Các chị em hội lười mà vẫn muốn giảm mỡ thì phải lưu ngay 2 động tác với tường này liền!
Nghĩ tập gym là phải hùng hục toát mồ hôi mới hiệu quả? Out rồi bạn ơi! Bí kíp của việc tập luyện giảm cân chính là biết cách tác động vào các khối cơ, từ đó mỡ sẽ bay đi, thân hình thì gọn gàng rắn chắc lên trông thấy. Mà khỏi cần máy móc xịn xò, chỉ cần một bức tường và tư thế chuẩn là cơ thể tự động siết cơ đốt mỡ ngay cả khi bạn đang nằm một chỗ đó nha!
Thử luôn 2 động tác "lười như sên" mà hiệu quả bất ngờ này nè:
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Bay mỡ bụng xíu xíu
• Đặt chân lên tường, gót chân cao hơn đầu gối khoảng 5 - 10cm, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân người. Nâng hông và mông lên cao sao cho đầu gối - hông - vai tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt bụng và mông, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy nhé.
Động tác 2: Đùi thon, mông căng đét
• Thực hiện như động tác 1, khi hông và mông đang ở trên cao thì dừng lại, co đầu gối cho chân phải chạm vào ngực.
• Đưa chân về, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy.
Nguồn: kenh14.vn
Nghĩ tập gym là phải hùng hục toát mồ hôi mới hiệu quả? Out rồi bạn ơi! Bí kíp của việc tập luyện giảm cân chính là biết cách tác động vào các khối cơ, từ đó mỡ sẽ bay đi, thân hình thì gọn gàng rắn chắc lên trông thấy. Mà khỏi cần máy móc xịn xò, chỉ cần một bức tường và tư thế chuẩn là cơ thể tự động siết cơ đốt mỡ ngay cả khi bạn đang nằm một chỗ đó nha!
Thử luôn 2 động tác "lười như sên" mà hiệu quả bất ngờ này nè:
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Bay mỡ bụng xíu xíu
• Đặt chân lên tường, gót chân cao hơn đầu gối khoảng 5 - 10cm, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân người. Nâng hông và mông lên cao sao cho đầu gối - hông - vai tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt bụng và mông, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy nhé.
Động tác 2: Đùi thon, mông căng đét
• Thực hiện như động tác 1, khi hông và mông đang ở trên cao thì dừng lại, co đầu gối cho chân phải chạm vào ngực.
• Đưa chân về, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy.
Nguồn: kenh14.vn