SuLili8667
New member
Nghe có vẻ khó tin nhưng mà thật đấy! Chúng ta hoàn toàn có thể đánh lui nguy cơ ung thư chỉ bằng những thói quen siêu đơn giản trong cuộc sống hàng ngày luôn
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư đang là "sát thủ thầm lặng" gây tử vong hàng đầu toàn cầu, với số ca mắc bệnh cứ tăng đều đều mỗi năm. Mặc dù khoa học công nghệ đã phát triển vượt bậc trong việc chăm sóc và điều trị ung thư rồi, nhưng việc xây dựng lối sống lành mạnh để phòng bệnh từ đầu vẫn là điều cực kỳ quan trọng nha!
Theo tiến sĩ Leena Dadhwal - bác sĩ chuyên khoa Ung thư tại Viện Ung thư Rajiv Gandhi (Ấn Độ) chia sẻ, cho đến giờ người ta vẫn chưa biết chính xác tại sao ung thư lại "chọn mặt gửi vàng" đâu. Tuy nhiên, các tế bào ung thư phát triển chủ yếu là do... hệ miễn dịch yếu quá! Khi miễn dịch thấp, các tế bào ung thư lạ cứ thế xâm nhập vào cơ thể mà không bị phát hiện. Một hệ miễn dịch "xịn xò" phải được xây dựng từ lối sống lành mạnh. "Điều này có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư đấy", chị nhấn mạnh.
Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa lối sống và khả năng phòng ngừa ung thư trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho biết chỉ 5-10% ca ung thư là do gen di truyền, còn phần lớn đều đến từ môi trường và lối sống nha! "Bằng chứng chỉ ra rằng trong tất cả các ca tử vong liên quan đến ung thư, gần 25-30% là do thuốc lá, 30-35% liên quan đến chế độ ăn uống, khoảng 15-20% do nhiễm trùng, và số còn lại là do các yếu tố khác như bức xạ, căng thẳng, hoạt động thể chất, ô nhiễm môi trường...", các nhà nghiên cứu cho biết.
Vậy làm sao để "đuổi" ung thư ra xa? Theo tiến sĩ Dadhwal, đây là 5 tips vàng mà ai cũng nên áp dụng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này:
## 1. Vận động thường xuyên - Đừng lười nhé!
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đấy. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú sẽ giảm đi rõ rệt nếu bạn chăm tập thể dục.
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà theo tiến sĩ Dadhwal, nó còn tạo ra hormone endorphin - "chất happy" giúp hệ miễn dịch khỏe hơn nhiều. "Mọi người nên dành ít nhất 40 phút mỗi ngày để tập các môn thể dục cường độ vừa phải, như đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc yoga. Các bài tập chánh niệm cũng rất có lợi", chị gợi ý.
Ngoài ra, tiến sĩ Dadhwal cũng lưu ý là nên tập vào ban ngày và ở ngoài trời để hấp thụ vitamin D tự nhiên, sẽ tốt hơn nhiều so với tập tối khi cây cối đang thải ra khí CO2 đấy!
## 2. Ăn uống healthy - Đầu tư cho bản thân thôi!
Chế độ ăn lành mạnh chính là "lá chắn" bảo vệ bạn khỏi ung thư. Tiến sĩ Dadhwal cho biết: "Một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư. Đồng thời, cần hạn chế thịt đỏ và đồ ăn chế biến sẵn nhé".
Các loại rau họ cải như súp lơ trắng, cải brussels và súp lơ xanh có đặc tính chống ung thư cực đỉnh luôn! Tiến sĩ Dadhwal khuyên mọi người nên ăn đa dạng các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày - vừa đẹp mắt vừa tốt cho sức khỏe
## 3. Bye bye thuốc lá - Nghiện gì cũng không nên nghiện cái này!
Theo nghiên cứu trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, việc sử dụng thuốc lá là nguyên nhân gây ra 1/3 số ca tử vong do ung thư. Cụ thể, hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra 85% số ca mắc ung thư phổi do hút trực tiếp hoặc thụ động - kinh khủng chưa!
Bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư miệng, phổi, bàng quang, tuyến tụy và vòm họng. Tiến sĩ Dadhwal nói: "Hút thuốc lá không chỉ là mối đe dọa với người hút mà còn cả những người hút thuốc thụ động nữa". Vậy nên hãy nghĩ đến người thân xung quanh mình nhé!
## 4. Hạn chế rượu bia - Uống vừa thôi nha!
Nhậu quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, như ung thư đại tràng, ung thư gan và ung thư vú. "Theo các nghiên cứu, ngưỡng tiêu thụ rượu/ngày có thể chấp nhận được là 30ml với nữ và 60ml với nam. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để ước tính chính xác con số này", tiến sĩ Dadhwal cho biết.
Chị cũng nhắc thêm rằng mặc dù hạn chế đồ uống có cồn có thể giảm nguy cơ ung thư, nhưng việc sử dụng dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim và bệnh gan đấy!
## 5. Chống nắng kỹ - Cái này nhiều người hay quên lắm!
Để ngăn ngừa ung thư da, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tiến sĩ Dadhwal khuyên: "Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30, mặc quần áo dài và cố gắng không ra ngoài nắng vào giữa trưa vì lúc này tia cực tím đang ở mức cao nhất".
Ngoài ra, khi thấy bất kỳ thay đổi nào trên da, chẳng hạn như nốt ruồi có kích thước tăng dần, cần đến ngay bác sĩ da liễu để được thăm khám và kiểm tra nhé! Đừng để chủ quan mà hối hận sau!
Nói chung thì 5 thói quen này nghe có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả lại vô cùng to lớn đấy! Hãy bắt đầu từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của chính mình nhé các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn