MiTutu4124
New member
Ổng đã chứng minh luôn rằng: Cái remote điều khiển sức khỏe luôn nằm trong tay mình, và bắt đầu thay đổi lúc nào cũng không bao giờ là muộn nha!
Nhiều người qua tuổi 40 hay tự động nghĩ "thôi xong, giờ thì chỉ có xuống dốc không phanh thôi". Mỗi lần nhìn tờ kết quả khám sức khỏe với mấy chỉ số mỡ máu cao, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, hay nốt mờ ở phổi... là lại thở dài "chấp nhận thôi": "Già rồi mà, ai chẳng có bệnh vài ba cái"
Nhưng mà thật sự có phải thế không? Câu chuyện của Giáo sư Lệ Kiến An (74 tuổi), một chuyên gia y học phục hồi siêu nổi tiếng, sẽ phá tan luôn tư duy "cam chịu" đó. Ổng đã chứng minh luôn rằng: Cái remote điều khiển sức khỏe luôn nằm trong tay mình, và bắt đầu thay đổi lúc nào cũng không bao giờ là muộn nha!
Giáo sư Lệ Kiến An hiện đang là Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y Khoa Nam Kinh (Trung Quốc). Ở tuổi 74, bác sở hữu body khiến bao bạn trẻ phải ghen tị: Không huyết áp cao, không bệnh mạch vành, không tiểu đường, và mật độ xương xịn như người 40 tuổi luôn á!
Tháng 4 năm 2026, trong một cuộc phỏng vấn với CCTV, bác đã thổ lộ thật lòng: "Tôi từng rất lười biếng, điều đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe".
Hồi trước, do lối sống không healthy tí nào, cân nặng của Lệ Kiến An từng lên tới 83kg, một con số mà bác không thể giảm được trong nhiều năm. Bác còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ và một khối u phổi 26mm. Chưa hết, động mạch vành phải của bác bị hẹp 48% luôn - tức là "đã gõ cửa bệnh tim mạch vành" rồi đó... Lúc đó bác bận rộn với công việc, không tập luyện đủ, và cơ thể liên tục báo động đỏ về sức khỏe
Liệu bác chấp nhận số phận hay tìm cách thay đổi? Bác đã chọn "Tôi sẽ tự cứu lấy mạng sống của mình".
Là một chuyên gia về y học phục hồi chức năng, bác bắt đầu chạy bộ đều đặn và thậm chí tham gia cả marathon luôn. Ai ngờ Lệ Kiến An lại trở thành một "huyền thoại" thực sự trong làng marathon? Chỉ mới tháng 2 năm 2026 thôi, bác đã hoàn thành một thử thách có thể gọi là "địa ngục" - chạy bảy cuộc thi marathon full (tổng 296km) trên 7 lục địa trong bảy ngày, trở thành người lớn tuổi nhất thế giới hoàn thành sự kiện này 
Trong cuộc phỏng vấn với CCTV, bác chia sẻ kể từ khi bắt đầu tập luyện ở tuổi 64, khối lượng cơ bắp không hề giảm, mật độ xương xịn như tuổi 40, các nốt phổi to đã nhỏ xíu đi, bệnh gan nhiễm mỡ nặng về cơ bản đã bay màu, và lipid trong máu vẫn ở mức chill.
Hiện giờ bác không còn bị cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường. Bác đã tóm gọn kinh nghiệm của mình và chia sẻ ba phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà người trung niên và người cao tuổi có thể áp dụng:
1. Tiếp tục tập thể dục
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
3. Một tư duy hợp lý
Bác liên tục nhấn mạnh một quan điểm dựa trên kinh nghiệm bản thân: Đừng là một "bệnh nhân thụ động", hãy là một "người chủ động săn sóc sức khỏe"! Bác mong tất cả người cao tuổi sẽ nhớ rằng quyền chủ động về sức khỏe nằm trong chính mình; người khác chỉ có thể support thôi, còn nếu không tự mình cố gắng thì sẽ không bao giờ có được sức khỏe tốt đâu nha!
Lệ Kiến An nhấn mạnh ba điều này có khả năng kéo dài tuổi thọ của một người bình thường thêm khoảng 10 năm luôn á.
Một nghiên cứu đỉnh cao được đăng trên tạp chí The Lancet năm 2026 đã khẳng định rằng việc tối ưu hóa giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 9,35 năm đó! Ngay cả những thay đổi nhỏ xíu hàng ngày - như ngủ thêm 5 phút, vận động thêm 1,9 phút và ăn nửa phần rau cũng có thể giúp bạn sống thêm một năm nha
1. Ăn uống khoa học - Bỏ thói quen "cầm tô tới khi hết cơm"
Nguyên tắc 7-8 phần no: Dừng đũa khi thấy vừa đủ, đừng ăn no nê để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa nhé.
