Tư thế nằm ngủ đóng một vai trò siêu quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn đó nha! Vậy tư thế ngủ nào mới là chân ái cho sức khỏe?
Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec thì mình dành gần cả đời để ngủ luôn á. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng quan trọng lắm, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ thật chuẩn và phù hợp với body của mình nhé.
Mỗi tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ có những ưu nhược điểm riêng biệt. Nếu đang bị đau đớn hoặc gặp vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần phải đổi tư thế ngủ để kiểm soát các triệu chứng cho dễ chịu hơn.
Tập làm quen với tư thế ngủ tốt không phải chuyện một sớm một chiều đâu nha. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt chính là bí kíp để cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy!
Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái thì đừng tự ép bản thân nhé. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình là được rồi.
Vì không có công thức chung cho tất cả mọi người, nên điều quan trọng là linh hoạt thay đổi sao cho vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, vừa phù hợp với nhu cầu và thói quen của bản thân.
Tư thế thai nhi - kiểu ngủ được yêu thích nhất
Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và cũng có vô số lợi ích luôn. Nằm nghiêng kiểu thai nhi không chỉ là tư thế cực kỳ xịn cho người bị đau lưng hoặc các bà bầu, mà còn có thể giúp giảm tiếng ngáy nữa nha!
Tương tự, tư thế ôm nhau kiểu thìa dành cho các couple - cả hai cùng nghiêng sang một bên, cong nhẹ người và áp sát nhau, cũng là một trong những tư thế ôm ngủ được đánh giá cao cực kỳ.
Kiểu ngủ thai nhi dành cho hai người này còn có ưu điểm là giúp tăng hormone tình yêu oxytocin, nhờ đó gắn kết mối quan hệ vợ chồng thêm bền chặt
Tuy nhiên, ngủ tư thế thai nhi cũng có vài nhược điểm đấy. Bạn cần phải hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người cách tự nhiên, nếu không, tư thế này có thể cản trở hô hấp sâu lúc ngủ.
Ngoài ra, nếu bị đau hoặc cứng khớp, ngủ tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào sáng hôm sau đó.
Lời khuyên là hãy thả lỏng và chill khi cuộn tròn cơ thể giống bào thai. Chân hơi mở rộng và có thể kẹp một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối cho thoải mái.
Nằm nghiêng - tư thế nằm ngủ an toàn cho nhiều đối tượng
Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế khá ổn, đặc biệt là nghiêng về bên trái nha. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng nữa đó!
Một nghiên cứu đã theo dõi 10 người trong hai ngày. Ngày đầu tiên, những người tham gia nằm ngủ nghiêng bên phải sau khi ăn một bữa nhiều chất béo.
Vào ngày thứ hai, họ chuyển sang nằm ngủ nghiêng về phía bên trái. Mặc dù chỉ là nghiên cứu nhỏ, nhưng các chuyên gia phát hiện rằng nằm ngủ nghiêng bên phải làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit. Vì vậy bạn có lý do chính đáng để tập dần thói quen nằm ngủ nghiêng sang bên trái đấy!
Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi cũng không phải tư thế ngủ tốt lắm. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn đến căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da nữa đó
Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một chiếc gối chất lượng để tránh đau cổ và lưng nhé.
Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù đây là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không phù hợp nha!
Nằm sấp - tư thế nên tránh nếu có thể
Nếu phải xếp hạng các tư thế ngủ tốt thì nằm sấp nhiều khả năng sẽ nằm cuối bảng luôn. Chỉ phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, nhưng ngoài ra nằm sấp không còn lợi ích gì khác.
Thực tế, nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.
Nếu vẫn muốn nằm sấp khi ngủ thì hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu mỏng, hoặc không cần dùng gối, để giảm áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng - xương chậu để giảm đau lưng dưới nữa.
Nằm ngửa - tư thế ngủ được đánh giá cao nhất
Nằm ngửa là tư thế ngủ xịn sò, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối nữa đó.
Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.
Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực. Perfect cho các nàng chăm da đây!
Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng. Đây là lý do tại sao mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp cho từng đối tượng khác nhau.
Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
Những lưu ý khác cần biết
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ đó. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm.
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn rồi đó. Ngoài điều chỉnh tư thế ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:
• Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà)
• Tập luyện, vận động thể chất đều đặn
• Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
Ngoài ra, nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân.
Nguồn: soha.vn