Trà sữa, cà phê, nước ngọt... đang là những thức uống "cân cả thế giới" của giới trẻ, xuất hiện từ sáng đến tối trên mọi mặt trận. Nhưng mà ít ai ngờ những "bạn thân" này lại đang âm thầm "đánh úp" sức khỏe đấy nha!
1. Thận bị tổn hại mà không hay biết
BS HỒ NGUYÊN TRƯỜNG
Tác giả bài viết
2019 - nay: Bác sĩ làm việc ở BV Đà Nẵng - Khoa Ngoại - Tiết niệu
2023 - nay: Bác sĩ chuyên môn - Saigon Medicine
Nước giải khát có đường kiểu như nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa toàn "ngập đường" cả rồi. Uống nhiều quá là tự đẩy mình vào vòng xoáy rối loạn chuyển hóa, rủi ro tiểu đường và béo phì lên như diều gặp gió luôn á!
Chưa hết, các loại nước ngọt đóng chai còn chứa natri - thứ dễ khiến huyết áp "nhảy múa". Mà các bệnh này chính là "kẻ thù số 1" của thận, làm thận yếu dần theo thời gian đó các bạn ơi!
2. Mất nước và điện giải - drama không ai muốn
Trà, cà phê có chứa caffeine nên có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Còn đồ uống có cồn nếu nhâm nhi quá "đà" cũng có "công dụng" tương tự, khiến cơ thể mất nước và điện giải nhanh lắm!
Vì thế mà hễ uống những thứ này phải nhớ "chill" thêm nước lọc nhé, không là cơ thể mệt lử như "rút pin" vậy!
3. Sỏi thận - plot twist không ai ngờ tới
Các loại nước trái cây đóng chai và một số loại trà như trà đen chứa khá nhiều oxalate đấy.
Mà ai cũng biết canxi oxalate chính là "nguyên liệu" tạo ra 50-80% các loại sỏi thận thường gặp. Uống hoài những thứ này thì nguy cơ "nuôi" sỏi càng cao, nhất là với những bạn có cơ địa dễ tạo sỏi rồi!
Vậy uống bao nhiêu là vừa đủ?
1. Đồ uống có đường
Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, mức đường mỗi ngày là 25 gram với chị em và 36 gram với anh em thôi nhé! Nhưng mà một lon nước ngọt có gas 330ml đã chứa từ 39 gram đến 62,4 gram đường rồi - vượt "chuẩn" cmnr!
Vậy nên muốn tránh các bệnh mãn tính thì hạn chế đồ uống có đường là ưu tiên số 1 luôn nha!
2. Cà phê, trà
Người khỏe mạnh không nên uống quá 3-4 cốc cà phê mỗi ngày (tương đương khoảng 400mg caffeine) là chuẩn nhất. Fun fact: một số nghiên cứu còn cho thấy cà phê có thể giúp ức chế tạo sỏi đấy, nên uống vừa đủ cũng "có lợi có hại" nha!
3. Các loại thức uống có cồn
Chị em không nên uống quá 1 lon bia/ngày, còn anh em thì tối đa 2 lon bia/ngày thôi nhé! Uống nhiều quá là "tự hại mình" đấy!
Bí kíp bảo vệ thận chuẩn không cần chỉnh
Ngoài việc kiểm soát đồ uống ra thì phải nhớ uống đủ nước mỗi ngày nha! Nước giúp thận lọc tốt hơn, đào thải độc tố ra ngoài, giảm nguy cơ sỏi và nhiễm trùng đường tiểu nữa!
Lượng nước cần uống tùy thuộc vào sức khỏe, cường độ hoạt động và thời tiết. Với thời tiết nắng nóng như hiện nay, nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo hệ tiết niệu luôn healthy nhé!
Nguồn: kenh14.vn