Chắc hẳn ai cũng từng nghe câu "uống nhiều nước vào" vô số lần rồi đúng không nào? Mọi người hay khuyên nhau uống thật nhiều nước để da đẹp, hỗ trợ tiêu hóa, detox cơ thể... Nhưng plot twist là uống nước quá nhiều cũng có hại đó nha!
Thừa nước có thể gây hại cho thận, chuột rút, thậm chí ngộ độc luôn á. Nghe hơi sốc nhỉ? Nhưng đừng lo, cơ thể sẽ có những dấu hiệu cảnh báo mà, đặc biệt là qua màu sắc nước tiểu và số lần đi wc mỗi ngày.
1. Nước tiểu có màu nhạt và trong như... nước lọc
Bình thường thì nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt đến màu nước chè do sắc tố urochrome kết hợp với lượng nước bạn uống. Nhưng mà nếu nước tiểu của bạn trong hơn cả màu sắc bình thường, tức là bạn đã uống quá nhiều nước hoặc nạp quá nhiều chất lỏng trong thời gian ngắn rồi đó!
2. Đi tiểu liên tục - cứ 1-2 tiếng lại phải "đi lính" một lần
Một người bình thường chỉ đi tiểu khoảng 6-8 lần/ngày thôi, tối đa là 10 lần nếu uống nhiều nước hoặc có dùng rượu, cà phê. Nhưng nếu cả ngày bạn cứ 1-2 tiếng lại phải chạy vào toilet một lần, thì đó là lúc cần giảm lượng nước uống xuống rồi đấy!
3. Đau đầu, chóng mặt, thậm chí buồn nôn
Thận chỉ có thể đào thải được tối đa 800-1000ml nước trong 1 giờ thôi. Nghĩa là nếu uống nhiều hơn mức này, nước sẽ ứ lại trong cơ thể. Khi không thể đẩy nước thừa ra ngoài, các tế bào sẽ sưng lên để chứa nước.
Đặc biệt là các tế bào não nằm vừa vặn trong hộp sọ, không có chỗ để sưng nên sẽ bị đè nén. Áp lực này khiến bạn đau đầu, chóng mặt. Trong một số trường hợp, khi cơ thể cố đẩy nước thừa ra ngoài, bạn sẽ buồn nôn dù chẳng ăn gì cả.
May mắn là tình trạng thừa nước thường chỉ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn với màu nước tiểu trong. Tuy nhiên, nếu có đầy đủ các dấu hiệu trên thì bạn có thể đang bị thừa nước quá mức rồi đó. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ gây hại không nhỏ cho thận luôn á!
Ai dễ bị thừa nước nhất?
Mọi người đều có thể bị thừa nước, nhưng theo các nghiên cứu thì một số nhóm đối tượng dễ gặp tình trạng này hơn, đó là: vận động viên, gymer, người thích leo núi hoặc người trong quân đội.
Điểm chung của họ là thường xuyên hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài. Mặc dù có mất nước do đổ mồ hôi, nhưng lượng nước họ uống vào để giải khát thường lại nhiều hơn nhu cầu cơ thể rất nhiều.
Không có con số cụ thể nào về lượng nước phù hợp cho tất cả mọi người cả. Vì vậy bạn nên tự kiểm soát lượng nước nạp vào dựa trên tình trạng cơ thể, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết nhé!
Nguồn: kenh14.vn