CrushQuocDan
New member
Cứ tưởng uống cà phê muộn hơn sẽ khiến người ta mệt lử, ai ngờ chị Teresa lại nhận được kết quả ngược hẳn sau 30 ngày thử nghiệm đầy "drama" này nè!
Chỉ một thay đổi nhỏ xíu trong thói quen buổi sáng đã khiến cuộc đời Teresa Maalouf lên hương không tưởng luôn. Thay vì húp ngay ly cà phê đầu tiên ngay khi vừa mở mắt, chị quyết định chờ thêm 90 phút nữa và kiên trì "đấu tranh" với bản thân suốt 30 ngày.
Teresa Maalouf, biên tập viên sức khỏe của Verywell Health, biết đến phương pháp này qua các cuộc thảo luận sôi nổi trên Reddit (tụi mình ai cũng biết Reddit là mỏ vàng tips & tricks mà ). Nhiều người cho rằng việc trì hoãn uống cà phê giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên hơn, duy trì năng lượng ổn định và hạn chế cảm giác kiệt sức vào giữa buổi chiều.
Là mẹ của hai con nhỏ (respect
), Teresa luôn tìm kiếm những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện thể trạng mỗi ngày. Vì vậy, chị quyết định tự mình "thân thử" luôn.
Những ngày đầu: Drama căng thẳng với cơn đau đầu
Trước đây, Teresa thường uống cà phê chỉ khoảng 10 phút sau khi thức dậy vào lúc 6h30 sáng. Khi chuyển sang uống vào khoảng 8h, cơ thể chị phản ứng ngay lập tức luôn.
Những cơn đau đầu xuất hiện do thiếu caffeine - dấu hiệu quen thuộc của việc thay đổi thói quen tiêu thụ cà phê. May mắn là trạng thái này chỉ kéo dài vài ngày thôi (hú hồn!). Sau khoảng 4 ngày, cơ thể chị bắt đầu thích nghi và cảm giác khó chịu dần biến mất.
Dù vậy, trong tuần đầu tiên, Teresa không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện rõ rệt nào về mức năng lượng hay khả năng tập trung. Tuy nhiên, mọi thứ bắt đầu plot twist sau khoảng ba tuần.
Tuần thứ 3: Khi mọi thứ bắt đầu "khác xưa rồi"
Teresa nhận ra mình không còn cảm giác sốt ruột chờ đến giờ uống cà phê như trước nữa. Đáng chú ý hơn, cảm giác uể oải thường xuất hiện ngay sau khi thức dậy đã giảm đáng kể và biến mất chỉ sau khoảng 30 phút.
Không chỉ vậy, chị còn cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn vào buổi sáng, làm việc tập trung và hiệu quả hơn nữa. Theo thời gian, ly cà phê không còn là "phao cứu sinh" bắt buộc mỗi sáng mà trở thành một khoảnh khắc thư giãn để tận hưởng (vibe rất chill luôn
).
"Thay vì uống vội khi vẫn còn ngái ngủ, tôi bắt đầu mong chờ và thưởng thức nó một cách chậm rãi hơn", Teresa chia sẻ.
Khoa học đằng sau trend hot này
Xu hướng trì hoãn uống cà phê được biết đến rộng rãi sau khi nhà thần kinh học Andrew Huberman đề xuất nên đợi khoảng 90-120 phút sau khi thức dậy mới sử dụng caffeine.
Theo lý thuyết này, cơ thể cần thời gian để xử lý adenosine - chất hóa học tích tụ trong não gây cảm giác buồn ngủ. Nếu uống cà phê quá sớm, caffeine có thể che lấp tác động của adenosine trong thời gian ngắn, khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái tụt năng lượng vào buổi chiều (hiểu chưa nè!).
Tuy nhiên, giới khoa học vẫn chưa có sự đồng thuận hoàn toàn. Một số nghiên cứu cho thấy adenosine tăng rất nhanh sau khi thức dậy, đồng nghĩa với việc uống cà phê sớm cũng có thể giúp tăng sự tỉnh táo hiệu quả.
