SunGirl8694
New member
Thực đơn "ăn trứng 10 ngày giảm 5-8kg" đang làm mưa làm gió trên TikTok vì giúp hội chị em lột xác nhanh như chớp
Nhưng mà các chuyên gia lại có ý kiến hơi khác đấy, họ bảo hiệu quả chỉ là ngắn hạn thôi nha!Dạo này mở TikTok lên là thấy một rừng TikToker đang "đu trend" ăn kiêng bằng trứng trong 10 ngày để giảm cân, các clip về chủ đề này dễ dàng cày hàng triệu view và tương tác trên mạng xã hội luôn á.
Nếu bạn quyết tâm theo thực đơn "ăn trứng 10 ngày giảm 5-8kg" này thì sẽ phải mở màn ngày mới với ba quả trứng luộc (mỗi quả 66 calo) và một cốc trà xanh không đường - mục đích là để detox cơ thể theo lời các TikToker. Bữa trưa thì y chang bữa sáng nhưng có thêm một quả táo cho đỡ buồn. Bữa tối cũng lại là 3 quả trứng nữa, nhưng lần này có thêm một cốc trà xanh, một quả táo xanh và một bát nhỏ yến mạch trộn sữa không béo (200 calo) cho phong phú tí.
Tổng cộng năng lượng cho cả ba bữa ăn này chỉ khoảng 900 calo thôi nha. Nếu đói quá chịu không nổi thì bạn có thể nhâm nhi thêm một quả cam, một củ cà rốt hay đồ ăn nhẹ tương tự để đỡ "đói lả"
Có rất nhiều TikToker đã flex thành quả của mình, khẳng định họ không chỉ giảm 5-8kg mà còn "bay" luôn 10kg sau khi hoàn thành challenge này Theo chia sẻ của họ, dù giảm năng lượng tiêu thụ xuống chỉ còn 900 calo mỗi ngày, nhưng vẫn không cảm thấy đói vì ăn gần chục quả trứng chứa nhiều protein mà.
Trong một video, TikToker có tên tài khoản Nayrhodes đã thú thật luôn, việc tuân theo chế độ ăn kiêng bằng trứng trong 10 ngày khiến cô kiệt sức và cảm thấy nó không tốt cho sức khỏe lắm; tuy nhiên đây lại là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cô đã giảm được 5,4kg trong 10 ngày đó.
Chủ tài khoản Mercygirldevell cũng confirm luôn, việc "đu trend" ăn kiêng bằng trứng giúp cô giảm tới 10kg chỉ sau 10 ngày. Hiện tại, cô đang áp dụng chế độ ăn kiêng trong một ngày với trứng luộc chín, một quả táo và cháo.
Còn Tiktoker Tshudu_t thì cho biết, cô đã giảm được 6kg dù mới áp dụng thực đơn hot hit này trong 8 ngày thôi nha.
Mặc dù phần lớn những người từng thử thực đơn "ăn trứng 10 ngày giảm 5-8kg" đều confirm hiệu quả giảm cân của nó, nhưng mà các chuyên gia dinh dưỡng lại không recommend chế độ ăn kiêng này chút nào
TS Duane Mellor, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Aston ở Birmingham (Anh), khẳng định rằng ngoài sự nhàm chán ra, việc chỉ ăn mỗi trứng trong 10 ngày liên tục không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân đâu nha.
"Việc ăn thực phẩm giàu protein khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt nếu kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt, rau và trái cây. Tuy nhiên, chỉ ăn mỗi trứng vào cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thì lại là điều không nên", TS Mellor nói, khẳng định đây chỉ là giải pháp tạm thời và bạn có thể tăng cân nhanh hơn sau khi kết thúc thực đơn 10 ngày đấy (rip ).
Còn TS Frankie Phillips, thành viên Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, phân tích rằng trứng chứa nhiều protein nên có thể làm giảm cơn đói. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate, ngăn cản sự thèm ăn. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào, nhờ đó cân nặng có thể thay đổi.
Phillips khẳng định luôn: "Không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyến nghị chế độ ăn kiêng này cả. Nó không cân bằng về dinh dưỡng, rất ít ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, vì vậy bạn có thể sẽ bị táo bón, thiếu chất. Thực đơn ăn uống kiểu này cũng nhàm chán vô cùng và không phù hợp với đại đa số mọi người".
Để các bạn biết thì có khoảng 66 calo và 6,4 gram protein trong một quả trứng cỡ trung bình. Hầu hết người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 0,75 gram protein cho mỗi kg cân nặng nhé!
Nguồn: soha.vn