Nước chính là nguồn sống cực kỳ quan trọng với tất cả chúng mình đó! Nhưng mà uống bao nhiêu nước mới là đủ để body luôn trong trạng thái "healthy" nhất? Câu trả lời sẽ có ngay thôi!
Nước chiếm tận khoảng 60% trọng lượng cơ thể chúng mình luôn và giúp các cơ quan hoạt động "max power" nhất có thể.
Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ cho khớp được bôi trơn và ship chất dinh dưỡng đến các tế bào. Nước còn cung cấp độ ẩm cho da, đảm bảo độ sáng và bóng mịn nữa nè. Thậm chí chỉ mất nước nhẹ thôi cũng có thể làm cơ thể bị stress đấy, theo lời chuyên gia dinh dưỡng Melissa Majumdar.
Nếu thiếu nước, chúng mình có thể bị buồn nôn, chán ăn hoặc khó tập trung. Vì vậy việc uống nước là super important! Điều này ai cũng biết rồi. Nhưng câu hỏi đặt ra là: uống bao nhiêu mới đủ?
Các khuyến nghị về nước
Phụ nữ nên tiêu thụ 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới uống 3,7 lít. Nhưng con số này không chỉ riêng về nước đâu nha! Nó bao gồm tất cả các chất lỏng và thực phẩm giàu nước, từ trái cây, rau đến súp luôn.
Chuyên gia dinh dưỡng Majumdar chỉ ra rằng các yếu tố như mức độ hoạt động, thành phần cơ thể và cả khí hậu đều đóng vai trò quan trọng trong nhu cầu hấp thủ nước của mỗi người.
Nếu bạn là vận động viên chạy marathon và đổ mồ hôi như tắm, đặc biệt là trong điều kiện nóng ẩm, thì bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với người chạy bộ ngắn trong phòng gym có máy lạnh.
Ngoài ra, vì các tế bào cơ có nồng độ nước cao hơn tế bào mỡ nên ai có khối lượng cơ nhiều hơn sẽ cần hấp thụ nước nhiều hơn luôn.
Các yếu tố khác cần xem xét bao gồm phụ nữ mang thai và đang cho con bú (cả hai đều có nhu cầu chất lỏng cao), hay nhiệt độ khắc nghiệt như nóng và lạnh thì nhu cầu hấp thụ nước cũng khác nhau nữa nhé.
Những gì được coi là nước?
Nước thường là đồ uống mặc định được nhiều nhà dinh dưỡng recommend, nhưng các loại đồ uống khác cũng được tính vào thành phần chất lỏng như sữa giàu dinh dưỡng, nước hoa quả, nước có ga hay thậm chí cà phê và trà nữa đó!
Majumdar nói: "Tất cả các loại chất lỏng ngoại trừ rượu đều thuộc thành phần chất lỏng. Sữa hoặc sữa không đường có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và vitamin D. Hay một lon cola chứa đường có thể hydrat hóa về mặt vận động, nhưng best là nên tránh vì những loại đồ uống này thường không có chất dinh dưỡng có lợi".
Khuyến nghị cũng chỉ ra các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, táo, nho, dưa chuột, rau diếp, cần tây và bắp cải. Tuy nhiên, nước thu được từ thực phẩm rất khó để đo lường chính xác.
Uống nhiều nước có tốt hơn không?
Vì nước rất quan trọng đối với hoạt động hàng ngày, bạn có thể tự hỏi liệu có lợi ích gì khi uống nhiều nước không? Nhưng theo các chuyên gia, việc vượt quá nhu cầu chất lỏng thì sẽ không mang lại lợi ích gì thêm đâu.
Thực tế, các vận động viên chạy bền uống quá nhiều nước, trong trường hợp không có chất điện giải sẽ có nguy cơ hạ natri máu - một tình trạng đe dọa tính mạng luôn!
Hãy mang theo một chai nước như cánh tay thứ ba của bạn vậy, Majumdar khuyên. Nếu việc thiếu hương vị trong nước làm bạn khó uống, hãy thử bỏ thêm các lát chanh hoặc cam vào cho fresh. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, hay đặc biệt với hội chị em, nước còn mang đến cho bạn một làn da căng bóng cực phẩm nữa!
Đặc biệt, hãy ghi nhớ những thời điểm vàng, rất cần thiết để bổ sung nước trong ngày. Đó là ngay sau khi ngủ dậy; khi đói; khi cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là cuối giờ sáng hoặc cuối giờ chiều do cơ thể bị mất nước mà không biết; trước các bữa ăn; trước/trong và sau khi tập thể dục, vận động mạnh.
Khi bị ốm, ho, tiêu chảy, nhiễm trùng, sốt, cơ thể bị mất nước nhiều, chúng mình bắt buộc phải bổ sung nước để các tế bào, hệ miễn dịch mạnh lên, như vậy khả năng recover nhanh hơn đó!
Nguồn: soha.vn