Bạn nghĩ chỉ có bác già mới lo chuyện tim mạch à? Sai bét luôn đó! Giờ tuổi trẻ chúng mình cũng phải cẩn thận với "sát thủ thầm lặng" này lắm rồi
Thực tế là bệnh tim mạch đang là "boss cuối" khét tiếng nhất với 17 triệu người ra đi mỗi năm, chiếm luôn 1/3 tổng số ca tử vong toàn cầu. Còn cái đáng hoảng hơn nữa là giờ bệnh này đang "trẻ hóa" kinh khủng luôn á! Các nghiên cứu y khoa gần đây confirm rằng số lượng bệnh nhân dưới 40 tuổi có vấn đề về tim đang tăng vọt không phanh.
Con số này cho thấy nguy cơ bệnh tim không chỉ "dí" mỗi người già nữa mà cả lũ thanh niên như chúng mình đều nằm trong tầm ngắm. Vậy nên từ năm 20 tuổi, hãy bắt đầu làm ngay những điều này để "shield" cho trái tim nhé!
1. Kiểm soát cân nặng, đừng để "phồng" lên nhé!
Béo phì chính là nguyên nhân top đầu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim vì nó làm tăng cholesterol và đường huyết trong máu chóng mặt luôn. Cholesterol cao = nguy cơ xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, đột quỵ, đau tim và huyết áp cao - toàn "combo" nguy hiểm cả đó!
Thế nên dù chưa già nhưng mà để cân nặng tăng phi mã thì cũng "toang" thôi. Cố gắng giữ body cân đối để tránh bệnh tim "ghé thăm" khi chưa kịp già nhé các cậu!
2. Tập luyện đều đặn - không có lý do gì để lười cả!
Tập thể dục là cách "xịn xò" nhất để giảm huyết áp, giảm mỡ xấu trong máu. Những người tập từ 30 phút - 1 tiếng mỗi ngày ít bị các biến chứng tim mạch hơn nhiều so với team "ngồi một chỗ" đó!
Thậm chí với những người từng bị nhồi máu cơ tim rồi, tập nhẹ nhàng mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống 20-25% luôn á! Vậy nên thôi cầm điện thoại, dành 20-30 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cải thiện sức khỏe tim từ bây giờ đi bạn ơi!
3. Ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ "độc hại"
Đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn... là "kẻ thù không đội trời chung" với tim mạch luôn đó! Cứ ăn lung tung mấy thứ này thì trái tim sẽ "drop rank" vì chúng làm tăng cholesterol và đường huyết ghê lắm.
Muốn bảo vệ trái tim thì phải ăn healthy thôi: protein từ thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây ít đường. Còn đồ uống có ga hay chứa caffeine thì bye bye luôn nhé vì chúng ảnh hưởng xấu đến hoạt động tim mạch lắm!
4. Ngủ đủ giấc - đừng làm "cú đêm" nữa!
Chất lượng giấc ngủ và bệnh tim có liên quan "sát sao" đấy! Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ dưới 6 tiếng/đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi những người ngủ đủ 6-7 tiếng đó nha!
Thức khuya, ngủ ít còn làm tăng stress, gây áp lực lên cả hệ thống tim mạch nữa. Vậy nên nếu bạn đang là "cú đêm" chính hiệu thì cố gắng đổi thói quen, ngủ sớm dậy sớm để bảo vệ tim mạch tốt nhất nhé!
Nguồn: Cosmopolitan
Nguồn: kenh14.vn