Trứng, sữa, chuối - ai cũng biết là healthy đúng không nào? Nhưng mà ăn/uống vào giờ nào thì chuẩn nhất, bao giờ thì cơ thể hấp thu ngon lành, thì không phải ai cũng rõ đâu nha! Cùng khui bí kíp timing ăn uống cho đúng chuẩn thôi
1. Trứng: Sáng sớm hoặc bữa chính đều ổn áp
Trứng là nguồn protein xịn xò, giàu vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần mỗi ngày. Ăn trứng vào bữa sáng là lựa chọn top tier luôn nha - vừa đủ năng lượng để chiến cả ngày dài, vừa no lâu hơn so với mấy món snack khác
Ngoài bữa sáng ra thì trứng cũng flex được ở bữa trưa hay tối nhé! Mix cùng rau xanh và các món khác là có ngay combo cân bằng dinh dưỡng rồi.
Thực ra không có khung giờ vàng nào bắt buộc phải ăn trứng cả. Điều quan trọng là chọn khẩu phần vừa đủ, nấu chín kỹ và nhớ đa dạng nguồn protein trong ngày là được!
2. Sữa: Sáng hoặc giữa các bữa đều ngon
Sữa chứa protein, canxi và đủ loại dưỡng chất cho xương cốt, cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể uống sữa lúc sáng sớm, kèm bữa ăn nhẹ hoặc bất cứ lúc nào hợp với lịch sinh hoạt của mình.
Nếu uống sữa lúc bụng đói mà thấy đầy hơi, đau bụng thì thử uống cùng đồ ăn hoặc chia nhỏ ra vài lần nhé. Còn các bạn không dung nạp lactose thì có thể thử sữa không lactose hoặc các loại sữa thay thế khác nha!
Mà uống sữa tối có giúp ngủ ngon hay hấp thu canxi tốt hơn không? Thật ra không phải đâu các bạn ơi! Chọn thời điểm nào tiện thì uống, chỉ cần lưu ý lượng đường trong sữa có đường là được rồi
3. Chuối: Bữa phụ hoặc trước khi tập là chuẩn nhất
Chuối chứa carb cho năng lượng, cộng thêm kali và chất xơ siêu hữu ích. Vì tiện lợi nên chuối fit nhất cho bữa phụ giữa sáng hoặc chiều, đói thì ăn liền không cần suy nghĩ!
Với hội gym thì chuối là món ăn nhẹ perfect trước khi vào tập đó, tùy vào khả năng tiêu hóa của mỗi người nha. Sau khi tập xong cũng có thể kết hợp chuối với sữa chua hoặc sữa để bổ sung thêm protein luôn
Chuối không bắt buộc phải ăn lúc bụng đói hay giờ nào cố định nhé. Nhưng nếu bạn nào có vấn đề về thận cần kiểm soát kali thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng chuối phù hợp nha!
Vậy ăn thế nào mới healthy?
Trứng, sữa và chuối đều có thể vào menu ăn uống lành mạnh hằng ngày của bạn. Thay vì quá lo về giờ giấc, hãy tập trung vào việc đa dạng thực phẩm, khẩu phần hợp lý và lịch ăn fit với nhu cầu bản thân nha!
Một bữa sáng có thể gồm trứng, bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt và một quả chuối; sữa thì uống kèm hoặc để bữa phụ tùy thích. Combo này đủ chất mà không cần theo công thức cứng nhắc nào cả
Nếu có bệnh lý nền, dị ứng thực phẩm hoặc yêu cầu dinh dưỡng đặc biệt thì nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để chọn được khẩu phần chuẩn nhất cho mình nhé!
Nguồn: saostar.vn