Ưu tiên "ngũ cốc thô": Chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, các loại đậu giúp bảo vệ đường ruột cực tốt. Mục tiêu: 25-30g chất xơ/ngày nha.
Đủ đạm để chống lão hóa: Trứng, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu là "nguyên liệu" quan trọng để maintain cơ bắp và hệ miễn dịch đó
Ăn "đa sắc màu": Đảm bảo ăn đủ 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng.
Nhai kỹ: Mỗi miếng nhai khoảng 20-30 lần giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và kiểm soát cân nặng tốt hơn nữa.
2. Vận động đúng cách - Đừng để cơ thể "ngủ đông"
Vận động không phải là đặc quyền của người trẻ, mà là bài tập bắt buộc của mỗi người đó nha:
30 phút mỗi ngày: Duy trì khoảng 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần.
Mix nhiều bộ môn: Kết hợp chạy bộ (aerobic) với các bài tập kháng lực (squat, dây đàn hồi) hoặc các bộ môn dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
Lắng nghe cơ thể: Bắt đầu từ lượng vận động nhỏ, tăng dần cường độ. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và kéo giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương nha.
Cường độ vừa phải: Chỉ cần đổ mồ hôi nhẹ, cơ bắp hơi mỏi là đạt rồi. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay nhé!
3. Tâm lý tích cực - "Thuốc bổ" không mất tiền
Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) trong 23 năm cho thấy: Những người có quan niệm tích cực về tuổi già sống thọ hơn trung bình 7,5 năm so với người tiêu cực đó!
Chấp nhận bản thân: Bớt so sánh với người khác, chấp nhận sự không hoàn hảo và những hạn chế của tuổi tác.
Lòng biết ơn: Trân trọng những niềm vui nhỏ nhỏ mỗi ngày từ gia đình, bạn bè
Tư duy tích cực: Đừng suy nghĩ cực đoan khi gặp khó khăn, hãy tìm giải pháp thay vì đắm chìm trong vấn đề nha.
Nuôi dưỡng sở thích: Đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc... giúp giảm stress và tăng chỉ số hạnh phúc lên nè
Duy trì kết nối xã hội: Chia sẻ vui buồn với người thân giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sức khỏe tâm thần.
Con đường đến với sức khỏe không có lối tắt, nhưng có phương pháp đúng đắn. Sức khỏe không nằm ở những lý thuyết cao siêu, mà nằm trong từng lựa chọn nhỏ mỗi ngày của bạn đó. Dù bạn 30, 40 hay 60 tuổi, hãy cầm lấy "chiếc remote" sức khỏe ngay từ hôm nay nhé!
Nguồn: soha.vn
Nhiều người qua tuổi 40 hay tự động nghĩ "thôi xong, giờ thì chỉ có xuống dốc không phanh thôi". Mỗi lần nhìn tờ kết quả khám sức khỏe với mấy chỉ số mỡ máu cao, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, hay nốt mờ ở phổi... là lại thở dài "chấp nhận thôi": "Già rồi mà, ai chẳng có bệnh vài ba cái"
Nhưng mà thật sự có phải thế không? Câu chuyện của Giáo sư Lệ Kiến An (74 tuổi), một chuyên gia y học phục hồi siêu nổi tiếng, sẽ phá tan luôn tư duy "cam chịu" đó. Ổng đã chứng minh luôn rằng: Cái remote điều khiển sức khỏe luôn nằm trong tay mình, và bắt đầu thay đổi lúc nào cũng không bao giờ là muộn nha!
Giáo sư Lệ Kiến An hiện đang là Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y Khoa Nam Kinh (Trung Quốc). Ở tuổi 74, bác sở hữu body khiến bao bạn trẻ phải ghen tị: Không huyết áp cao, không bệnh mạch vành, không tiểu đường, và mật độ xương xịn như người 40 tuổi luôn á!
Tháng 4 năm 2026, trong một cuộc phỏng vấn với CCTV, bác đã thổ lộ thật lòng: "Tôi từng rất lười biếng, điều đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe".
Hồi trước, do lối sống không healthy tí nào, cân nặng của Lệ Kiến An từng lên tới 83kg, một con số mà bác không thể giảm được trong nhiều năm. Bác còn bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ và một khối u phổi 26mm. Chưa hết, động mạch vành phải của bác bị hẹp 48% luôn - tức là "đã gõ cửa bệnh tim mạch vành" rồi đó... Lúc đó bác bận rộn với công việc, không tập luyện đủ, và cơ thể liên tục báo động đỏ về sức khỏe
Liệu bác chấp nhận số phận hay tìm cách thay đổi? Bác đã chọn "Tôi sẽ tự cứu lấy mạng sống của mình".
