Uống đủ nước mỗi ngày là thói quen ai cũng biết là tốt cho sức khỏe rồi. Nhưng mà đâu phải lúc nào uống cũng ổn đâu nha! Có những thời điểm uống nước không đúng cách lại khiến cơ thể "phản dame" cực mạnh luôn
Nước có vai trò siêu quan trọng như điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và giúp thận hoạt động. Nhưng không phải cứ uống càng nhiều càng tốt nha, đặc biệt là khi cơ thể chưa thực sự cần hoặc đang trong trạng thái đặc biệt.
Check ngay 5 thời điểm "đỏ" mà bạn nên cẩn thận khi uống nước để tránh cảm giác khó chịu nhé!
1. Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ
Nhiều bạn hay có thói quen húp cả cốc nước lớn trước khi lên giường vì sợ cơ thể thiếu nước lúc ngủ. Nhưng mà làm vậy dễ khiến bàng quang đầy nhanh lắm, rồi đêm nào cũng phải dậy đi wc mấy lần
Tình trạng này làm giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc những bạn vốn hay tiểu đêm. Lâu dần chất lượng giấc ngủ giảm sút, hôm sau dậy thấy mệt lử luôn.
Tip là nên uống nước đều đặn trong ngày, còn tối nếu khát thì uống vừa phải thôi nha. Đừng cố nhịn khát nhưng cũng đừng uống quá nhiều!
2. Uống quá nhiều nước trong một lần sau khi vận động mạnh
Sau khi tập gym, chạy bộ hay làm việc nặng, cơ thể mất nước qua mồ hôi nhiều lắm. Lúc này ai cũng muốn "đổ" ngay cả chai nước để bù lại lượng nước đã mất.
Nhưng mà uống quá nhanh và quá nhiều trong thời gian ngắn có thể làm bụng căng tức, đầy hơi khó chịu kinh khủng. Nghiêm trọng hơn, việc tiêu thụ lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn còn có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, gây ra tình trạng hạ natri máu nguy hiểm đó nha
Khi nồng độ natri giảm nghiêm trọng, có thể xuất hiện đau đầu, buồn nôn, lú lẫn, thậm chí co giật luôn.
Cách đúng là uống từng ngụm nhỏ, bổ sung nước từ từ sau vận động. Với những buổi tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi, cần chú ý bù cả điện giải chứ không phải chỉ uống nước lọc thôi đâu!
3. Uống quá nhiều nước ngay trong bữa ăn ️
Uống một chút nước trong bữa ăn thì không sao, thậm chí còn giúp nhai và nuốt dễ dàng hơn. Nhưng nếu uống quá nhiều nước cùng lúc, bạn có thể cảm thấy bụng căng, nhanh no hoặc đầy tức.
Đặc biệt những bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, dễ đầy hơi hoặc bị trào ngược dạ dày có thể cảm thấy khó chịu khi vừa ăn vừa uống nhiều nước.
Tuy nhiên quan niệm uống nước trong bữa ăn làm loãng dịch vị và cản trở tiêu hóa thì không có cơ sở khoa học chắc chắn đâu nha. Điều quan trọng là uống với lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu của cơ thể thôi!
4. Uống quá nhiều nước khi bụng đang quá no
Sau một bữa buffet thịnh soạn, dạ dày đã chứa đầy thức ăn rồi. Nếu tiếp tục "đổ" thêm nhiều nước vào trong thời gian ngắn, dạ dày càng căng phồng lên, khiến bạn cảm thấy căng bụng, nặng bụng hoặc buồn nôn cực kỳ.
Cảm giác này càng rõ hơn ở những bạn ăn quá nhanh, ăn nhiều đồ béo hoặc vốn có vấn đề về tiêu hóa.
Trong trường hợp này, không cần kiêng nước hoàn toàn sau bữa ăn đâu. Có thể uống từng ngụm nhỏ khi khát, đồng thời tránh cố uống hết một lượng nước lớn chỉ vì muốn đạt "KPI" bổ sung nước mỗi ngày nhé!
5. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn dù không cảm thấy khát
Không ít bạn đặt mục tiêu uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và cố gắng uống liên tục để hoàn thành chỉ tiêu, kể cả khi cơ thể không cần.
Nhưng mà nhu cầu nước của mỗi người không giống nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe. Việc ép bản thân uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây đầy bụng, buồn nôn và trong trường hợp nghiêm trọng dẫn đến hạ natri máu luôn
Thận có khả năng điều chỉnh lượng nước được đào thải, nhưng khả năng này có giới hạn. Khi lượng nước đưa vào vượt quá khả năng xử lý của cơ thể, nồng độ natri trong máu có thể giảm xuống mức nguy hiểm.
Vì vậy, thay vì áp dụng một con số cứng nhắc cho tất cả mọi người, nên uống nước rải đều trong ngày, chú ý cảm giác khát và điều chỉnh theo điều kiện sinh hoạt. Người mắc bệnh thận, tim hoặc gan cần tuân thủ hướng dẫn về lượng nước của bác sĩ nha, vì một số trường hợp phải hạn chế dịch đó!
Vậy uống nước thế nào cho chuẩn?
Để duy trì đủ nước, mọi người nên hình thành thói quen uống nước đều đặn trong ngày, đừng đợi đến khi quá khát mới bổ sung. Nên uống từng lượng vừa phải, chia thành nhiều lần thay vì uống dồn một lúc.
Ngoài ra, cần tăng cường bổ sung nước khi thời tiết nóng, vận động nhiều hoặc bị sốt, tiêu chảy. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất trong sinh hoạt hằng ngày; các loại đồ uống có đường không nên được sử dụng thường xuyên để thay thế nước lọc nha!
Một lưu ý quan trọng là không nên cố uống thật nhiều nước trong thời gian ngắn. Nếu sau khi uống quá nhiều nước xuất hiện đau đầu dữ dội, buồn nôn, nôn, lú lẫn hoặc co giật, cần được cấp cứu kịp thời nhé!
Nguồn: saostar.vn