Chị em ơi, chăm chỉ làm 4 việc này trong 2 tháng tới thì Tết này chắc chắn ai cũng sẽ khen bạn ngày càng trẻ đẹp ra nhaaa! Không cần botox hay serum nghìn đô, khoa học đã chứng minh rồi nè
Lão hóa là chuyện ai cũng phải đối mặt, nó diễn ra từ từ trong suốt cuộc đời mình. Theo thời gian, các cơ quan và cơ bắp trong cơ thể sẽ dần già đi, rồi một số bệnh cũng sẽ xuất hiện theo tuổi tác như ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch... nghe hơi sợ nhưng đừng lo, vẫn có cách cứu đó!
Giờ để mình giải thích chút kiến thức khoa học nha (đừng ngáp đó ). Quá trình methyl hóa DNA là một sửa đổi hóa học trên DNA có thể thay đổi biểu hiện của một số gen nhất định mà không làm thay đổi trình tự DNA. Nói đơn giản là nó liên quan đến quá trình lão hóa và giúp đánh giá mình đang già nhanh hay chậm đấy. Sự khác biệt giữa tuổi methyl hóa DNA và tuổi thật đã được coi như dấu ấn sinh học của sự lão hóa và liên quan đến nguy cơ mắc bệnh theo tuổi tác luôn.
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Viện Y học Chức năng Hoa Kỳ và Hiệp hội Dinh dưỡng đã xuất bản một bài báo xịn sò trên Tạp chí Lão hóa với tiêu đề "Khả năng đảo ngược tuổi sinh học ở phụ nữ sau lối sống và chế độ ăn uống hỗ trợ methyl hóa kéo dài 8 tuần".
Và đây là phần highlight các bạn ơi: Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tác động đến quá trình methyl hóa DNA, những người tham gia trung bình đã trẻ hơn 4,6 tuổi chỉ sau 8 tuần can thiệp! Có thật không ta? Có thật đó nha, khoa học nói đấy
Nghiên cứu làm gì?
Các nhà khoa học đã phân tích 6 chị em khỏe mạnh trong độ tuổi 46-65, hoàn thành chương trình can thiệp kéo dài 8 tuần bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ, tập thể dục, hướng dẫn thư giãn và bổ sung men vi sinh. Vào lúc bắt đầu và cuối tuần thứ 8, các mẫu máu được phân tích về quá trình methyl hóa DNA và tuổi sinh học.
4 việc phải làm ngay để reverse tuổi tác:
1. Chế độ ăn uống:
• Focus vào đồ ăn plant-based (ăn chay nhiều vào nha)
• 5-10 quả trứng mỗi tuần
• 170g protein động vật mỗi ngày
• 3 phần 85g gan mỗi tuần (đúng rồi, gan đó, đừng kêu kinh )
• Nhịn ăn gián đoạn (ăn trong vòng 12 giờ mỗi ngày - intermittent fasting đang hot đây)
• 8 ly nước mỗi ngày
• Cộng thêm probiotic và chất dinh dưỡng thực vật 2 lần mỗi ngày
2. Tập thể dục:
Tập hơn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, với cường độ tập luyện bằng 60-80% mức độ mệt mỏi tối đa mà bản thân tự nhận thấy. Không cần gym xịn đâu nha, chạy bộ, nhảy zumba gì cũng ok hết
3. Ngủ:
Ngủ trung bình ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nghe đơn giản nhưng mấy bạn trẻ hay thức khuya lắm đúng không? Đổi thói quen đi nha
4. Hướng dẫn thư giãn:
Tham gia hai buổi tập thở 10 phút mỗi ngày được thiết kế để giảm căng thẳng. Meditation, yoga, hay breathing exercise gì cũng được hết
Kết quả thế nào?
Sau 8 tuần, phân tích tuổi sinh học cho thấy 5 trong số 6 người tham gia đã giảm được tuổi sinh học, còn một người không có thay đổi. Tuổi sinh lý giảm tối đa là 11,01 tuổi (xịn sò quá đi), giảm tối thiểu là 1,22 tuổi và tuổi sinh lý trung bình giảm 4,6 tuổi. Nghiên cứu tiếp tục chứng minh sự đảo ngược quá trình lão hóa thông qua can thiệp vào chế độ ăn uống và lối sống ở phụ nữ là real 100% luôn!
Trước đó, vào tháng 4/2021, các nhà nghiên cứu từ Viện Y học Chức năng Hoa Kỳ và Đại học California, San Diego cũng đã phân tích 43 người đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi 50-72. Sau 8 tuần can thiệp thông qua thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống, so với nhóm đối chứng, nhóm can thiệp trẻ hơn 3,23 tuổi sau 8 tuần. Nam nữ đều có thể làm được nha!
Như vậy, nghiên cứu cho thấy rằng việc tác động đến quá trình methyl hóa DNA thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống có thể có tác động có lợi đến tuổi sinh lý của cả hai giới. Điều này gợi ý rằng các can thiệp về chế độ ăn uống và lối sống, bằng cách tác động đến quá trình methyl hóa DNA, có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học và có khả năng kéo dài tuổi thọ nữa.
Tóm lại, muốn trẻ lâu thì ăn uống healthy, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và thư giãn tinh thần nha các bạn! Bắt đầu từ hôm nay đi, 2 tháng nữa là Tết rồi, lúc đó ai cũng phải trầm trồ khen bạn trẻ ra trông thấy
Nguồn: kenh14.vn