Chế độ ăn kiêng giờ đang hot rần rần, ai cũng quan tâm muốn thử! Nhưng mà đừng có vội vàng nhé, phải tìm hiểu kỹ lắm mới quyết định thực hiện chế độ nào cho phù hợp với bản thân mình.
Bài viết này sẽ giúp các bạn có cái nhìn tổng quan về những biện pháp ăn kiêng giảm cân đang viral nhất hiện giờ đây!
1. Phương pháp ăn kiêng Atkins - "Ăn thịt tẹt ga nhưng phải cắt carb"
Phương pháp Atkins từ năm 1970 đã gây drama khắp nơi vì nhiều người nghĩ nó thiếu healthy. Nhưng mà vì hiệu quả nhanh nên vẫn có đông người theo, và giờ còn có phiên bản cải tiến là New Atkins Diet nữa kìa!
Chế độ ăn kiêng mới này được phát triển tại Bệnh viện Johns Hopkins, ít hạn chế hơn: ăn thoải mái protein và khuyến khích tiêu thụ chất béo luôn. Cuốn sách "New Atkins for a New You diet" khuyên rằng, các chị em nên nạp khoảng 112gr protein (tương đương 453gr thịt) mỗi ngày, còn các anh em khoảng 126gr.
Cách hoạt động:
Chế độ ăn này hoạt động bằng cách biến cơ thể bạn thành một "máy đốt mỡ" khi bạn cắt carbohydrate ra khỏi thực đơn.
• Giai đoạn 1: Giảm cân nhanh với những bữa ăn giàu đạm, không giới hạn chất béo và chế độ ăn hàng ngày chỉ 20-25gr carb thôi.
• Ba giai đoạn tiếp theo: Giảm cân sẽ chậm lại dần, bạn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Nhiều carb hơn sẽ được thêm vào để tìm ra lượng carb lý tưởng cho bản thân và duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài.
• Kết quả: Giai đoạn đầu giúp bạn giảm được khoảng 7kg trong hai tuần, giai đoạn hai tiếp tục giảm 1-1,5kg.
a) Ưu điểm:
• Không cần cân đo chi li lắm
• Có tác dụng nhanh trong thời gian ngắn, thấy kết quả liền
• Không phải kiêng khem quá nhiều, ăn uống thoải mái
b) Nhược điểm:
• Tuy hiệu quả cao nhưng thiếu cân bằng, về lâu dài dễ mắc bệnh tim mạch
• Phản ứng phụ thường gặp nhất là táo bón. Phải ăn rau có chất xơ và uống nhiều nước để ngăn ngừa nhé!
2. Kế hoạch ăn kiêng 7 ngày - "Challenge thử thách bản thân"
Kế hoạch này tập trung vào việc giới hạn chế độ ăn hàng tuần với những món như trái cây, rau, gạo nâu và gà. Tiêu thụ các carbohydrates phức tạp (ở dạng thô, nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất), rau xanh ít calories, trái cây, và tăng lượng nước uống để giảm đến 7,5kg chỉ trong 7 ngày!
Đây là kế hoạch 7 ngày siêu nghiêm khắc đó nha! Mỗi ngày cần uống 12-15 ly nước và đồng thời cắt rượu, trà, cà phê. Bên cạnh đó, cũng phải hạn chế calories từ thực phẩm.
Thực đơn gợi ý cho kế hoạch 7 ngày:
• Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (không có chuối nhé)
• Ngày 2: Ăn rau, bắt đầu ngày với một củ khoai tây nướng lớn
• Ngày 3: Ăn cả trái cây và rau nhưng không có chuối hoặc khoai tây
• Ngày 4: Ăn tối đa 8 quả chuối, ba ly sữa và súp (bao gồm cải bắp, hành tây và rau xanh khác)
• Ngày 5: Ăn 2 miếng protein nạc (thịt bò, gà hoặc cá) và 6 quả cà chua
• Ngày 6: Ăn không giới hạn protein và rau
• Ngày 7: Thưởng thức trái cây và rau quả không giới hạn, gạo nâu, nhưng không có protein
a) Ưu điểm:
• Làm sạch cơ thể, thải độc cực tốt
• Cải thiện tinh thần và thái độ sống trong thời gian ngắn
• Có tác dụng nhanh, thấy ngay kết quả
b) Nhược điểm:
• Có thể gây chóng mặt, buồn nôn với những người quen ăn nhiều
• Không nên duy trì lâu dài vì có hại cho sức khỏe
• Không nên tập luyện mạnh trong quá trình này vì cơ thể sẽ không đủ năng lượng đâu
3. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - "Healthy và chill"
Nguồn: kenh14.vn