gồm tinh bột, protein, chất béo là ổn rồi. Lúa mạch, bánh mì đen, sinh tố... là những gợi ý "không tồi" để tham khảo đấy!
2. Tinh thần thoải mái
Phần lớn các runner tham gia giải chạy Virtual Wow Marathon Hội An 2020 đều không quá đặt nặng thành tích, bởi hơn cả một cuộc đua, đây là giải chạy nhằm cổ vũ tinh thần cho mọi người trong giai đoạn dịch bệnh "hoành hành" mà! Thắng thua cũng quan trọng thật đấy nhưng chẳng phải là tất cả đâu. Do đó, đừng quá căng thẳng hay áp lực, hãy bước vào cuộc đua với tinh thần thoải mái nhất, tự do nhất nha!
3. Chăm sóc vùng da dễ bị tổn thương (nếu có)
Khi chạy, việc trầy xước do ma sát hay phồng rộp da thường khó tránh, nhất là khi da bạn thuộc hàng "nhạy cảm". Bạn có thể dùng các loại dưỡng da để bôi vào gót chân, phần gần nách, chỗ áo hay cọ vào, cạp quần và kẽ các ngón chân để "protect" cho chính mình nhé!
4. Khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ
Chiến thuật chạy marathon của các vận động viên "pro" luôn là khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân trước khi chạy. Điều này giúp bạn giảm tình trạng chuột rút, đau cơ và chấn thương trong suốt quá trình chạy đó!
5. Lắng nghe cơ thể mình
Dù trước đó bạn đã tham khảo cả "núi" kiến thức, kỹ thuật liên quan đến chạy marathon nhưng không phải lúc nào sách vở cũng "match" với thực tế đâu nha! Hãy nhớ rằng những thứ bạn đã học đều là kinh nghiệm từ người khác, mà mỗi người lại có thể trạng khác nhau. Thế nên đừng quá máy móc ép mình phải chạy giống họ. Hãy chạy theo khả năng của riêng mình, lắng nghe cơ thể mình, chắc chắn bạn sẽ về đích thôi!
SAU KHI CHẠY - ĐỪNG QUÊN "TAKE CARE" BẢN THÂN NHA
1. Thư giãn đôi chân
Lúc này là thời gian để đôi chân được "chill" rồi! Sau một hồi chạy "miệt mài", chắc chân bạn đã phồng lên đôi chút, hãy thay giày bằng một đôi dép hoặc để chân trần cho bàn chân được thoải mái nhất. Tốt hơn nữa thì chuẩn bị một xô nước đá và ngâm chân vào đó để các cơ được "hồi phục" nha!
2. Luyện tập nhẹ nhàng
Sau khi kết thúc cuộc đua marathon, chắc chắn bạn sẽ mệt "tả tơi" không muốn cử động gì cả. Tuy nhiên đừng thấy thế mà "lười biếng" nằm một chỗ, hãy tập những động tác thả lỏng, nhẹ nhàng để các khớp cơ được co dãn dần nhé!
3. Thư giãn
Dù kết quả có ra sao, bạn cũng đã chiến thắng chính bản thân mình rồi, đạt được thành tích cho bản thân, và hơn nữa những bước chân của bạn đã góp sức vào công cuộc chống dịch Covid-19 đấy! Vì vậy hãy tự hào, hạnh phúc vì điều đó nha!
Virtual WOW Marathon Hội An 2020 là giải chạy ảo được tổ chức "chuyên nghiệp" bởi WOW Holidays - đơn vị cung cấp những trải nghiệm du lịch hàng đầu, GreenHat và 84Race. Với thông điệp #StayStrongVietNam, giải chạy mang đến thử thách #WonderRun - thông qua mỗi km chạy của VĐV, BTC sẽ đóng 5000đ/km vào quỹ phòng chống Covid-19 cực kỳ "ý nghĩa" luôn!
Thể lệ chi tiết chương trình xem tại đây nha!
Nguồn: kenh14.vn