NangGirl9950
New member
Chỉ cần vài động tác ez là bạn đã có thể hack lại thời gian rồi đó!
"Tuổi chỉ là con số" nghe quen quen phải không nè? Câu này tuy nghe sến nhưng lại đúng đến mức kinh ngạc luôn á! Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra sự khác biệt cực lớn giữa tuổi sinh niên đại (tuổi đời - tức là tính theo năm) và tuổi sinh học (tuổi của cơ thể ở cấp độ tế bào). Nói cho dễ hiểu thì tuổi sinh học chính là cách đo tốc độ lão hóa của cơ thể chính xác nhất đó!
Nghiên cứu cho thấy, trong khi hầu hết mọi người già đi 1 năm sinh học thì cũng tương đương 1 năm tuổi đời, nhưng không phải ai cũng vậy đâu nha.
Có người già siêu nhanh, kiểu 60 tuổi đời nhưng cơ thể đã như 68 tuổi rồi. Nhưng cũng có người dường như... không bao giờ già, thậm chí còn trẻ hơn tận 8 tuổi luôn (38 tuổi đời mà nhìn như 30 tuổi ấy - xuất sắc! )
Khi tuổi sinh học có vấn đề, nghĩa là bạn đang già đi, cơ thể bắt đầu suy giảm chức năng. Sự suy giảm này sẽ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe và ngoại hình, thường bắt đầu từ khoảng giữa 20 đến 30 tuổi.
Thực tế là chỉ có khoảng 20% tỷ lệ lão hóa là do di truyền thôi, còn 80% còn lại phụ thuộc vào yếu tố môi trường và lối sống mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nha! Chỉ cần vài hành động đơn giản là bạn đã có thể làm chậm lại quá trình lão hóa rồi đó.
1. Tập cơ bắp thôi nào!
Hoạt động thể chất được coi là chiến lược chống lão hóa số 1 luôn á. Tuổi sinh học của cơ thể có xu hướng tăng dần từ giữa năm 20 tuổi rồi sau đó bắt đầu suy giảm. Sự suy giảm này liên quan đến sức mạnh, sức chịu đựng, sức sống, xương cốt, khối lượng mỡ và khả năng tư duy, nhận thức nữa.
Tương tự, lượng cơ suy giảm chỉ từ 1-3% ở độ tuổi trên thôi, nhưng sau 1 thập kỷ thì thành phần mỡ và cơ đã chênh lệch cực lớn rồi. Cơ thể dễ béo hơn hẳn luôn!
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ ngăn chặn mất cơ bắp do tuổi tác mà còn có thể tăng cơ ở người già đến 70 tuổi nữa nè! Vì vậy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập ngay từ bây giờ đâu nha!
2. Ăn thêm trứng, cá và dầu oliu nha
Chế độ ăn Địa Trung Hải được chứng minh là có thể tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống, làm chậm hoặc thậm chí ngăn chặn sự suy giảm nhận thức do lão hóa đó.
Các thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm cá, gia cầm, hoa quả, rau, dầu oliu, hạt, đậu. Ngon mà còn healthy nữa chứ!
3. Nhâm nhi 1 ly vang đỏ thôi
Uống rượu trong tầm kiểm soát đã được chứng minh có tác dụng làm chậm lão hóa đó. Rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol - một hợp chất chống oxy hóa siêu mạnh có thể làm chậm lão hóa luôn!
Nên nhớ rằng cơ thể chỉ nhận được lợi ích chống lão hóa với mức độ tiêu thụ rượu hạn chế thôi nha, dù là loại rượu nào đi nữa. Vì vậy không nên uống quá 1 ly mỗi ngày nhen!
4. Tập thể dục nhịp điệu - aerobic nào!
Tập thể dục aerobic giúp tăng cường chức năng tim mạch và não bộ. Một trong những lý thuyết quan trọng nhất của chống lão hóa là thuyết phân rã ty thể. Lý thuyết này giải thích rằng cơ thể già đi một phần là do ty thể trong tế bào không sinh ra năng lượng hiệu quả nữa.
Tập thể dục nhịp điệu kích thích việc sản xuất và sửa chữa ty thể, bù lại nguyên nhân gây ra lão hóa đó!
5. Đầu tư cho giấc ngủ chất lượng đi
Ngủ được xem là giải pháp phục hồi và tái tạo cơ thể tuyệt vời nhất luôn! Các nghiên cứu đã chỉ ra ngủ không đủ giấc hoặc các rắc rối về giấc ngủ tăng lên khi cơ thể già đi và có liên quan đến nhiều căn bệnh. Khả năng nhận thức, mức độ testosterone, thậm chí cả da của bạn sẽ bị tàn phá do thiếu ngủ đó.
Bạn nên làm bất cứ điều gì để đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần, giúp cơ thể chống lại lão hóa nha!
6. Quan hệ tình dục đều đặn
Tiến sĩ David Weeks, người đứng đầu nghiên cứu về tuổi sinh học và tuổi niên đại cho biết, quan hệ tình dục thường xuyên với bạn đời chung thủy ở tần suất 2-3 lần/tuần có thể giúp bạn trông trẻ hơn từ 4-7 tuổi luôn đó!
Các nhà nghiên cứu cho rằng tình dục tăng sự thân mật và cảm giác kết nối, đồng thời hoạt động này cũng tiết ra một số hormone có tác dụng chống lại lão hóa nữa nè.
7. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Mọi hoạt động thể chất đều mang lại lợi ích nhất định cho cơ thể, dù là các hoạt động nhỏ như đi dạo, làm vườn, bơi lội, chơi thể thao hoặc bất cứ điều gì khi bạn hoạt động và di chuyển hàng ngày. Điều đơn giản là chỉ cần làm cho cơ thể hoạt động nhiều nhất có thể, chính là chúng ta đang ngăn ngừa lão hóa rồi đó!
Nguồn: soha.vn