Làm việc cả ngày mà chân như muốn "đứt gãy"? Đứng nhiều hay ngồi lì một chỗ đều khiến đôi chân bạn kêu cứu đấy! Áp lực liên tục có thể làm tổn thương mô bao phủ xương ở lòng bàn chân, gây viêm và đau nhức không hề vui tí nào
May mà có 8 bài tập "thần thánh" dưới đây giúp chân bạn relax tại nhà hoặc ngay cả khi đang ngồi ở văn phòng nè! Làm đều đặn là đôi chân luôn khỏe đẹp không lo đau nhức nha!
(Ảnh: Brightside)
1. Căng khăn - Move đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Ngồi duỗi thẳng chân, cuộn một chiếc khăn rồi móc vào lòng bàn chân. Nhẹ nhàng kéo về phía mình trong khoảng 15 giây. Lặp lại từ 2 đến 4 lần là xong! Ez game phải không nào?
2. Căng duỗi ngón chân - Stretch siêu nhẹ nhàng
Ngồi ghế, hai chân dang rộng đặt xuống sàn. Dùng tay nắm ngón chân cái, kéo lên và hướng ra sau. Làm từ 2 đến 4 lần, vài lần trong ngày là ổn áp rồi!
3. Căng bắp chân - Bài tập standing cực cool
Hai chân rộng bằng vai, bước chân trái lên trước, từ từ nhấc mũi chân trái lên (gót chân vẫn chạm đất nha). Nhớ giữ đầu gối thẳng! Giữ từ 15-30 giây rồi nghỉ. Lặp lại 3 lần, đổi chân luân phiên nhé!
(Ảnh: Brightside)
4. Xoa bóp vòm bàn chân - Có thể làm ngay tại chỗ làm luôn nè!
Bài này thì quá pro! Đặt chân lên quả bóng nhỏ hoặc chai nước đông lạnh (nước đá giúp giảm viêm nhiễm luôn nha). Từ từ lăn từ lòng bàn chân đến gót chân. Làm 10 lần cho mỗi chân, ngày một lần thôi!
5. Nhặt viên bi bằng chân - Game vừa chơi vừa trị liệu
Đổ viên bi ra sàn, đặt cạnh một cái cốc. Dùng ngón chân nhặt từng viên bi bỏ vào cốc. Vừa vui vừa tập chân, perfect!
6. Kéo căng lòng bàn chân - Ngay khi vừa thức dậy luôn
Chưa cần rời giường đâu! Tập duỗi chân bằng cách gập lên và hạ xuống ít nhất 10 lần trước khi đứng dậy. Morning routine mới đây rồi!
(Ảnh: Brightside)
7. Cuộn khăn trên sàn - Động tác "lạ đời" nhưng hiệu quả
Đặt khăn trên sàn, đặt lòng bàn chân lên đó. Dùng ngón chán cố gắng nhét khăn vào giữa các ngón rồi cuộn lại. Sounds weird nhưng mà trust me, nó work!
8. Uốn cong ngón chân - Flex những ngón chân nào!
Đặt gót chân xuống sàn, nâng nhẹ ngón chân lên và uốn cong xuống. Giữ vài giây. Sau đó uốn ngược lên trên, giữ vài giây. Repeat 5 lần là đủ!
Những tips vàng giữ khớp chân luôn healthy:
(Ảnh: Brightside)
• Đừng duỗi cổ chân khi đắp chăn, hãy để chúng thẳng và thoải mái nhất khi ngủ
• Đeo nẹp vào ban đêm để support mắt cá chân và bàn chân, giúp gân chân không bị tổn thương
• Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng (dù có cool đi chăng nữa thì cũng đừng nha!)
• Chườm đá sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất
• Đi giày có gót thấp và đế dày - fashion nhưng vẫn phải thoải mái!
Nguồn: soha.vn