Heo2k76646
New member
Nếu hỏi thời điểm nào trong ngày là best để giữ gìn sức khỏe, chắc nhiều bạn sẽ nghĩ ngay đến buổi sáng đúng không nào? Nhưng plot twist là buổi tối cũng có 2 giờ cực kỳ vàng cho việc chăm sóc bản thân đó, đó chính là khung giờ từ 21h-23h nè!
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, những cụ sống trăm tuổi thường có điểm chung là đi ngủ đúng khung giờ này luôn. Nếu bạn ngủ sâu trong khoảng 21h-23h thì hàng trăm kinh mạch trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và "reset" lại, cực kỳ có lợi cho sức khỏe đấy!
Thế nhưng, cuộc sống hiện đại của chúng mình lại đang quá hối hả và đời sống giải trí thì quá phong phú. Trong khoảng thời gian từ 21h-23h, đừng nói gì đến chuyện chăm sóc sức khỏe, nhiều bạn có khi cuộc sống về đêm còn chưa bắt đầu cơ Thật sự là lãng phí khoảng thời gian vàng nhất trong ngày để chăm sóc cơ thể luôn!
Không những thế, nhiều người còn làm những việc không phù hợp trong khoảng thời gian này khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nặng nề. Điển hình nhất là những việc sau đây:
1. Lướt điện thoại trước khi ngủ
Chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ dường như đã trở thành thói quen khắc sâu vào DNA của gen Z và Millennials rồi. Hầu hết đàn ông, phụ nữ và trẻ em đều mải mê với điện thoại trước khi ngủ.
Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ làm giảm 22% melatonin (hormone giúp ngủ ngon), khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, hãy cố gắng không chơi điện thoại trước khi ngủ và nên để điện thoại xa giường sau 21h nhé!
2. Ăn đồ ăn khuya
Ăn đồ ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, dễ dẫn đến chứng khó tiêu và béo phì luôn ấy. Vì vậy, nếu không thực sự đói cồn cào thì nên tránh ăn từ sau 21h nhé các bạn!
3. Vận động mạnh
Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh như chạy bộ, chơi bóng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ luôn trong trạng thái phấn khích khiến cơ thể con người khó đi vào trạng thái ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đó.
4. Uống quá nhiều nước
Ngoài ra, nhiều người được khuyên nên uống nước trước khi đi ngủ để giảm độ nhớt của mạch máu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Điều này đương nhiên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn rồi. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ còn dễ gây ra phù nề nữa đấy!
Vì vậy, hãy uống nước trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe nhưng lượng nước uống nên được kiểm soát trong khoảng 100ml thôi nhé.
Phân chia 2 giờ vàng như thế nào cho hiệu quả?
Mặc dù Đông y cho rằng giờ 21h-23h là khoảng thời gian tốt nhất để duy trì sức khỏe nhưng cũng có thể chia thành hai giai đoạn khác nhau:
Từ 21h-22h, bạn có thể thực hiện các hoạt động yên tĩnh và nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga trước khi đi ngủ, để thư giãn cơ thể lẫn tâm trí cũng như chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
Nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 22h-23h để dễ buồn ngủ. Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 11 giờ nha!
3 việc nên làm để chăm sóc sức khỏe tối ưu trong 2 giờ vàng:
- Ngâm chân: Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn toàn thân, làm ấm cơ thể, giúp dễ ngủ và giúp đại tiện vào ngày hôm sau luôn. Bạn có thể dùng nước ấm để ngâm chân hoặc mua thêm sản phẩm ngâm chân để tăng cường hiệu quả.
- Chải tóc bằng tay: Trong massage y học cổ truyền Trung Quốc gọi việc chải tóc bằng tay là "ngũ kinh". Dùng ngón tay làm lược để xoa bóp da đầu hơn ba phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu trong đầu rất tốt, có lợi cho giấc ngủ của bạn đấy!
- Đánh sau lưng (đập lưng): Từ góc độ của y học cổ truyền Trung Quốc, đập lưng có thể khai thông một số huyệt, thông kinh lạc, kinh bàng quang, kinh ruột già và ruột non... Nhờ đó bảo vệ các cơ quan nội tạng. Hai tay chắp sau lưng, đánh nhẹ nhàng dọc theo lưng từ trên xuống dưới.
