Teenf908a70d
New member
Với tạng người "skinny fat" kinh điển (nghe mà đau lòng luôn á), Ngọc Anh từng khổ sở vì chỗ cần béo thì không béo, chỗ không cần thì mỗi lúc một... lủng liểng Nhưng sau khi research kỹ càng, cô nàng đã tìm ra công thức giữ dáng cực hiệu quả, và giờ đây sẵn sàng chia sẻ hết bí kíp luôn nè!
Phạm Ngọc Anh (SN 1996) là người mẫu ảnh với hơn 5 năm kinh nghiệm trong nghề. Với công việc phải "sống ảo" professional như vậy, chuyện giữ dáng và "nâng cấp dáng dấp" là must-have đối với cô nàng. Và trust me, đây cũng là topic mà mọi chị em đều quan tâm lắm đó!
Đặc biệt, Ngọc Anh không phải gym-girl hardcore đâu nhé. Ban đầu cô cũng là team "siêu lười vận động" với tạng người "skinny fat" kinh điển. Để giữ dáng với body type này, quả là mission impossible luôn á!
Ngọc Anh tâm sự: "Mình từng béo, nhưng cũng có thời gian khát khao được béo nha. Tạng người mình nhỏ xương, khó béo lắm. Cân nặng thấp nhất 44kg hồi lớp 10, lúc đó phải uống thuốc kích thích ăn ngủ luôn á. Nhưng mà vì chủ quan và mê ăn bánh ngọt quá trời, mình đã để cân nặng 'tự do phóng khoáng', vọt lên 52kg, chỉ riêng tháng đầu tăng tận 4kg. Sau đó đau đầu tìm cách giảm cân muốn xỉu. Hiện tại mình khá ưng ý ở mức 48kg với chiều cao 1m64".
Hành trình glow up của nàng mẫu xinh đẹp
Hồi xưa, sau khi lên 52kg, Ngọc Anh chỉ biết ăn ít và... ngồi đợi cân về như cũ thôi. But plot twist: cân nặng có thể giảm nhưng dáng dấp thì không thể đẹp như hồi gầy được! Giảm cân kiểu này, cân nặng sẽ "bốc hơi" ở ngực và mông trước (khóc thét luôn ), sau đó mới tới các bộ phận khác. Còn đùi với bắp tay thì khó giảm vô cùng tận!
"Dần dần sau khi research kỹ, mình bắt đầu quyết tâm tập luyện để giảm cân, giữ dáng. Bạn muốn béo, gầy hay cải thiện vóc dáng thì gym help được hết nha. Có một truth bomb là đa phần hình thể phụ nữ Việt Nam là 'skinny fat' (gầy nhưng đầy mỡ), mình cũng thuộc team này và để cải thiện vóc dáng này, thật sự không có cách nào khác ngoài tập luyện", Ngọc Anh chia sẻ.
Thanks to gym, số đo 3 vòng của cô đã có chuyển biến tích cực, từ 86-63-92 thành 83-60-90, cơ thể săn chắc, cân đối, nuột nà, phù hợp với công việc, mặc dù vòng một và vòng ba giảm kích cỡ rồi. Sau bao tháng ngày cày gym, Ngọc Anh rút ra: "Điều quan trọng nhất là gym giúp tăng, giảm cân một cách healthy và giúp cơ thể đẹp lên, đây là điều không gì có thể làm được trừ tập luyện".
Bắt đầu tập từ năm nhất đại học nhưng do chưa có quyết tâm cao nên Ngọc Anh sớm bỏ cuộc. Nhớ lại giờ vẫn hối hận ớn luôn á! Mãi đến 2 năm gần đây, cô nàng mới thực sự quyết tâm tập luyện hardcore.
Ngoài việc duy trì ba buổi gym mỗi tuần tại phòng tập, khi ở nhà cô vẫn tập theo các bài tập trên mạng. Đây là giai đoạn super important vì đây là lúc Ngọc Anh hình thành thói quen từ từ. Mỗi buổi tập gym kéo dài trung bình 60 phút, cô luôn tập tạ cho thân dưới, thân trên; tập toàn thân với các lớp GroupX. Bận quá không đến được gym thì tập nhẹ nhàng ở nhà, không để cơ thể một ngày lười vận động!
Ngọc Anh siêu thích học zumba và sexy dance. Nhảy thực sự giúp giữ dáng đỉnh cao, đồng thời xả stress cực hiệu quả luôn á! Thời gian tới, cô nàng còn "thả thính" sẽ cố thu xếp học thêm kick boxing nữa nè
"Việc theo các lớp GroupX giúp bạn có động lực tập luyện hơn nhiều khi được hòa mình cùng tập thể. Những bạn chưa từng tập bao giờ có thể thử để quen dần vì bài tập cho cả lớp nên không bị tập quá sức đâu", Ngọc Anh share.
Để sở hữu mông cong tròn đẹp như mơ, Ngọc Anh không bao giờ skip các bài tập Squat, Deadlift, Hip thrust, Cable kickback trong buổi tập mông. Cô thường chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe bản thân, không ham nặng ngay từ đầu để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Ngoài ra, cô tập cùng máy Elliptical. Đây là bài tập cardio Ngọc Anh thường xuyên tập, tốt cho tim mạch và giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cực đỉnh.
"Có một điều là lưng mình bị võng, nhìn thì sexy nhưng thật ra khá nguy hiểm trong khi tập luyện. Mình bị hạn chế tập bụng hoặc tập tạ quá nặng vì ảnh hưởng khá nhiều tới lưng. Đặc biệt phải lưu ý về kỹ thuật khi tập. Phương châm 'tập hết sức chứ không quá sức' là kim chỉ nam của mình trong tập luyện", Ngọc Anh chia sẻ.
Cô cũng lưu ý thêm: các bài tập bụng là vào cơ bụng, cơ to lên mà mỡ không giảm thì khó có bụng phẳng được. Với mông, bạn có thể trông chờ vào tạ nhưng với bụng, bạn nên focus vào chế độ ăn nhiều hơn cùng các bài tập đốt mỡ. Đặc biệt lưu ý nếu tập bụng, phải đảm bảo đúng kỹ thuật để hạn chế tối đa ảnh hưởng tới cột sống, nhất là những bạn có nhu cầu tập bụng cùng tạ nha!
Menu ăn uống của Ngọc Anh ️
Ngọc Anh cho biết, món gì cũng ăn đủ nhưng có sự tiết chế những món kém healthy, hạn chế dầu mỡ đường, đồ ăn nhanh, nói không với rượu bia và chất kích thích. Dưới đây là lịch ăn uống điển hình trong ngày của cô:
• Sáng: Bánh mì trứng pate, trứng ốp la, sữa... cho những buổi đi học. Những buổi sáng rảnh rang hơn thì Ngọc Anh ăn bún, phở, bánh cuốn...
• Trưa + tối: Cơm, phở, bún luân phiên nhau nha!
Nguồn: kenh14.vn