Teen1702738d
New member
Ăn khoai lang giảm cân đang là trend được hội chị em "theo đuổi" cực mạnh luôn nè! Cùng khám phá bí kíp giảm cân chỉ sau 1 tuần với thực đơn khoai lang xịn sò này nhé
Khoai lang là một siêu food mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, thường xuyên được lựa chọn trong các thực đơn giảm cân đó nha. Bí quyết giảm cân ở đây chính là thiếu hụt calo. Hay nói dễ hiểu là bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức bạn đốt cháy thôi
Khoai lang giúp giảm cân kiểu gì?
Nhờ chứa nhiều chất xơ và nước, khoai lang giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó mà bạn bớt thèm ăn vặt, dẫn đến việc giảm cân dễ dàng hơn nè. Một nghiên cứu nhỏ đã diễn ra trong 8 tuần với 58 người dân văn phòng đó.
Kết quả xịn xò là: những người thay thế một bữa ăn bình thường trong ngày bằng bữa ăn có 132g khoai lang đã giảm được tới 5% trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên luôn!
Dinh dưỡng trong 1 củ khoai lang (130 gram):
• Lượng calo: 112
• Carbs: 26 gram
• Chất đạm: 2 gam
• Chất béo: 0,1 gam
• Chất xơ: 3,5 gram
• Vitamin A: 102% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin B6: 11% nhu cầu hàng ngày
Tại sao ăn khoai lang lại giảm cân được?
Theo phân tích của nhiều nghiên cứu khoa học thì nguyên nhân là:
Khoai lang chứa hợp chất giúp tăng mức độ adiponectin, điều hòa đường máu trong cơ thể cực tốt. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.
Lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt khủng khiếp, quá là có ích cho quá trình giảm cân luôn á! Để giữ nguyên chỉ số glycemic trong khoai lang, bạn nên luộc, nướng hoặc hấp thay vì rán nha
Chất xơ - "vũ khí" kiểm soát cơn đói
Những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát cơn đói cực hiệu quả. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ đó nha!
Khoai lang không chỉ giúp giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A siêu dồi dào, giúp tăng sức đề kháng, sáng mắt, da đầu khỏe đẹp và xương chắc khỏe. Trong khoai lang còn có chất chống oxy hóa cực kỳ có lợi cho cơ thể nữa
Khoai lang có nhiều tinh bột không?
Nhiều người lo lắng về lượng tinh bột trong khoai lang. Nhưng thực tế thì lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây thôi. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả luôn á!
Ít calo = Dễ giảm cân
Khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang muốn "đánh bay" vài ký đó. Cứ 0.45 kg mỡ thì có 3,500 calo, có nghĩa nếu bạn muốn giảm 0.45 kg/tuần, thì cần phải cắt giảm 500 calo/ngày cho chế độ ăn kiêng nha.
Nước trong khoai lang cũng góp công lớn
Nguồn: soha.vn