Ung thư nghe hơi "đen" nhưng chill thôi nha! Nếu biết cách phòng tránh từ những thói quen hàng ngày thì vẫn giữ được mạng đấy. Các bác sĩ sẽ share vài tip xịn sò của họ luôn đây
Một thông tin hơi "sợ" tí: Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, năm 2017 nước này có khoảng 1.688.780 ca ung thư mới được chẩn đoán và khoảng 601.000 người phải ra đi vì căn bệnh này
Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội tránh "án tử" mang tên Ung thư nếu giữ lối sống healthy nha. Đơn giản nhất là nghe lời khuyên của các chuyên gia ung thư top đầu ở Mỹ dưới đây luôn ấy!
## 1. Uống aspirin liều thấp
"Mỗi ngày, tớ uống 81 mg aspirin. Các nghiên cứu cho thấy thói quen này giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, và gần như giảm tới 50% nguy cơ bị ung thư ruột kết luôn đó. Vì loại thuốc này được cho là giảm khả năng bị viêm nhiễm - thứ có thể kích thích sự phát triển của tế bào ung thư.
Tuy nhiên, các bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước vì uống aspirin có thể tăng nguy cơ chảy máu đường tiêu hóa. Vì thế, những người hay uống rượu, người có tiền sử viêm loét hoặc đang dùng thuốc chống đông nên cân nhắc kỹ nhé".
*- Tiến sĩ Mohamed Abazeed, bác sĩ xạ ung thư của Bệnh viện Cleveland Clinic*
## 2. Cân nhắc thuốc tránh thai nội tiết
"Thuốc tránh thai uống giảm nguy cơ bị ung thư buồng trứng và lạc nội mạc tử cung lên tới 50% sau 5 năm sử dụng, và tác dụng này kéo dài lâu dài nữa đó.
Nếu đang tìm kiếm một biện pháp tránh thai "dài hơi", mình khuyên nên dùng vòng tránh thai Mirena, chứa progesterone giúp ngăn ngừa những thay đổi tiền ung thư ở nội mạc tử cung và do đó cũng giảm nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung."
*- Tiến sĩ Josh Kesterson, Trưởng khoa Ung thư phụ khoa thuộc Trung tâm Y tế Penn State Hershey*
## 3. Tham gia một lớp làm gốm
"Điều này có 2 mục đích: Kích thích sự sáng tạo và giao lưu xã hội. Một nghiên cứu ở bệnh nhân nữ mắc ung thư vú cho thấy những người sáng tạo nhất có tiên lượng tốt nhất luôn.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư càng có hoạt động giao tiếp với xã hội, khả năng sống sót càng cao.
Cá nhân mình nghĩ điểm mấu chốt của 2 vấn đề này là giúp giảm stress, thứ tạo ra sự thay đổi những tế bào tăng nguy cơ gây ung thư.
Lời khuyên của mình là mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để sáng tạo: Nấu nướng, vẽ, làm vườn, trang trí... Mình vẽ vài lần/tuần và cố gắng hít thở không khí thiên nhiên càng nhiều càng tốt. Đó là cách xả stress hiệu quả nhất đấy."
*- Tiến sĩ Diljeet K. Singh, bác sĩ ung thư chuyên về phụ khoa ở McLean, VA*
## 4. Nói không với thịt
"Thỉnh thoảng, mình ăn cá nhưng đa phần mình ăn chay và tránh tiêu thụ sản phẩm từ sữa. Một vài nghiên cứu kết luận protein từ động vật tăng nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết.
Bữa sáng thường bao gồm một cốc sinh tố chuối, bữa trưa có thể là súp đậu hoặc lúa mạch kết hợp với salad và bữa tối là đậu lăng hoặc đậu burrito. Bạn có thể nhận nhiều protein từ các nguồn thực vật như đậu, các loại hạt, các loại ngũ cốc.
Điều này khá khó nhưng nên tránh dùng thịt chế biến sẵn. Đây là thực phẩm có nguy cơ gây bệnh cao nhất. Bạn cũng nên hạn chế các nguồn protein từ động vật trong bữa ăn hàng ngày nhé".
*- Tiến sĩ Rekha Chaudhary, bác sĩ ung thư của Trường Đại học Cincinnati*
## 5. Ngủ đủ giấc
"Một vài nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh ung thư như ung thư vú.
Một giả thuyết được đưa ra là mức độ thấp của Melatonin do tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm thay vì ngủ trên giường đã kích thích sự tăng trưởng của một số loại tế bào ung thư vú. Mình thường ngủ 7 tiếng/đêm".
*- Tiến sĩ Marleen Meyers, bác sĩ chuyên khoa y tế và Giám đốc Chương trình Giám sát tại Laura NYU và Trung tâm Ung thư Isaac Perlmutter*
## 6. Vận động thích hợp
"Các hoạt động khiến tim đập nhanh như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... có xu hướng đốt cháy nhiều calo và giữ cân nặng ở mức ổn định. Đây cũng là yếu tố giúp chống lại ung thư cực kỳ hiệu quả.
Cá nhân mình thường kết hợp bơi lội, chạy bộ và đi bộ với khoảng thời gian 2,5 giờ/tuần và cường độ vừa phải".
*- Tiến sĩ James Hamrick, Trưởng khoa ung thư thuộc Viện Ung thư Kaiser Permanente*
## 7. Bổ sung đủ vitamin D
"Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh ung thư vì vậy, mình luôn bổ sung đầy đủ chất này. Cách tốt nhất để nhận đủ vitamin D lành mạnh mỗi ngày chính là tham gia các hoạt động ngoài trời.
Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có thiếu vitamin D hay không thông qua một bài kiểm tra máu đơn giản. Nếu nồng độ thấp, bác sĩ sẽ kê thuốc bổ sung cho bạn."
*- Tiến sĩ Allyson Ocean, bác sĩ ung thư của Trung tâm Y tế Weill Cornell*
## 8. Giảm uống rượu
"Các chị em thường ngạc nhiên khi biết rằng nguy cơ mắc ung thư vú sẽ giảm nếu giảm tiêu thụ rượu. Còn áo ngực có gọng, chấn thương ở ngực hoặc có bộ ngực lớn không hề ảnh hưởng tới sự phát triển của ung thư vú đâu nhé".
*- Tiến sĩ Katherine Crew, nghiên cứu sinh về y học và dịch tễ tại Đại học Columbia*
Nguồn: soha.vn