Kết quả sau 30 ngày: Không phải "thần dược" nhưng worth it!
Khi kết thúc thử nghiệm, Teresa thừa nhận chị không trở thành một người tràn đầy năng lượng hơn chỉ nhờ thay đổi thời điểm uống cà phê.
Tuy nhiên, điều chị nhận được lại khá đáng giá nha: cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều giảm đi rõ rệt, đồng thời nhu cầu uống thêm cà phê trong ngày cũng ít hơn trước (kiểu tiết kiệm được chi phí luôn á ).
Teresa cho rằng mức năng lượng của mỗi người còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ, tập luyện, áp lực công việc, việc chăm sóc con cái, chu kỳ nội tiết hay thậm chí là thời tiết. Cà phê chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh sức khỏe tổng thể thôi.
Dù không phải "bí quyết thần kỳ", việc lùi thời gian uống cà phê sáng thêm 90 phút có thể là một thử nghiệm thú vị cho những ai muốn cải thiện sự tỉnh táo và hạn chế tình trạng đuối sức vào cuối ngày. Đôi khi, một thay đổi nhỏ trong thói quen lại tạo nên khác biệt lớn hơn chúng ta nghĩ đó nha!
Những lợi ích của cà phê mà bạn cần biết
1. Tăng sự tỉnh táo
Caffeine kích thích não bộ, giúp giảm buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc (đúng là best friend của dân văn phòng ).
2. Hỗ trợ vận động
Cà phê giúp tăng năng lượng, cải thiện sức bền và hiệu quả tập luyện thể thao (uống trước khi gym là xịn luôn đó!).
3. Tốt cho tim mạch
Uống cà phê với lượng vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
4. Hỗ trợ trao đổi chất và tuổi thọ
Một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê vào buổi sáng có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn và giúp tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất (healthy aging tại chỗ
).
5. Giảm nguy cơ tiểu đường type 2
Các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê có thể cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Cà phê kích thích nhu động ruột, giúp giảm tình trạng táo bón ở một số người (ai biết thì biết ).
Nguồn: kenh14.vn
Chỉ một thay đổi nhỏ xíu trong thói quen buổi sáng đã khiến cuộc đời Teresa Maalouf lên hương không tưởng luôn. Thay vì húp ngay ly cà phê đầu tiên ngay khi vừa mở mắt, chị quyết định chờ thêm 90 phút nữa và kiên trì "đấu tranh" với bản thân suốt 30 ngày.
Teresa Maalouf, biên tập viên sức khỏe của Verywell Health, biết đến phương pháp này qua các cuộc thảo luận sôi nổi trên Reddit (tụi mình ai cũng biết Reddit là mỏ vàng tips & tricks mà ). Nhiều người cho rằng việc trì hoãn uống cà phê giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên hơn, duy trì năng lượng ổn định và hạn chế cảm giác kiệt sức vào giữa buổi chiều.
Là mẹ của hai con nhỏ (respect
), Teresa luôn tìm kiếm những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện thể trạng mỗi ngày. Vì vậy, chị quyết định tự mình "thân thử" luôn.
Những ngày đầu: Drama căng thẳng với cơn đau đầu
Trước đây, Teresa thường uống cà phê chỉ khoảng 10 phút sau khi thức dậy vào lúc 6h30 sáng. Khi chuyển sang uống vào khoảng 8h, cơ thể chị phản ứng ngay lập tức luôn.
Những cơn đau đầu xuất hiện do thiếu caffeine - dấu hiệu quen thuộc của việc thay đổi thói quen tiêu thụ cà phê. May mắn là trạng thái này chỉ kéo dài vài ngày thôi (hú hồn!). Sau khoảng 4 ngày, cơ thể chị bắt đầu thích nghi và cảm giác khó chịu dần biến mất.
Dù vậy, trong tuần đầu tiên, Teresa không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện rõ rệt nào về mức năng lượng hay khả năng tập trung. Tuy nhiên, mọi thứ bắt đầu plot twist sau khoảng ba tuần.
