Kim Hee Sun từ lâu đã là một trong những chị đẹp huyền thoại của showbiz Hàn, sở hữu nhan sắc thanh tú đỉnh cao, ngũ quan cực phẩm và vẻ đẹp được ví như chuẩn mực của một thời. Đỉnh điểm là chị từng tự tin khẳng định mình đẹp hơn cả bộ ba Song Hye Kyo, Kim Tae Hee và Jeon Ji Hyun luôn nha 
Màn flex nhan sắc này cũng cho thấy cá tính thẳng thắn, đầy tự hào của nữ hoàng visual này.
Giờ đã 49 tuổi rồi mà Kim Hee Sun vẫn giữ được sức hút riêng và khiến netizen phải trầm trồ khi chia sẻ thói quen vận động hằng ngày. Mới đây, chị đăng ảnh đi dạo buổi tối kèm caption "Đi bộ 20.000 bước", khoe mức độ siêng năng tập luyện cực xịn
Đi bộ nhanh đến mức có thể trò chuyện nhưng khó hát
Ơ kìa, không phải cứ đi được thật nhiều bước là cơ thể đã nhận đủ kích thích để cải thiện thể lực đâu nha! Số bước trong ngày bao gồm cả những hoạt động nhẹ như đi lại trong nhà, shopping hay di chuyển giữa các địa điểm. Vì vậy, bạn muốn dùng đi bộ như một hình thức tập luyện thì nên chú ý đến tốc độ và nhịp thở thay vì chỉ lo hoàn thành một con số nhất định.
Một cách ez để nhận biết cường độ vận động là thử nói chuyện trong lúc đi bộ. Nếu vẫn nói được thành câu nhưng khó hát liên tục, đó thường là dấu hiệu của hoạt động thể chất ở mức trung bình. Với những bạn vốn quen đi dạo chậm rãi, có thể bắt đầu bằng cách tăng tốc trong một vài đoạn ngắn, sau đó kéo dài thời gian đi nhanh khi thể lực đã quen.
Duy trì 150 phút mỗi tuần quan trọng hơn chạy theo số bước
Thay vì đặt mục tiêu phải đạt bao nhiêu bước mỗi ngày, bạn có thể xây dựng kế hoạch dựa trên tổng thời gian vận động trong tuần. Theo khuyến nghị sức khỏe dành cho người trưởng thành, nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic cường độ trung bình. Ví dụ như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần là một cách tương đối dễ thực hiện luôn.
Nếu lịch trình bận rộn quá trời, thời gian vận động có thể chia thành nhiều khoảng ngắn trong ngày, miễn là duy trì được sự đều đặn. Những chuyến đi bộ sau bữa ăn, đi bộ một đoạn trên đường đi làm hoặc tranh thủ vận động vào giờ nghỉ đều có thể góp phần hoàn thành mục tiêu này.
Trong khi đó, với người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi đã giảm, mức vận động cao hơn có thể cần thiết. Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận của Mỹ (NIDDK) cho biết một số người có thể cần hơn 300 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, lượng vận động phù hợp còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn và mức độ hoạt động hiện tại của mỗi người nha.
Đừng để đồ ăn vặt và việc bỏ quên tập sức mạnh làm giảm hiệu quả
Một điều khác cần lưu ý là lượng năng lượng nạp vào sau khi tập luyện đó. Cảm giác hào hứng vì vừa đi được một quãng đường dài đôi khi khiến nhiều người tự thưởng cho bản thân bằng đồ uống nhiều đường hoặc những món ăn vặt ngoài kế hoạch Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 140 calo khi đi bộ 30 phút với tốc độ 5,6km/h. Con số thực tế sẽ thay đổi tùy cân nặng, tốc độ và địa hình, nhưng cũng cho thấy việc kiểm soát khẩu phần vẫn rất quan trọng nếu muốn giảm cân đấy.
Nguồn: kenh14.vn
Màn flex nhan sắc này cũng cho thấy cá tính thẳng thắn, đầy tự hào của nữ hoàng visual này.Giờ đã 49 tuổi rồi mà Kim Hee Sun vẫn giữ được sức hút riêng và khiến netizen phải trầm trồ khi chia sẻ thói quen vận động hằng ngày. Mới đây, chị đăng ảnh đi dạo buổi tối kèm caption "Đi bộ 20.000 bước", khoe mức độ siêng năng tập luyện cực xịn
Đi bộ nhanh đến mức có thể trò chuyện nhưng khó hát
Ơ kìa, không phải cứ đi được thật nhiều bước là cơ thể đã nhận đủ kích thích để cải thiện thể lực đâu nha! Số bước trong ngày bao gồm cả những hoạt động nhẹ như đi lại trong nhà, shopping hay di chuyển giữa các địa điểm. Vì vậy, bạn muốn dùng đi bộ như một hình thức tập luyện thì nên chú ý đến tốc độ và nhịp thở thay vì chỉ lo hoàn thành một con số nhất định.
Một cách ez để nhận biết cường độ vận động là thử nói chuyện trong lúc đi bộ. Nếu vẫn nói được thành câu nhưng khó hát liên tục, đó thường là dấu hiệu của hoạt động thể chất ở mức trung bình. Với những bạn vốn quen đi dạo chậm rãi, có thể bắt đầu bằng cách tăng tốc trong một vài đoạn ngắn, sau đó kéo dài thời gian đi nhanh khi thể lực đã quen.
Duy trì 150 phút mỗi tuần quan trọng hơn chạy theo số bước
Thay vì đặt mục tiêu phải đạt bao nhiêu bước mỗi ngày, bạn có thể xây dựng kế hoạch dựa trên tổng thời gian vận động trong tuần. Theo khuyến nghị sức khỏe dành cho người trưởng thành, nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic cường độ trung bình. Ví dụ như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần là một cách tương đối dễ thực hiện luôn.
Nếu lịch trình bận rộn quá trời, thời gian vận động có thể chia thành nhiều khoảng ngắn trong ngày, miễn là duy trì được sự đều đặn. Những chuyến đi bộ sau bữa ăn, đi bộ một đoạn trên đường đi làm hoặc tranh thủ vận động vào giờ nghỉ đều có thể góp phần hoàn thành mục tiêu này.
Trong khi đó, với người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi đã giảm, mức vận động cao hơn có thể cần thiết. Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận của Mỹ (NIDDK) cho biết một số người có thể cần hơn 300 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, lượng vận động phù hợp còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn và mức độ hoạt động hiện tại của mỗi người nha.
Đừng để đồ ăn vặt và việc bỏ quên tập sức mạnh làm giảm hiệu quả
Một điều khác cần lưu ý là lượng năng lượng nạp vào sau khi tập luyện đó. Cảm giác hào hứng vì vừa đi được một quãng đường dài đôi khi khiến nhiều người tự thưởng cho bản thân bằng đồ uống nhiều đường hoặc những món ăn vặt ngoài kế hoạch Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 140 calo khi đi bộ 30 phút với tốc độ 5,6km/h. Con số thực tế sẽ thay đổi tùy cân nặng, tốc độ và địa hình, nhưng cũng cho thấy việc kiểm soát khẩu phần vẫn rất quan trọng nếu muốn giảm cân đấy.
Nguồn: kenh14.vn