Plot twist: Có thể bạn đang khỏe hơn mình nghĩ đấy!
Nhiều người vẫn nghĩ sức khỏe được đo bằng việc chạy được bao xa, nâng được mấy ký tạ ở gym. Nhưng thực ra những con số đó không phải là tất cả đâu nhé! Kể cả khi body bạn chưa đạt chuẩn Instagram, không có đường cong quyến rũ, cũng chẳng có nghĩa là bạn yếu. Còn nhiều yếu tố khác quan trọng hơn nhiều để biết mình đang khỏe đến đâu. Cùng làm bài test mini này để tự check sức khỏe nhé!
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi
Người có sức khỏe tốt thường có nhịp tim đập chậm đấy. Vì tim bạn bơm máu hiệu quả, co bóp mạnh mẽ hơn. Best time để đo nhịp tim là vào buổi sáng nha. Một người khỏe mạnh có nhịp tim khoảng 60-100 nhịp/phút thôi. Nếu tim bạn đập nhanh hơn con số này, cẩn thận nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như huyết áp cao đấy!
Khả năng theo kịp nhịp độ của người khác
Cách đơn giản nhất để đo sức khỏe? Đi bộ cùng hội bạn hoặc thử leo núi xem sao. Nếu bạn hay bị tụt lại phía sau, hoặc phải thở hổn hển mới theo kịp mọi người, thì đã đến lúc phải rèn luyện nhiều hơn rồi đấy!
Thời gian hồi phục sau vận động
Một cơ thể dẻo dai và vận động tốt sẽ recover nhanh lắm. Nếu nhịp tim bạn về lại ngưỡng bình thường trong vòng chưa đến 5 phút sau khi chạy bộ hay tập gym, chúc mừng - bạn đang có sức khỏe tốt đó! Bạn có thể thử đo nhịp tim sau mỗi buổi tập để ước lượng thời gian cơ thể mình cần để quay về trạng thái ban đầu nha.
Tần suất tập luyện
Không cần phải đến gym vã mồ hôi mỗi ngày đâu. Việc tập đều đặn quan trọng hơn cường độ nhiều! Mức lý tưởng là tối thiểu 150 phút/tuần. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người trưởng thành nên tập cường độ trung bình 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu bận quá thì tập cường độ cao 25 phút, 3 lần/tuần cũng được nha!
Bạn có ngại leo cầu thang không?
Đi học hay đi làm, bạn có sẵn sàng đi bộ lên cầu thang thay vì chờ thang máy không? Nếu việc leo cầu thang không làm bạn ngại ngần, tự tin mà nói mình là người khỏe mạnh đi! Mỗi phút leo thang đốt được 8-11 kcal đó - nhiều hơn các hoạt động khác nhiều luôn. Theo stats, người leo ít nhất 2 tầng mỗi ngày có thể giảm đến 3kg trong năm! Plus, leo thang còn giúp phát triển cơ chân, giữ xương khớp dẻo dai nữa. Worth it mà!
Khả năng thích nghi với nhiều bài tập
Các chuyên gia gym luôn khuyên nên đa dạng hóa chu trình tập luyện. Tác động từ mỗi bài tập giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau một cách toàn diện. Nếu bạn dễ dàng adapt với nhiều bài tập khác nhau, có nghĩa là cơ thể bạn rất dẻo dai và tất cả các cơ bắp đều đang hoạt động smooth!
Trạng thái tinh thần tích cực
Mối liên hệ giữa tập luyện và sức khỏe tinh thần rất rõ ràng luôn. Tập nhiều giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái và khỏe mạnh. Đã được chứng minh là có thể đẩy lùi lo lắng, giảm cảm xúc tiêu cực, trầm cảm, đồng thời tăng sự tự tin và khả năng điều hòa cảm xúc ở não bộ. Vậy nên nếu bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và lạc quan mỗi ngày, bạn đang ở trạng thái sức khỏe tốt nhất rồi đó!
Nguồn: kenh14.vn