EchYeu2030
New member
Tập gym không chỉ giúp body cân đối mà còn mang lại cả tá thay đổi tích cực luôn á! Với bà mẹ đơn thân này, gym chính là "bí kíp" giúp cô trở nên khỏe đẹp hơn cả thời còn ế ngon lành
Trịnh Thị Mai Hoa (23 tuổi, Hải Phòng) hiện đang làm huấn luyện viên (PT) tại quê nhà, là một single mom đầy năng lượng. Nhưng để có được thành công như hôm nay, cô phải trải qua cả một chặng đường mày mò tìm tòi để tập luyện và ăn uống chuẩn chỉnh trước khi có thể "truyền bí kíp" cho học viên của mình.
Mai Hoa share, trước kia cô có vóc dáng bình thường thôi: 47kg với chiều cao 1m64. Nhưng khi lập gia đình và có bầu, cân nặng của cô tăng vùn vụt hơn 20kg luôn á! Lúc lên bàn mổ, Mai Hoa chạm mốc 74kg. Lúc đó cô cũng nghĩ "ai mà chẳng béo khi bầu bí" nên cũng thấy bình thường. Sau khi sinh, giống như nhiều mẹ bỉm khác, Mai Hoa giảm cân bằng cách... cho con bú (cách tự nhiên nhất mà ).
"Sau 2 năm, cân nặng của mình về 49kg nhưng body không còn săn chắc như hồi chưa lấy chồng, nhũn nhão thấy rõ luôn nên mình quyết tâm đi tập gym với hi vọng lấy lại vóc dáng xịn xò như xưa", Mai Hoa kể.
Mai Hoa bắt đầu hành trình gym từ tháng 5 năm 2016 với mục tiêu rõ ràng: giảm mỡ, tăng cơ. Ban đầu cũng khá đau đầu vì chưa biết sắp xếp bài tập và chế độ ăn thế nào cho chuẩn. Nhưng may mắn được các bạn tập trước "dẫn đường chỉ lối", chia sẻ kinh nghiệm và từ đó Mai Hoa tự balance được lịch tập của mình.
Mỗi buổi tập của cô kéo dài từ 1-1,5 tiếng. Giai đoạn đầu, Mai Hoa cày 7/7 tại phòng gym luôn á! Nhưng hiện tại do lịch PT khá kín nên cô duy trì 3-4 buổi/tuần để giữ cơ và maintain cân nặng.
"Những bài tập mình thích nhất là tập xô và mông. Thường thì các bạn nữ hay tập mông và bụng full tuần nhưng họ không biết rằng overtrain một nhóm cơ như vậy không tốt đâu vì cơ cũng cần nghỉ ngơi. Pro tip cho các bạn là hãy chia đều lịch tập thì sẽ có vóc dáng xịn sò hơn và thấy hiệu quả rõ hơn nha", Mai Hoa chia sẻ.
Để đốt mỡ hiệu quả nhất, bà mẹ một con chăm chỉ tập cardio, body weight và các bài tập cường độ cao HIIT. Và dù mục đích là giảm mỡ, tăng cơ nhưng Mai Hoa lại ít tập bụng vì cảm thấy... mệt lắm
Cô "spoil" bí kíp đốt mỡ bụng của mình chính là tập toàn thân kết hợp gồng cơ bụng khi tập. Bà mẹ trẻ xinh đẹp cũng khẳng định, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì chế độ ăn mới là chìa khóa vàng!
Cũng như bao người tập gym khác, Mai Hoa không tránh khỏi lúc chán nản, đau nhức cơ, hay... lười biếng Trong quá trình tập, cô từng nghỉ luôn 3 tháng sau Tết 2017 vì bận việc và nghỉ Tết lâu quá đâm ra không muốn quay lại nữa.
Nhưng rồi cô nhận ra nếu không duy trì tập thì thành quả đạt được sẽ "đi tong" hết. Hơn nữa, nhìn mọi người xung quanh ai cũng tiến bộ trong hành trình của họ, cô quyết tâm comeback để giữ dáng và duy trì sức khỏe lâu dài.
Mai Hoa thẳng thắn, chế độ ăn của cô không có gì đặc biệt ngoài việc chia nhỏ thành 6 bữa. Quan trọng là trước và sau khi tập, bà mẹ một con luôn phải ăn để duy trì lượng cơ trong cơ thể.
"Mình không tin vào mấy đồ uống giảm cân, vì việc giảm cân thành công hay không là do chính bản thân mình chứ không phải do các thực phẩm phụ đó. Quan trọng là ăn uống và tập luyện thế nào chứ mình không dùng bất cứ thứ gì liên quan đến giảm cân cả", Mai Hoa khẳng định.
Thay vì phụ thuộc vào những thực phẩm cầu kỳ, 9x một con xinh đẹp lựa chọn thực phẩm sạch, tươi, nguồn gốc càng tự nhiên càng tốt. Chế độ ăn hàng ngày của cô cân đối đủ protein – chất béo tốt – carb và chất xơ. Cô bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và uống thật nhiều nước để body khỏe đẹp, da mịn màng.
Sau 2 năm tập luyện, Mai Hoa không giảm cân nhưng lại giảm mỡ, tăng cơ siêu đỉnh! Số đo 3 vòng thay đổi tích cực, từ 83-66-88 thành 80-63-98. Sở hữu chiều cao 1m64, bà mẹ một con trông khỏe đẹp, săn chắc, xinh đẹp hơn cả thời con gái.
Nhất là với vòng ba nóng bỏng 98cm, Mai Hoa quả không uổng công 2 năm đổ mồ hôi tại phòng tập Ít ai nhận ra sự thay đổi về cân nặng nhưng quan trọng là cô trông khỏe đẹp hơn hẳn với những đường cong sexy. Hành trình giảm mỡ tăng cơ của Mai Hoa đã thu được trái ngọt sau 2 năm kiên trì.
"Các chị em nên dành từ 1-1,5 giờ mỗi ngày để tập luyện thì chẳng mấy mà có được vóc dáng mơ ước đâu. Đừng chỉ ngồi đó rồi mơ mộng để có được thân hình đẹp, điều này sẽ không thành hiện thực đâu nhé. Và đừng tin vào quảng cáo về thuốc giảm cân, tăng cân, tăng size ngực, tăng mông... Chỉ có 'cưng anh tạ' mới có được 3 vòng như mơ ước thôi", Mai Hoa đúc rút kinh nghiệm.
Cùng xem thêm một số hình ảnh nóng bỏng của bà mẹ đơn thân này nha:
Nguồn: kenh14.vn