HuouPho8995
New member
Chú ý: Điều khiển sức khỏe luôn nằm trong tay bạn, bắt đầu lúc nào cũng chưa muộn nha!
Qua tuổi 40 là nhiều người tự động nghĩ: "Thôi xong, giờ chỉ còn đi xuống thôi" . Nhìn kết quả khám sức khỏe toàn mỡ máu cao, huyết áp tăng, gan nhiễm mỡ, phổi có nốt mờ... rồi thở dài chấp nhận: "Tuổi già rồi mà, ai chẳng có bệnh."
Nhưng có thật vậy không? Câu chuyện của Giáo sư Lệ Kiến An (74 tuổi), chuyên gia y học phục hồi siêu nổi tiếng, sẽ phá tan luôn tư duy "chịu trận" đó. Ông đã chứng minh: Sức khỏe luôn do chính mình nắm giữ, và bắt đầu thay đổi lúc nào cũng không bao giờ là muộn!
Giáo sư Lệ Kiến An hiện là Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y Khoa Nam Kinh (Trung Quốc). Ở tuổi 74, ông có thân hình mà giới trẻ còn phải ngưỡng mộ: Không huyết áp cao, không bệnh mạch vành, không tiểu đường, và mật độ xương bằng người 40 tuổi luôn!
Tháng 4 năm 2026, trong buổi phỏng vấn với CCTV, ông thẳng thắn thừa nhận: "Tôi từng rất lười biếng, điều đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe".
Trước đây, do sống không healthy, cân nặng của Lệ Kiến An từng chạm mốc 83kg mà không giảm được trong nhiều năm. Ông còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ và khối u phổi 26mm. Thêm vào đó, động mạch vành phải bị hẹp 48% - tức là "đã sắp mắc bệnh tim mạch vành" rồi đó... Lúc đó ông bận việc, không tập thể dục đủ, cơ thể liên tục kêu cứu.
Vậy ông đã chấp nhận hay quyết tâm thay đổi? Câu trả lời là: "Tôi sẽ tự cứu lấy mạng sống của mình"
Là chuyên gia y học phục hồi, ông bắt đầu chạy bộ thường xuyên và thậm chí thi marathon luôn. Ai ngờ Lệ Kiến An trở thành "huyền thoại" thực thụ trong giới marathon! Chỉ riêng tháng 2/2026, ông đã hoàn thành thử thách "địa ngục" - chạy 7 cuộc marathon đầy đủ (tổng 296km) trên 7 châu lục trong 7 ngày, trở thành người lớn tuổi nhất thế giới làm được điều này! 
Trong cuộc phỏng vấn với CCTV, ông chia sẻ kể từ khi bắt đầu tập ở tuổi 64, khối lượng cơ không hề giảm, mật độ xương bằng người 40, các nốt phổi lớn giờ đã rất nhỏ, gan nhiễm mỡ nặng cơ bản biến mất, và mỡ máu vẫn ở mức chuẩn.
Hiện tại ông không còn cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường. Ông đã tổng kết kinh nghiệm và chia sẻ 3 phương pháp đơn giản, dễ làm mà ai cũng có thể áp dụng:
1. Tiếp tục tập thể dục
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
3. Một tư duy tích cực
Ông liên tục nhấn mạnh một quan niệm từ kinh nghiệm thực tế: Đừng là "bệnh nhân thụ động", hãy là "người chủ động chăm sóc sức khỏe"! Ông mong tất cả mọi người nhớ rằng sức khỏe nằm trong chính chúng ta; người khác chỉ hỗ trợ thôi, không tự nỗ lực thì không bao giờ có được sức khỏe tốt đâu nha!
Lệ Kiến An nhấn mạnh 3 điều này có thể kéo dài tuổi thọ của một người bình thường thêm khoảng 10 năm luôn á!
Một nghiên cứu đỉnh cao được công bố trên tạp chí *The Lancet* năm 2026 đã khẳng định rằng việc tối ưu hóa giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 9,35 năm! Ngay cả những thay đổi nhỏ hàng ngày - như ngủ thêm 5 phút, vận động thêm 1,9 phút và ăn nửa phần rau cũng có thể giúp bạn sống thêm một năm đó!
**Nguyên tắc 7-8 phần no:** Dừng đũa khi cảm thấy vừa đủ, đừng ăn quá no để tránh quá tải cho hệ tiêu hóa nha.
**Ưu tiên "ngũ cốc thô":** Chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, các loại đậu giúp bảo vệ đường ruột. Mục tiêu: 25-30g chất xơ/ngày.
**Đủ đạm để chống lão hóa:** Trứng, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu là "nguyên liệu" quan trọng để duy trì cơ bắp và hệ miễn dịch.
