NangAngel1114
New member
Ai bảo tuổi tác là rào cản? Bạn hoàn toàn có thể mi nhon, trẻ trung hơn rất nhiều dù đã bước sang tuổi trung niên nếu biết đến mẹo ăn uống cực xịn này nha!
Chị Lena Bakovic - một chuyên gia dinh dưỡng kỳ cựu đến từ Top Nutrition Coaching (thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận luôn đó) đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng đối với hội U50+. Mục tiêu là duy trì vóc dáng thon gọn và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nha các bạn!
Chị Bakovic còn chia sẻ thêm: "Việc chú trọng vào thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng rất quan trọng đối với những người trên 50 tuổi, có mục tiêu giữ dáng thon gọn và duy trì cân nặng hợp lý". Vậy là gì? Cùng khám phá 6 loại thực phẩm thần thánh này thôi!
1. Rau họ cải - Boss của nhóm rau củ
Rau họ cải như súp lơ, cải kale và súp lơ trắng là kho báu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa luôn nha mọi người!
"Chất chống oxy hóa có trong những loại rau này giúp loại bỏ các gốc tự do, cuối cùng góp phần vào ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư", chị Bakovic nói.
Đặc biệt, chúng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. No lâu = không thèm ăn vặt = giữ dáng dễ hơn, ez game!
2. Quả mọng - Những viên kẹo thiên nhiên
Dâu tây, việt quất, mâm xôi - nghe tên đã thấy thèm rồi phải không nào? Những loại quả mọng này không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ và dưỡng chất cơ thể cần.
"Chúng còn có hàm lượng carbohydrate thấp hơn nhiều so với một số loại trái cây khác", chị Bakovic cho hay.
Điều này có thể giúp cân bằng sự tăng đường huyết trong ngày và ngăn chặn lượng carbohydrate tiêu thụ quá mức, góp phần vào việc tăng cân không mong muốn theo thời gian. Ăn ngon mà vẫn healthy, ưng chưa!
3. Rau lá xanh - Đội quân xanh quyền năng
Rau diếp Romain, rau chân vịt, cải bó xôi và cải thảo là những chiến binh giàu chất chống oxy hóa, dưỡng chất và chất xơ.
"Hàm lượng chất xơ trong rau xanh giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều và hỗ trợ mục tiêu duy trì cân nặng hoặc giảm cân", chị Bakovic nói.
Thật ra thì ăn rau xanh chưa bao giờ là sai cả, đúng không nè?
4. Các loại đậu - Protein thực vật đỉnh cao
Đậu gà, đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất xơ hàng đầu. Cả hai thành phần này đều góp phần tạo cảm giác no và giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Ăn đậu no bụng lại còn healthy, sao lại không thử nhỉ?
5. Thực phẩm giàu probiotic - Bạn thân của hệ tiêu hóa
Kefir và sữa chua Hy Lạp giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột rất rõ cho những người từ 50 tuổi trở lên.
"Sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn so với sữa chua truyền thống, có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn", chị Bakovic giải thích. Nó rất tốt để ăn nhẹ hoặc như một phần của bữa ăn, ví dụ bữa sáng nè!
6. Chất béo lành mạnh - Béo mà không sợ
Dầu ôliu và bơ rất ngon miệng và bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe của tim, giảm viêm cũng như giảm nguy cơ bệnh mãn tính cho những người trên 50 tuổi. Nhớ là béo tốt chứ không phải béo bừa nhé!
Nguồn: soha.vn
Chị Lena Bakovic - một chuyên gia dinh dưỡng kỳ cựu đến từ Top Nutrition Coaching (thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận luôn đó) đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng đối với hội U50+. Mục tiêu là duy trì vóc dáng thon gọn và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nha các bạn!
Chị Bakovic còn chia sẻ thêm: "Việc chú trọng vào thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng rất quan trọng đối với những người trên 50 tuổi, có mục tiêu giữ dáng thon gọn và duy trì cân nặng hợp lý". Vậy là gì? Cùng khám phá 6 loại thực phẩm thần thánh này thôi!
1. Rau họ cải - Boss của nhóm rau củ
Rau họ cải như súp lơ, cải kale và súp lơ trắng là kho báu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa luôn nha mọi người!
"Chất chống oxy hóa có trong những loại rau này giúp loại bỏ các gốc tự do, cuối cùng góp phần vào ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư", chị Bakovic nói.
Đặc biệt, chúng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. No lâu = không thèm ăn vặt = giữ dáng dễ hơn, ez game!
2. Quả mọng - Những viên kẹo thiên nhiên
Dâu tây, việt quất, mâm xôi - nghe tên đã thấy thèm rồi phải không nào? Những loại quả mọng này không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ và dưỡng chất cơ thể cần.
"Chúng còn có hàm lượng carbohydrate thấp hơn nhiều so với một số loại trái cây khác", chị Bakovic cho hay.
Điều này có thể giúp cân bằng sự tăng đường huyết trong ngày và ngăn chặn lượng carbohydrate tiêu thụ quá mức, góp phần vào việc tăng cân không mong muốn theo thời gian. Ăn ngon mà vẫn healthy, ưng chưa!
3. Rau lá xanh - Đội quân xanh quyền năng
Rau diếp Romain, rau chân vịt, cải bó xôi và cải thảo là những chiến binh giàu chất chống oxy hóa, dưỡng chất và chất xơ.
"Hàm lượng chất xơ trong rau xanh giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều và hỗ trợ mục tiêu duy trì cân nặng hoặc giảm cân", chị Bakovic nói.
Thật ra thì ăn rau xanh chưa bao giờ là sai cả, đúng không nè?
4. Các loại đậu - Protein thực vật đỉnh cao
Đậu gà, đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất xơ hàng đầu. Cả hai thành phần này đều góp phần tạo cảm giác no và giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Ăn đậu no bụng lại còn healthy, sao lại không thử nhỉ?
5. Thực phẩm giàu probiotic - Bạn thân của hệ tiêu hóa
Kefir và sữa chua Hy Lạp giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột rất rõ cho những người từ 50 tuổi trở lên.
"Sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn so với sữa chua truyền thống, có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn", chị Bakovic giải thích. Nó rất tốt để ăn nhẹ hoặc như một phần của bữa ăn, ví dụ bữa sáng nè!
6. Chất béo lành mạnh - Béo mà không sợ
Dầu ôliu và bơ rất ngon miệng và bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe của tim, giảm viêm cũng như giảm nguy cơ bệnh mãn tính cho những người trên 50 tuổi. Nhớ là béo tốt chứ không phải béo bừa nhé!
Nguồn: soha.vn