Tuần thứ 3: Khi mọi thứ bắt đầu "khác xưa rồi"
Teresa nhận ra mình không còn cảm giác sốt ruột chờ đến giờ uống cà phê như trước nữa. Đáng chú ý hơn, cảm giác uể oải thường xuất hiện ngay sau khi thức dậy đã giảm đáng kể và biến mất chỉ sau khoảng 30 phút.
Không chỉ vậy, chị còn cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn vào buổi sáng, làm việc tập trung và hiệu quả hơn nữa. Theo thời gian, ly cà phê không còn là "phao cứu sinh" bắt buộc mỗi sáng mà trở thành một khoảnh khắc thư giãn để tận hưởng (vibe rất chill luôn
)."Thay vì uống vội khi vẫn còn ngái ngủ, tôi bắt đầu mong chờ và thưởng thức nó một cách chậm rãi hơn", Teresa chia sẻ.
Khoa học đằng sau trend hot này
Xu hướng trì hoãn uống cà phê được biết đến rộng rãi sau khi nhà thần kinh học Andrew Huberman đề xuất nên đợi khoảng 90-120 phút sau khi thức dậy mới sử dụng caffeine.
Theo lý thuyết này, cơ thể cần thời gian để xử lý adenosine - chất hóa học tích tụ trong não gây cảm giác buồn ngủ. Nếu uống cà phê quá sớm, caffeine có thể che lấp tác động của adenosine trong thời gian ngắn, khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái tụt năng lượng vào buổi chiều (hiểu chưa nè!).
Tuy nhiên, giới khoa học vẫn chưa có sự đồng thuận hoàn toàn. Một số nghiên cứu cho thấy adenosine tăng rất nhanh sau khi thức dậy, đồng nghĩa với việc uống cà phê sớm cũng có thể giúp tăng sự tỉnh táo hiệu quả.
Kết quả sau 30 ngày: Không phải "thần dược" nhưng worth it!
Khi kết thúc thử nghiệm, Teresa thừa nhận chị không trở thành một người tràn đầy năng lượng hơn chỉ nhờ thay đổi thời điểm uống cà phê.
Tuy nhiên, điều chị nhận được lại khá đáng giá nha: cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều giảm đi rõ rệt, đồng thời nhu cầu uống thêm cà phê trong ngày cũng ít hơn trước (kiểu tiết kiệm được chi phí luôn á ).
Teresa cho rằng mức năng lượng của mỗi người còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ, tập luyện, áp lực công việc, việc chăm sóc con cái, chu kỳ nội tiết hay thậm chí là thời tiết. Cà phê chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh sức khỏe tổng thể thôi.
Dù không phải "bí quyết thần kỳ", việc lùi thời gian uống cà phê sáng thêm 90 phút có thể là một thử nghiệm thú vị cho những ai muốn cải thiện sự tỉnh táo và hạn chế tình trạng đuối sức vào cuối ngày. Đôi khi, một thay đổi nhỏ trong thói quen lại tạo nên khác biệt lớn hơn chúng ta nghĩ đó nha!
Những lợi ích của cà phê mà bạn cần biết
1. Tăng sự tỉnh táo
Caffeine kích thích não bộ, giúp giảm buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc (đúng là best friend của dân văn phòng ).
2. Hỗ trợ vận động
Cà phê giúp tăng năng lượng, cải thiện sức bền và hiệu quả tập luyện thể thao (uống trước khi gym là xịn luôn đó!).
3. Tốt cho tim mạch
Uống cà phê với lượng vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
4. Hỗ trợ trao đổi chất và tuổi thọ
Một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê vào buổi sáng có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn và giúp tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất (healthy aging tại chỗ
).5. Giảm nguy cơ tiểu đường type 2
Các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê có thể cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Cà phê kích thích nhu động ruột, giúp giảm tình trạng táo bón ở một số người (ai biết thì biết ).
Nguồn: kenh14.vn