SunPinky129
New member
Nói thật trĩ là thứ mà ai cũng nghe thấy sợ luôn đó! Bệnh này vừa đau vừa khó nói, ảnh hưởng siêu nặng đến cuộc sống hằng ngày của các bạn nha.
Chữa trĩ thì lại càng "drama" hơn nữa - vừa đau vừa tốn tiền, vừa mất thời gian kiên trì điều trị. Nhưng mà… plot twist là chỉ cần duy trì 8 thói quen đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tránh xa căn bệnh "nhạy cảm" này đấy!
1. Uống một cốc nước mỗi sáng thức dậy
Uống đủ nước là chìa khóa vàng để ruột hoạt động smooth, vai trò siêu quan trọng trong chuyện đi toilet luôn nha!
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ai uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có tỉ lệ mắc trĩ và táo bón thấp hơn hẳn so với team "ít uống nước".
Vì thế, mỗi sáng hãy uống một cốc nước ngay khi thức dậy để quá trình bài tiết được "thông suốt" nha! Sau khi uống xong thì xoa bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút để đạt hiệu quả tối đa nhen.
2. Đi đại tiện không ngồi xổm quá 10 phút
Rặn quá mạnh khi đi vệ sinh sẽ gây áp lực trực tiếp lên bụng đó. Hơn nữa, nếu bạn hay làm điều này trong tư thế ngồi xổm thì nguy cơ niêm mạc trực tràng sa xuống là rất cao luôn!
Trên thực tế, nếu ngồi quá 10 phút mà vẫn chưa "xong việc" thì ngồi lâu hơn cũng vô ích thôi. Mà còn tăng khả năng mắc trĩ nữa chứ!
Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên mọi người đừng ngồi xổm trong toilet quá 10 phút và hạn chế rặn quá mạnh để giảm nguy cơ mắc trĩ nhé.
3. Thường xuyên ăn lương thực phụ
Nghiên cứu các sách y học cổ cho thấy người xưa ít bị trĩ hơn người hiện đại nhiều đấy! Lý do là vì họ rất thích ăn lương thực phụ.
Thực ra các loại lương thực phụ đều chứa lượng chất xơ khá cao, giúp ruột hoạt động tốt hơn, khiến việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng để giảm nguy cơ mắc trĩ và bổ sung dinh dưỡng đa dạng, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm thuộc nhóm lương thực phụ như ngô, yến mạch, cao lương...
4. Ăn nhiều rau quả
Ăn toàn thịt mà ít rau trong thời gian dài chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng đại tiện khó khăn đó nha!
Lý do là mỗi ngày cơ thể cần hấp thủ từ 300-500gr chất xơ. Nếu thiếu chất xơ thì quá trình tiêu hóa - bài tiết sẽ bị ảnh hưởng ngay.
Bởi vậy, bổ sung chất xơ bằng cách tăng cường ăn rau củ và hoa quả là phương pháp đơn giản, tiết kiệm và dễ dàng nhất để phòng chống trĩ luôn!
5. Hạn chế thức đêm
Một số liệu thống kê cho thấy đa số người mắc táo bón và trĩ đều có thói quen thức đêm đó!
Ban đêm là lúc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và tích tụ chất thải để bài tiết vào sáng hôm sau. Nếu bạn không ngủ say trong khoảng thời gian này thì quá trình này sẽ bị gián đoạn, thậm chí rối loạn, dẫn đến đại tiện khó và tăng nguy cơ mắc trĩ.
Chính vì thế, ngủ đủ giấc và hạn chế thức đêm là thói quen tốt cần duy trì nếu muốn tránh xa trĩ nhé!
6. Không nên ngồi một chỗ quá lâu
Khi ngồi một chỗ quá lâu, ổ bụng sẽ chèn vào trực tràng, gây áp lực lên các tĩnh mạch và dẫn đến nguy cơ mắc trĩ.
Điều này cũng lý giải vì sao dân văn phòng là nhóm có tỉ lệ mắc trĩ ở mức cao luôn đó!
Để tránh tình trạng này, bạn nên hạn chế ngồi một chỗ quá lâu. Nếu phải ngồi làm việc liên tục, hãy cố gắng đứng lên vận động nhẹ khoảng 1 tiếng một lần nha.
7. Mỗi ngày ăn một củ khoai lang
Không chỉ tốt cho sức khỏe và làm đẹp da, khoai lang còn là thực phẩm phòng ngừa táo bón siêu hiệu quả nhờ hàm lượng cao vitamin C và các acid amin có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột. Nhờ đó việc tiêu hóa trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn, góp phần ngăn chặn chứng táo bón cực kỳ hiệu quả!
Là loại củ rẻ và phổ biến tại Việt Nam, khoai lang không chỉ giúp bạn phòng ngừa trĩ mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe nữa đó!
Chính vì vậy hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn mỗi ngày hoặc ít nhất là 100g/ngày để không bao giờ phải đối mặt với chứng táo bón khó chịu nha!
8. Tập ngồi ghế cứng
Ngồi ghế mềm trong thời gian dài sẽ làm cản trở tuần hoàn máu và tăng nguy cơ mắc trĩ đấy.
Vì vậy, thay vì lựa chọn chiếc sofa êm ái, bạn hãy tập ngồi ghế cứng để "ép" bản thân đứng lên đi lại, tăng cường tuần hoàn máu, tránh tình trạng ngồi lâu nhé!
Nguồn: soha.vn