Là một chuyên gia về y học phục hồi chức năng, bác bắt đầu chạy bộ đều đặn và thậm chí tham gia cả marathon luôn. Ai ngờ Lệ Kiến An lại trở thành một "huyền thoại" thực sự trong làng marathon? Chỉ mới tháng 2 năm 2026 thôi, bác đã hoàn thành một thử thách có thể gọi là "địa ngục" - chạy bảy cuộc thi marathon full (tổng 296km) trên 7 lục địa trong bảy ngày, trở thành người lớn tuổi nhất thế giới hoàn thành sự kiện này
Trong cuộc phỏng vấn với CCTV, bác chia sẻ kể từ khi bắt đầu tập luyện ở tuổi 64, khối lượng cơ bắp không hề giảm, mật độ xương xịn như tuổi 40, các nốt phổi to đã nhỏ xíu đi, bệnh gan nhiễm mỡ nặng về cơ bản đã bay màu, và lipid trong máu vẫn ở mức chill.
Hiện giờ bác không còn bị cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường. Bác đã tóm gọn kinh nghiệm của mình và chia sẻ ba phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà người trung niên và người cao tuổi có thể áp dụng:
1. Tiếp tục tập thể dục
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
3. Một tư duy hợp lý
Bác liên tục nhấn mạnh một quan điểm dựa trên kinh nghiệm bản thân: Đừng là một "bệnh nhân thụ động", hãy là một "người chủ động săn sóc sức khỏe"! Bác mong tất cả người cao tuổi sẽ nhớ rằng quyền chủ động về sức khỏe nằm trong chính mình; người khác chỉ có thể support thôi, còn nếu không tự mình cố gắng thì sẽ không bao giờ có được sức khỏe tốt đâu nha!
Lệ Kiến An nhấn mạnh ba điều này có khả năng kéo dài tuổi thọ của một người bình thường thêm khoảng 10 năm luôn á.
Một nghiên cứu đỉnh cao được đăng trên tạp chí The Lancet năm 2026 đã khẳng định rằng việc tối ưu hóa giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 9,35 năm đó! Ngay cả những thay đổi nhỏ xíu hàng ngày - như ngủ thêm 5 phút, vận động thêm 1,9 phút và ăn nửa phần rau cũng có thể giúp bạn sống thêm một năm nha
1. Ăn uống khoa học - Bỏ thói quen "cầm tô tới khi hết cơm"
Nguyên tắc 7-8 phần no: Dừng đũa khi thấy vừa đủ, đừng ăn no nê để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa nhé.
Ưu tiên "ngũ cốc thô": Chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, các loại đậu giúp bảo vệ đường ruột cực tốt. Mục tiêu: 25-30g chất xơ/ngày nha.
Đủ đạm để chống lão hóa: Trứng, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu là "nguyên liệu" quan trọng để maintain cơ bắp và hệ miễn dịch đó
Ăn "đa sắc màu": Đảm bảo ăn đủ 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng.
Nhai kỹ: Mỗi miếng nhai khoảng 20-30 lần giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và kiểm soát cân nặng tốt hơn nữa.
2. Vận động đúng cách - Đừng để cơ thể "ngủ đông"
Vận động không phải là đặc quyền của người trẻ, mà là bài tập bắt buộc của mỗi người đó nha:
30 phút mỗi ngày: Duy trì khoảng 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần.
Mix nhiều bộ môn: Kết hợp chạy bộ (aerobic) với các bài tập kháng lực (squat, dây đàn hồi) hoặc các bộ môn dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
Lắng nghe cơ thể: Bắt đầu từ lượng vận động nhỏ, tăng dần cường độ. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và kéo giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương nha.
Cường độ vừa phải: Chỉ cần đổ mồ hôi nhẹ, cơ bắp hơi mỏi là đạt rồi. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay nhé!
3. Tâm lý tích cực - "Thuốc bổ" không mất tiền
Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) trong 23 năm cho thấy: Những người có quan niệm tích cực về tuổi già sống thọ hơn trung bình 7,5 năm so với người tiêu cực đó!
Chấp nhận bản thân: Bớt so sánh với người khác, chấp nhận sự không hoàn hảo và những hạn chế của tuổi tác.
Lòng biết ơn: Trân trọng những niềm vui nhỏ nhỏ mỗi ngày từ gia đình, bạn bè
Tư duy tích cực: Đừng suy nghĩ cực đoan khi gặp khó khăn, hãy tìm giải pháp thay vì đắm chìm trong vấn đề nha.
Nuôi dưỡng sở thích: Đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc... giúp giảm stress và tăng chỉ số hạnh phúc lên nè
Duy trì kết nối xã hội: Chia sẻ vui buồn với người thân giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sức khỏe tâm thần.
Con đường đến với sức khỏe không có lối tắt, nhưng có phương pháp đúng đắn. Sức khỏe không nằm ở những lý thuyết cao siêu, mà nằm trong từng lựa chọn nhỏ mỗi ngày của bạn đó. Dù bạn 30, 40 hay 60 tuổi, hãy cầm lấy "chiếc remote" sức khỏe ngay từ hôm nay nhé!
Nguồn: soha.vn