Uống nước chanh buổi sáng là trend hot được nhiều người "theo đuổi" với mong muốn detox cơ thể, cải thiện tiêu hóa và bổ sung vitamin C. Nhưng thật ra, thức uống chua chua này không phải ai cũng "hợp vibe" đâu nhé! Một số bạn cần lưu ý kỹ về cách pha, liều lượng và timing uống để tránh gây hại cho dạ dày, răng miệng hay các vấn đề sức khỏe đang có sẵn.
Nước chanh có gì hay mà nhiều người mê?
Chanh là loại quả giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa cực xịn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp tạo collagen và hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật tốt hơn.
Ngoài ra, nước chanh pha loãng cũng là một cách bù nước cho cơ thể sau khi ngủ dậy. Với những bạn không thích uống nước lọc nhạt nhẽo, thêm chút nước cốt chanh có thể giúp dễ uống hơn nhiều đó!
Tuy nhiên, cần hiểu rằng nước chanh không có siêu năng lực detox hay đốt mỡ thần thánh như nhiều quảng cáo thổi phồng đâu nha. Gan và thận mới chính là những "boss" đảm nhiệm việc chuyển hóa, xử lý và thải độc cho cơ thể.
Việc uống nước chanh vào buổi sáng cũng không đặc biệt hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều quan trọng là tổng lượng nước, chế độ ăn uống và lối sống healthy trong cả ngày mới là chìa khóa!
Những ai cần thận trọng khi uống nước chanh mỗi sáng?
1. Người bị trào ngược dạ dày - thực quản
Nước chanh có tính axit, nên có thể khiến một số người bị trào ngược dạ dày - thực quản cảm thấy "không ổn" sau khi uống.
Với những bạn nhạy cảm với đồ ăn có tính axit, nước chanh có thể làm tăng cảm giác nóng rát vùng ngực, ợ chua hoặc khó chịu ở cổ họng. Tình trạng này càng rõ hơn nếu uống lúc bụng đói hoặc pha nước chanh quá đậm.
Không phải ai bị trào ngược cũng phải kiêng chanh hoàn toàn. Nhưng nếu thấy các triệu chứng xuất hiện hoặc nghiêm trọng hơn sau khi uống, bạn nên hạn chế hoặc dừng luôn, đồng thời quan sát phản ứng của cơ thể nhé!
2. Người bị viêm loét dạ dày
Những bạn đang bị viêm loét dạ dày cũng cần cẩn thận khi sử dụng nước chanh.
Mặc dù chanh không phải thủ phạm chính gây ra hầu hết trường hợp viêm loét dạ dày, nhưng tính axit của thức uống này có thể khiến vùng niêm mạc đang bị tổn thương thêm đau đớn ở một số người.
Nếu uống nước chanh mà cảm thấy đau bụng, nóng rát hoặc buồn nôn, bạn nên dừng ngay. Đặc biệt, đừng cố gắng "chiến" với thói quen uống nước chanh khi cơ thể liên tục phản ứng tiêu cực nha!
3. Người có men răng yếu hoặc răng nhạy cảm
Một tác dụng phụ ít người để ý của nước chanh là ảnh hưởng đến men răng.
Chanh chứa axit citric, có thể làm mềm và bào mòn men răng nếu răng thường xuyên tiếp xúc với môi trường axit. Lâu dần, răng sẽ trở nên nhạy cảm, dễ ê buốt khi ăn đồ nóng, lạnh hoặc chua.
Những bạn có men răng yếu, răng nhạy cảm hoặc đang gặp vấn đề về mòn men nên hạn chế uống nước chanh đậm đặc.
Nếu vẫn muốn dùng, hãy pha loãng với nhiều nước, tránh ngậm hoặc súc nước chanh trong miệng quá lâu. Sau khi uống, có thể súc miệng bằng nước lọc và đừng đánh răng ngay. Chờ khoảng 30 phút trước khi đánh răng sẽ giúp hạn chế nguy cơ làm tổn thương men răng đang bị axit làm mềm đó!
4. Người có tiền sử sỏi thận cần hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn
Chanh có chứa citrate (muối của axit citric). Đây là chất có thể giúp hạn chế sự hình thành một số loại sỏi thận, đặc biệt là sỏi canxi oxalat, bằng cách liên kết với canxi trong nước tiểu.
Tuy nhiên, không có nghĩa là cứ uống nước chanh mỗi sáng là có thể phòng ngừa hoặc chữa sỏi thận đâu nhé!
Người từng bị sỏi thận cần xác định loại sỏi và nguyên nhân để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Nước chanh có thể là một phần trong kế hoạch bổ sung citrate ở một số trường hợp, nhưng không thể thay thế hướng dẫn điều trị và tư vấn của bác sĩ đâu!
5. Người dễ bị kích ứng đường tiêu hóa
Một số bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể gặp tình trạng khó chịu, buồn nôn hoặc cảm giác không thoải mái khi uống nước chanh, đặc biệt là khi pha quá chua.
Nếu thường xuyên gặp những biểu hiện này, bạn nên giảm lượng chanh, pha loãng hơn hoặc chuyển sang uống nước lọc. Đừng cố uống chỉ vì nghĩ đây là thói quen healthy nhé!
Uống nước chanh thế nào để hạn chế tác dụng phụ?
Với người khỏe mạnh và không có phản ứng bất lợi, nước chanh pha loãng có thể là một lựa chọn bổ sung nước trong ngày. Tuy nhiên, để hạn chế ảnh hưởng đến dạ dày và răng miệng, cần lưu ý một số tips sau:
• Không pha nước chanh quá đặc hoặc dùng quá nhiều nước cốt chanh một lần.
• Có thể pha chanh với nước lọc, không nhất thiết phải uống khi bụng đói hoặc ngay sau khi thức dậy.
• Hạn chế thêm nhiều đường hoặc mật ong nếu đang kiểm soát cân nặng và đường huyết.
• Không ngậm nước chanh lâu trong miệng, nên uống luôn thay vì nhâm nhi trong thời gian dài.
• Súc miệng bằng nước lọc sau khi uống để giảm lượng axit còn đọng lại trên răng.
• Ngừng sử dụng nếu xuất hiện tình trạng đau bụng, ợ nóng, ê buốt răng hoặc các biểu hiện khó chịu khác.
Nguồn: saostar.vn