Ai cũng biết nước quan trọng với body mình rồi, nhất là khi đang tập gym tập luyện gì đó. Nhưng mà nhiều bạn lại nghĩ nhầm là khát giống đói, rồi sợ uống nước nhiều sẽ tăng cân Vì thế không ít người đã kiên quyết nhịn nước với niềm tin nó sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực ra là sai bét nha!
Nước quan trọng thế nào với cơ thể nhỉ?
Nước chính là chất dinh dưỡng siêu cần thiết để cơ thể mình khỏe mạnh và thể chất đỉnh cao. Nó giữ cho body đủ nước và hỗ trợ các quá trình quan trọng ở mọi cấp độ hoạt động luôn.
Nước = chất dinh dưỡng thiết yếu nhất
Cơ thể con người có hơn 60% là nước đó nha! Các nghiên cứu liên tục chỉ ra những lý do tích cực tại sao việc uống nhiều nước mỗi ngày lại quan trọng đến vậy.
Body mình cần nước để duy trì độ ẩm, tiêu hóa, tim phổi hoạt động tốt, bôi trơn khớp, bảo vệ mô, điều hòa nhiệt độ cơ thể... và còn nhiều nữa!
Nước có thể coi như huyết mạch của chúng ta và lợi ích sức khỏe thì vô vàn luôn. Nó giữ cho chúng ta sống còn và thậm chí còn ảnh hưởng đến ngoại hình nữa đấy.
Nước giúp giảm cân thật sự nha!
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng nước trong cơ thể có thể support quá trình giảm cân, đặc biệt khi dùng nước thay cho các loại đồ uống nhiều calo. Thay thế đồ uống giàu calo bằng nước có thể giúp giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo nạp vào đấy.
Uống một ly nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng tốc trao đổi chất nha.
Nhiều người hay nhầm lẫn khát giống như đói và nó có thể khiến bạn tăng cân đấy. Uống đủ nước có liên quan đến việc kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và cải thiện kết quả giảm cân.
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức thì nên đánh giá lại lượng nước nạp vào cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Một mẹo đơn giản để phân biệt khát hay đói đã được chứng minh là giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Uống nước thường xuyên trong ngày cũng có thể làm giảm ham muống uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường nữa đó.
Có một nghiên cứu về quá trình sinh nhiệt do nước chỉ ra rằng uống nước lạnh làm tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Sự gia tăng năng lượng này có vẻ là do cơ thể phải nỗ lực làm ấm nước cho cân bằng với nhiệt độ cơ thể. Lý thuyết này giải thích việc tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Nhưng nhớ là nghiên cứu này có những hạn chế đáng kể và đây không phải cách giảm cân thần kỳ đâu nha. Nghiên cứu chỉ thực hiện ở 50 phụ nữ trong thời gian ngắn (8 tuần). Cần nghiên cứu thêm để xác nhận lý thuyết này.
Nước giảm chứng đầy hơi
Đầy hơi là cảm giác siêu khó chịu, thường do tiêu hóa kém, ăn mặn quá nhiều và cũng liên quan đến sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt. Duy trì uống đủ nước là biện pháp tự nhiên của cơ thể để ngăn ngừa mất nước.
Nếu bạn bị đầy hơi thì đây không phải lúc nhịn uống nước nhé vì nó là phương thuốc tự nhiên để giảm đầy hơi đấy. Uống nhiều nước rải đều trong ngày sẽ giúp quá trình thải độc diễn ra.
Ngoài ra, uống đủ nước là một trong những cách khắc phục táo bón hiệu quả. Đi vệ sinh thường xuyên cũng giúp giảm đầy hơi luôn.
Mặt khác uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng muối tích tụ trong cơ thể. Nó còn bôi trơn ruột kết, giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ thức ăn gây đầy bụng nữa.
Nước hỗ trợ tiêu hóa cực tốt
Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây ra táo bón. Để giữ mọi thứ hoạt động đều đặn và thoải mái, hãy đảm bảo bạn đang uống đủ nước nhé.
Nước từ những gì bạn ăn và uống sẽ kết hợp với chất xơ hòa tan giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân, giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh hơn. Khi không đủ nước, cơ thể sẽ hút nước từ phân, dẫn đến táo bón. Đó là lý do tại sao uống nhiều nước giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thải độc tố và giảm gánh nặng cho thận và gan.
Nước giữ da khỏe đẹp
Da bạn khô và thiếu sức sống? Có thể bạn cần uống nhiều nước hơn đó. Làn da đẹp bắt đầu từ bên trong và được hưởng lợi từ việc uống đủ nước.
Cơ thể mất nước qua mồ hôi - đặc biệt khi tập luyện và ở môi trường nóng nực. Uống đủ nước bổ sung độ ẩm tự nhiên cho làn da. Da yêu thích độ ẩm mà! Uống nhiều nước giúp phục hồi độ đàn hồi và loại bỏ tình trạng khô da. Dùng kem dưỡng da để làm ẩm da cũng cần thiết nhưng uống nước vẫn là cách chính để duy trì làn da đủ nước nha.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Lượng nước cần uống khác nhau ở mỗi người dựa trên độ tuổi, môi trường và mức độ hoạt động. Vậy làm sao biết cơ thể có được cung cấp đủ nước hay không?
Theo các nhà dinh dưỡng, lượng nước tham khảo trong chế độ ăn uống: Phụ nữ nên tiêu thụ 2,7 lít và nam giới tiêu thụ 3,7 lít nước mỗi ngày thông qua các loại đồ uống khác nhau (80%) hoặc trong thực phẩm (20%).
Cơ thể tiêu hao nước thông qua đổ mồ hôi, thở và đi vệ sinh. Nếu chúng ta hoạt động thể chất, ở nơi khí hậu nóng, bị sốt, hoặc có triệu chứng như tiêu chảy hoặc nôn mửa, lượng nước mất đi càng nhiều hơn.
Tất cả lượng nước mất đi cần được thay thế để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ nước. Nước tiểu là dấu hiệu cho bạn biết cơ thể đủ nước hay không. Nước tiểu trong, không vàng là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang uống đủ nước rồi đó.
Bổ sung nước đúng cách khi tập thể dục ️
Cơ thể tiết mồ hôi để tự hạ nhiệt khi gắng sức, có nghĩa là bạn bị mất nước trong quá trình tập luyện. Nếu tập luyện kéo dài khoảng một tiếng, cơ thể có thể mất vài lít nước, vì vậy cần phải thay thế lượng nước đó, nếu không cơ thể sẽ phải đối mặt với hậu quả của tình trạng mất nước đấy.
Tuy nhiên, cần hiểu thêm rằng nước không phải chất dinh dưỡng duy nhất bạn mất đi khi tập luyện. Mồ hôi cũng chứa cả natri và kali, đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bỏ thêm một lượng rất nhỏ muối vào chai nước khi luyện tập, đặc biệt khi bạn tham gia các môn thể thao đòi hỏi gắng sức lâu dài, chẳng hạn như chạy marathon.
Nguồn: soha.vn