**Ăn "đa sắc màu":** Đảm bảo ăn đủ 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng nha!
**Nhai kỹ:** Mỗi miếng nhai khoảng 20-30 lần giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và kiểm soát cân nặng tốt hơn đó.
Vận động không phải đặc quyền của người trẻ, mà là bài tập bắt buộc của mỗi người luôn á:
**30 phút mỗi ngày:** Duy trì khoảng 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần.
**Phối hợp nhiều bộ môn:** Kết hợp chạy bộ (aerobic) với các bài tập kháng lực (squat, dây đàn hồi) hoặc các bộ môn dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
**Lắng nghe cơ thể:** Bắt đầu từ lượng vận động nhỏ, tăng dần cường độ. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và kéo giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương nha!
**Cường độ vừa phải:** Chỉ cần đổ mồ hôi nhẹ, cơ bắp hơi mỏi là ổn. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay!
Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) trong 23 năm cho thấy: Những người có quan niệm tích cực về tuổi già sống thọ hơn trung bình 7,5 năm so với người tiêu cực đó!
**Chấp nhận bản thân:** Bớt so sánh với người khác, chấp nhận sự không hoàn hảo và những hạn chế của tuổi tác.
**Lòng biết ơn:** Trân trọng những niềm vui nhỏ bé mỗi ngày từ gia đình, bạn bè.
**Tư duy tích cực:** Không suy nghĩ cực đoan khi gặp khó khăn, tìm giải pháp thay vì đắm chìm trong vấn đề.
**Nuôi dưỡng sở thích:** Đọc sách, vẽ tranh, âm nhạc... giúp giảm áp lực và tăng chỉ số hạnh phúc.
**Duy trì kết nối xã hội:** Chia sẻ vui buồn với người thân giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sức khỏe tâm thần.
Con đường đến với sức khỏe không có lối tắt, nhưng có phương pháp đúng đắn nha! Sức khỏe không nằm ở những lý thuyết cao siêu, mà nằm trong từng lựa chọn nhỏ mỗi ngày của bạn. Dù bạn 30, 40 hay 60 tuổi, hãy cầm lấy "chiếc điều khiển" sức khỏe ngay từ hôm nay.
Đừng đợi đến khi đổ bệnh mới lo "sửa chữa", hãy chủ động "xây dựng" một cơ thể khỏe mạnh từ bây giờ nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Qua tuổi 40 là nhiều người tự động nghĩ: "Thôi xong, giờ chỉ còn đi xuống thôi" . Nhìn kết quả khám sức khỏe toàn mỡ máu cao, huyết áp tăng, gan nhiễm mỡ, phổi có nốt mờ... rồi thở dài chấp nhận: "Tuổi già rồi mà, ai chẳng có bệnh."
Nhưng có thật vậy không? Câu chuyện của Giáo sư Lệ Kiến An (74 tuổi), chuyên gia y học phục hồi siêu nổi tiếng, sẽ phá tan luôn tư duy "chịu trận" đó. Ông đã chứng minh: Sức khỏe luôn do chính mình nắm giữ, và bắt đầu thay đổi lúc nào cũng không bao giờ là muộn!
Giáo sư Lệ Kiến An hiện là Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y Khoa Nam Kinh (Trung Quốc). Ở tuổi 74, ông có thân hình mà giới trẻ còn phải ngưỡng mộ: Không huyết áp cao, không bệnh mạch vành, không tiểu đường, và mật độ xương bằng người 40 tuổi luôn!
Tháng 4 năm 2026, trong buổi phỏng vấn với CCTV, ông thẳng thắn thừa nhận: "Tôi từng rất lười biếng, điều đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe".
Trước đây, do sống không healthy, cân nặng của Lệ Kiến An từng chạm mốc 83kg mà không giảm được trong nhiều năm. Ông còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ và khối u phổi 26mm. Thêm vào đó, động mạch vành phải bị hẹp 48% - tức là "đã sắp mắc bệnh tim mạch vành" rồi đó... Lúc đó ông bận việc, không tập thể dục đủ, cơ thể liên tục kêu cứu.
Vậy ông đã chấp nhận hay quyết tâm thay đổi? Câu trả lời là: "Tôi sẽ tự cứu lấy mạng sống của mình"
Là chuyên gia y học phục hồi, ông bắt đầu chạy bộ thường xuyên và thậm chí thi marathon luôn. Ai ngờ Lệ Kiến An trở thành "huyền thoại" thực thụ trong giới marathon! Chỉ riêng tháng 2/2026, ông đã hoàn thành thử thách "địa ngục" - chạy 7 cuộc marathon đầy đủ (tổng 296km) trên 7 châu lục trong 7 ngày, trở thành người lớn tuổi nhất thế giới làm được điều này!