Nguồn: soha.vn
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, những cụ sống trăm tuổi thường có điểm chung là đi ngủ đúng khung giờ này luôn. Nếu bạn ngủ sâu trong khoảng 21h-23h thì hàng trăm kinh mạch trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và "reset" lại, cực kỳ có lợi cho sức khỏe đấy!
Thế nhưng, cuộc sống hiện đại của chúng mình lại đang quá hối hả và đời sống giải trí thì quá phong phú. Trong khoảng thời gian từ 21h-23h, đừng nói gì đến chuyện chăm sóc sức khỏe, nhiều bạn có khi cuộc sống về đêm còn chưa bắt đầu cơ Thật sự là lãng phí khoảng thời gian vàng nhất trong ngày để chăm sóc cơ thể luôn!
Không những thế, nhiều người còn làm những việc không phù hợp trong khoảng thời gian này khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nặng nề. Điển hình nhất là những việc sau đây:
1. Lướt điện thoại trước khi ngủ
Chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ dường như đã trở thành thói quen khắc sâu vào DNA của gen Z và Millennials rồi. Hầu hết đàn ông, phụ nữ và trẻ em đều mải mê với điện thoại trước khi ngủ.
Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ làm giảm 22% melatonin (hormone giúp ngủ ngon), khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, hãy cố gắng không chơi điện thoại trước khi ngủ và nên để điện thoại xa giường sau 21h nhé!
2. Ăn đồ ăn khuya
Ăn đồ ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, dễ dẫn đến chứng khó tiêu và béo phì luôn ấy. Vì vậy, nếu không thực sự đói cồn cào thì nên tránh ăn từ sau 21h nhé các bạn!
3. Vận động mạnh
Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh như chạy bộ, chơi bóng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ luôn trong trạng thái phấn khích khiến cơ thể con người khó đi vào trạng thái ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đó.
4. Uống quá nhiều nước
Ngoài ra, nhiều người được khuyên nên uống nước trước khi đi ngủ để giảm độ nhớt của mạch máu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Điều này đương nhiên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn rồi. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ còn dễ gây ra phù nề nữa đấy!
Vì vậy, hãy uống nước trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe nhưng lượng nước uống nên được kiểm soát trong khoảng 100ml thôi nhé.
Phân chia 2 giờ vàng như thế nào cho hiệu quả?
Mặc dù Đông y cho rằng giờ 21h-23h là khoảng thời gian tốt nhất để duy trì sức khỏe nhưng cũng có thể chia thành hai giai đoạn khác nhau:
Từ 21h-22h, bạn có thể thực hiện các hoạt động yên tĩnh và nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga trước khi đi ngủ, để thư giãn cơ thể lẫn tâm trí cũng như chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
Nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 22h-23h để dễ buồn ngủ. Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 11 giờ nha!
3 việc nên làm để chăm sóc sức khỏe tối ưu trong 2 giờ vàng:
- Ngâm chân: Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn toàn thân, làm ấm cơ thể, giúp dễ ngủ và giúp đại tiện vào ngày hôm sau luôn. Bạn có thể dùng nước ấm để ngâm chân hoặc mua thêm sản phẩm ngâm chân để tăng cường hiệu quả.
- Chải tóc bằng tay: Trong massage y học cổ truyền Trung Quốc gọi việc chải tóc bằng tay là "ngũ kinh". Dùng ngón tay làm lược để xoa bóp da đầu hơn ba phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu trong đầu rất tốt, có lợi cho giấc ngủ của bạn đấy!
- Đánh sau lưng (đập lưng): Từ góc độ của y học cổ truyền Trung Quốc, đập lưng có thể khai thông một số huyệt, thông kinh lạc, kinh bàng quang, kinh ruột già và ruột non... Nhờ đó bảo vệ các cơ quan nội tạng. Hai tay chắp sau lưng, đánh nhẹ nhàng dọc theo lưng từ trên xuống dưới.
Nguồn: soha.vn