TitTeen9165
New member
Chỉ cần bỏ ngay 6 thói quen này trước khi đi ngủ thì đảm bảo bạn sẽ ngủ như một em bé luôn nha!
Đọc sách kinh dị trước khi ngủ - Đừng đùa với não bộ!
Đọc sách trước khi ngủ là việc chill lắm đó, nhưng mà nhớ chọn đúng thể loại nha! Nếu bạn lỡ tay cầm quyển truyện kinh dị thì ối dồi ôi, tim đập loạn xạ, não bộ "quay như chong chóng" và cả đêm sẽ bị ám ảnh bởi những tình tiết đáng sợ luôn á Làm sao mà ngủ được đây?
Vậy nên muốn đọc sách trước giờ ngủ thì chọn thể loại nhẹ nhẹ thôi nha: ngôn tình, hài hước hay tâm lý gì đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhiều đó!
Ăn khuya - Mệt mỏi tận sáng hôm sau
Nhiều bạn hay có thói quen ăn trước khi ngủ, dù chỉ ăn một tí tẹo thôi cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ lắm luôn đó! Bởi vì trong lúc bạn nằm ngủ say sưa thì dạ dày và các cơ quan tiêu hóa vẫn phải "cày" suốt đêm để tiêu hóa đống thức ăn kia, não bộ cũng không được nghỉ nên sáng dậy bạn sẽ thấy kiệt sức vô cùng
Còn nguy hiểm hơn nữa là nếu giữ thói quen này lâu dài có thể làm hại dạ dày, tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện luôn á!
Cho nên nhớ kỹ nhé: tuyệt đối không ăn tối quá trễ, ít nhất cũng phải ăn trước giờ ngủ 2 tiếng thì thức ăn mới được tiêu hóa tốt và không gây hại sức khỏe nha!
Lướt điện thoại trước khi ngủ - "Sát thủ" giấc ngủ số 1
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ làm giảm lượng melatonin (hormone giúp bạn ngủ ngon) được tiết ra đó! Đó là lý do tại sao bạn nằm trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ được đấy
Vì vậy, tốt nhất là nên cất điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Còn nếu thực sự cần dùng thì nhớ giảm độ sáng màn hình xuống để hạn chế tác hại của ánh sáng xanh nhé!
Uống cà phê, trà buổi tối - Công thức cho một đêm trằn trọc
Các loại thức uống có chứa caffein như cà phê, trà đều là "kẻ thù" của giấc ngủ đó nha! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống caffein trước khi ngủ 6 tiếng thì sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ xuống tận 1 tiếng luôn đó
Do đó, chỉ nên uống cà phê trước 4-5h chiều thôi nha, đừng uống quá trễ kẻo phải trằn trọc cả đêm đấy!
Uống nhiều nước trước khi ngủ - Đi vệ sinh cả đêm
Nước rất quan trọng cho cơ thể, ai cũng biết điều đó rồi! Nhưng mà trước khi ngủ, bạn chợt nhận ra hôm nay uống quá ít nước nên định "uống bù" luôn một lần? Sai lầm rồi nha!
Hậu quả là bụng bạn no căng, đi vệ sinh suốt đêm nên giấc ngủ bị giảm chất lượng hẳn. Hoặc đôi khi bạn không dậy đi tiểu thì nước tiểu ứ đọng trong bàng quang rất gây hại cho sức khỏe luôn đó!
Cho nên trước khi ngủ nếu khát thì chỉ nên uống một ngụm nước nhỏ thôi để cơ thể ngậm nước tốt hơn, xoa dịu các tế bào và giúp bạn ngủ ngon hơn nha!
Tập thể dục quá gần giờ ngủ - Tim đập như trống
National Sleep Foundation đã khẳng định rằng tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó! Nhưng mà nếu tập quá gần giờ ngủ thì lại có tác dụng ngược lại luôn á
Bởi vì khi tập thể dục quá trễ thì hormone adrenaline được sản xuất nhiều khiến tim bạn đập nhanh như trống, làm sao mà ngủ được đúng không?
Vì thế, nếu muốn tập thể dục trước giờ ngủ thì chỉ nên chọn những bài tập căng cơ nhẹ nhàng thôi. Còn những bài tập nặng để giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe thì nên tập vào ban ngày cho nó hợp lý nha!
Nguồn: kenh14.vn