Trong cuộc phỏng vấn với CCTV, ông chia sẻ kể từ khi bắt đầu tập ở tuổi 64, khối lượng cơ không hề giảm, mật độ xương bằng người 40, các nốt phổi lớn giờ đã rất nhỏ, gan nhiễm mỡ nặng cơ bản biến mất, và mỡ máu vẫn ở mức chuẩn.
Hiện tại ông không còn cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường. Ông đã tổng kết kinh nghiệm và chia sẻ 3 phương pháp đơn giản, dễ làm mà ai cũng có thể áp dụng:
1. Tiếp tục tập thể dục
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
3. Một tư duy tích cực
Ông liên tục nhấn mạnh một quan niệm từ kinh nghiệm thực tế: Đừng là "bệnh nhân thụ động", hãy là "người chủ động chăm sóc sức khỏe"! Ông mong tất cả mọi người nhớ rằng sức khỏe nằm trong chính chúng ta; người khác chỉ hỗ trợ thôi, không tự nỗ lực thì không bao giờ có được sức khỏe tốt đâu nha!
Lệ Kiến An nhấn mạnh 3 điều này có thể kéo dài tuổi thọ của một người bình thường thêm khoảng 10 năm luôn á!
Một nghiên cứu đỉnh cao được công bố trên tạp chí *The Lancet* năm 2026 đã khẳng định rằng việc tối ưu hóa giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 9,35 năm! Ngay cả những thay đổi nhỏ hàng ngày - như ngủ thêm 5 phút, vận động thêm 1,9 phút và ăn nửa phần rau cũng có thể giúp bạn sống thêm một năm đó!
**Nguyên tắc 7-8 phần no:** Dừng đũa khi cảm thấy vừa đủ, đừng ăn quá no để tránh quá tải cho hệ tiêu hóa nha.
**Ưu tiên "ngũ cốc thô":** Chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, các loại đậu giúp bảo vệ đường ruột. Mục tiêu: 25-30g chất xơ/ngày.
**Đủ đạm để chống lão hóa:** Trứng, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu là "nguyên liệu" quan trọng để duy trì cơ bắp và hệ miễn dịch.
**Ăn "đa sắc màu":** Đảm bảo ăn đủ 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng nha!
**Nhai kỹ:** Mỗi miếng nhai khoảng 20-30 lần giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và kiểm soát cân nặng tốt hơn đó.
Vận động không phải đặc quyền của người trẻ, mà là bài tập bắt buộc của mỗi người luôn á:
**30 phút mỗi ngày:** Duy trì khoảng 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần.
**Phối hợp nhiều bộ môn:** Kết hợp chạy bộ (aerobic) với các bài tập kháng lực (squat, dây đàn hồi) hoặc các bộ môn dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
**Lắng nghe cơ thể:** Bắt đầu từ lượng vận động nhỏ, tăng dần cường độ. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và kéo giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương nha!
**Cường độ vừa phải:** Chỉ cần đổ mồ hôi nhẹ, cơ bắp hơi mỏi là ổn. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay!
Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) trong 23 năm cho thấy: Những người có quan niệm tích cực về tuổi già sống thọ hơn trung bình 7,5 năm so với người tiêu cực đó!
**Chấp nhận bản thân:** Bớt so sánh với người khác, chấp nhận sự không hoàn hảo và những hạn chế của tuổi tác.
**Lòng biết ơn:** Trân trọng những niềm vui nhỏ bé mỗi ngày từ gia đình, bạn bè.
**Tư duy tích cực:** Không suy nghĩ cực đoan khi gặp khó khăn, tìm giải pháp thay vì đắm chìm trong vấn đề.
**Nuôi dưỡng sở thích:** Đọc sách, vẽ tranh, âm nhạc... giúp giảm áp lực và tăng chỉ số hạnh phúc.
**Duy trì kết nối xã hội:** Chia sẻ vui buồn với người thân giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sức khỏe tâm thần.
Con đường đến với sức khỏe không có lối tắt, nhưng có phương pháp đúng đắn nha! Sức khỏe không nằm ở những lý thuyết cao siêu, mà nằm trong từng lựa chọn nhỏ mỗi ngày của bạn. Dù bạn 30, 40 hay 60 tuổi, hãy cầm lấy "chiếc điều khiển" sức khỏe ngay từ hôm nay.
Đừng đợi đến khi đổ bệnh mới lo "sửa chữa", hãy chủ động "xây dựng" một cơ thể khỏe mạnh từ bây giờ nhé!
Nguồn: kenh14.vn