MeoSusu7639
New member
Nếu bạn thuộc hội "bận rộn không có thời gian tập gym" mà lại đang khổ sở vì bắp chân, bắp tay to ú nu thì must try ngay mấy bài tập sau đây trên xe bus luôn nha! Vừa tiết kiệm time, vừa cải thiện body cực hiệu quả đó
Nhiều người cứ nghĩ muốn giảm mỡ vùng bắp chân, bắp tay thì phải miệt mài trong phòng gym mỗi ngày, kèm theo chế độ ăn kiêng siêu khắc nghiệt mới có kết quả. Nhưng mà thực ra, nếu bạn không có nhiều thời gian mà vẫn muốn giảm béo ở những vùng này thì phải làm sao đây?
Với hội hay di chuyển bằng xe bus thì đây là tin vui rồi nè! Bạn hoàn toàn có thể áp dụng 3 bài tập dưới đây để làm thon gọn vùng bắp chân, bắp tay ngay trên xe luôn. Thật ra việc đi xe bus có nhiều benefit mà chúng mình vô tình bỏ quên lắm, thậm chí còn giúp đốt mỡ trên cơ thể cực hiệu quả nữa đó. Vậy thì cùng khám phá ngay những bài tập giúp làm nhỏ bắp tay và bắp chân khi di chuyển trên xe bus thôi nào!
**Bài tập 1: Ghì chặt tay nắm trên xe bus**
Không phải lúc nào lên xe cũng may mắn có chỗ ngồi ngay đâu, đôi khi phải đứng chờ có chỗ trống mới được nghỉ chân. Nhưng đừng buồn nha, vì việc đứng một quãng đường dài trên xe bus có thể làm thu nhỏ vùng bắp tay to béo siêu hiệu quả luôn đó!
Thường thì khi đứng trên xe bus, bạn sẽ phải trụ chân thật vững, tay ghì chặt vào tay nắm để giữ thăng bằng khi xe di chuyển. Việc ghì chặt tay lúc này sẽ giúp căng cơ và khiến bắp tay của bạn dần trở nên săn chắc, đánh tan mỡ thừa cực đỉnh luôn
*Cách thực hiện:
- Dùng tay phải vịn vào tay nắm trên xe bus, đặt cánh tay vuông góc và ghì chặt xuống để trụ vững nha.
- Sau đó giữ lực nắm này trong 20 giây, rồi lặp lại hành động với tay trái.
Lặp lại động tác này cho cả tay trái và tay phải, mỗi bên 3 lần nhé!
**Bài tập 2: Nâng chân khi ngồi trên ghế**
Sẽ thật tuyệt vời nếu lên xe bus có ngay chỗ trống để ngồi, nhưng đừng ngồi ngả ngốn hay chỉ chăm chăm lướt phone mà hãy dành thời gian để tập luyện nha! Chỉ mất vài phút cũng có thể giúp đánh bay lớp mỡ thừa ở vùng eo và bắp chân của bạn đấy
*Cách thực hiện:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt sang hai bên để giữ balance. Hãy căn chỉnh đầu gối và gót chân song song với thành ghế. Sau đó nâng chân lên cách mặt sàn 5cm trong khoảng 15 giây rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 15 giây để giúp phần cơ đùi và bắp chân săn chắc, thon gọn hơn nha!
**Bài tập 3: Bám vào thanh trụ**
Nhiều người thường hay bám vào những thanh trụ khi đứng trên xe bus. Đây cũng là một cách giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay mà bạn không nên bỏ lỡ đâu nhé
*Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, người song song với thanh trụ và kéo căng cánh tay khi bám vào thanh trụ. Dùng lực ghì chặt khi bám vào thanh trụ này và giữ trong khoảng 5 giây. Remember là nén chặt cơ bụng nha!
Lặp lại động tác này cho cả tay trái và tay phải, mỗi bên 3 lần.
Hãy chăm chỉ thực hiện những bài tập này thường xuyên khi di chuyển trên xe bus để nhận được hiệu quả cao nhất bạn nhé! Ai bảo đi xe bus là lãng phí thời gian, giờ vừa đi vừa tập luôn mà
Nguồn: Kknews
Nguồn: kenh14.vn