Tối 8/10 tại một sân pickleball ở Thanh Hóa, một anh chàng bất ngờ đổ gục xuống sân, nghi do đột quỵ luôn
Qua case này, các bác sĩ đã lên tiếng nhắc nhở cộng đồng pickleballer những lưu ý quan trọng để tự bảo vệ bản thân mình nha!
Theo TS. BS Hoàng Minh Đức, Khoa Khám bệnh theo yêu cầu 1C, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, khi cơ thể hoạt động với cường độ cao như tập thể dục thể thao quá sức thật sự có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ đấy, đặc biệt là những bạn có bệnh lý tiềm ẩn thì càng nguy hiểm.
"Tập luyện quá sức có thể gây tăng huyết áp đột ngột, làm giãn nở, tổn thương mạch máu trong não, dẫn đến nguy cơ đột quỵ luôn. Các cơ chế gây đột quỵ khi hoạt động thể thao gắng sức bao gồm:
• Thứ nhất, thiếu máu cục bộ: Khi tập luyện cường độ cao, nhịp tim và huyết áp tăng vù vù, có thể hình thành cục máu đông cản trở máu lên não → thiếu oxy và dưỡng chất → đột quỵ.
• Thứ hai, xuất huyết não: Áp lực huyết áp cao khi vận động mạnh có thể làm vỡ mạch máu não yếu, gây xuất huyết não.
• Thứ ba, rối loạn điện giải: Mất điện giải khi tập luyện cũng ảnh hưởng đến hoạt động của thần kinh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ hoặc ngất xỉu".
Những ai dễ bị đột quỵ khi chơi thể thao?
Đó là những người có tiền sử tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh mạch máu não hoặc huyết áp không kiểm soát được, có mảng xơ vữa trong lòng mạch. Đặc biệt là những bạn trên 50 tuổi, ít vận động trước đó hoặc đã từng bị đột quỵ rồi.
Dấu hiệu cảnh báo cơn đột quỵ khi chơi thể thao:
TS. Đức cho biết các dấu hiệu gồm có đau đầu đột ngột dữ dội không giống đau thông thường, có thể kèm buồn nôn, nôn. Mất thăng bằng, không đứng vững được; mất thị lực một hoặc cả hai mắt, yếu nửa người (đặc biệt là tay, chân, mặt); khó nói; cảm giác mệt mỏi hoặc choáng váng bất thường, đặc biệt là sau khi dừng đột ngột.
Checklist "sống còn" cho pickleballer và mọi người chơi thể thao:
Theo TS. Đức, mọi người cần lưu ý những điểm sau:
• Khởi động kỹ trước khi chơi: Phải khởi động nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ để tăng dần nhịp tim và giãn cơ bắp, tránh sốc cơ thể khi chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động mạnh.
• Theo dõi huyết áp và nhịp tim: Đặc biệt quan trọng với những bạn có bệnh lý tim mạch nhé!
• Uống đủ nước và bù điện giải: Khi tập luyện kéo dài thì cần uống các loại nước có kali, natri, nhất là khi tập trong môi trường nóng bức.
• Nghe cơ thể mình: Nếu thấy mệt, đau đầu, chóng mặt hoặc khó thở thì DỪNG NGAY và nghỉ ngơi thôi!
• Không ép xác quá mức: Cơ thể không quen với cường độ cao sẽ dễ quá sức lắm. Nên tăng dần cường độ từ từ cho chắc.
• Học kỹ thuật cho chuẩn: Chơi thể thao phải đúng kỹ thuật, tránh các chấn thương ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn hoặc thần kinh.
• Ăn uống healthy: Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa. Hạn chế thực phẩm nhiều muối, chất béo bão hòa, đường và cholesterol. Bổ sung omega-3 từ cá, hạt chia, hạt lanh để bảo vệ tim mạch. Uống đủ nước, tránh nước ngọt có ga và đồ chế biến sẵn có nhiều muối.
• Tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải: Đi bộ, bơi lội, yoga giúp cải thiện dần hệ tuần hoàn và duy trì sức khỏe tim mạch. Tập luyện sức bền nhưng phải tăng dần cường độ, không ép xác. Kết hợp giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hồi phục tốt hơn.
Nguồn: kenh14.vn