ChangCandy
New member
Càng lớn tuổi thì vấn đề sức khỏe càng nhiều drama, khiến các cụ hay chán ăn, hấp thu dinh dưỡng kém đi trông thấy Nhưng đừng lo, có ngay list 9 nhóm thực phẩm "thần thánh" giúp người cao tuổi nạp dinh dưỡng hiệu quả hơn nè!
Thực phẩm giàu vitamin B12: Người già thường dễ thiếu vitamin B12 vì cơ thể khó hấp thụ lắm luôn. Cách xử đẹp nhất là cố gắng ăn nhiều cá, thịt gà, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa nha. Ez mà!
Thực phẩm chứa axit folic: Thiếu acid folic là coi như "toang" đấy, vì sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược... một đống bệnh nan y luôn á! Nên nhớ ăn nhiều bông cải xanh, bắp cải, bí đao, nấm, ớt chuông... để bổ sung đủ axit folic nhen
Thực phẩm giúp hấp thụ vitamin D: Loãng xương do thiếu vitamin D là "bệnh phổ biến" ở tuổi xế chiều lắm đó. Nhớ ăn cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc, sữa, sữa chua, nước ép để xương chắc khỏe nha!
Thực phẩm bổ sung canxi: Canxi chính là "chìa khóa vàng" giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi. Nguồn canxi đỉnh nhất chính là sữa và các chế phẩm từ sữa nè. Uống đi các cụ ơi!
Thực phẩm cung cấp kali: Nhiều người cao tuổi không được nạp đủ kali hàng ngày, thiệt là "phí phạm" luôn á. Giải pháp? Ăn nhiều chuối, mận, khoai tây... những thực phẩm siêu giàu kali là ổn ngay!
Thực phẩm bổ sung magie: Đủ magie = hệ miễn dịch "xịn sò", tim khỏe, xương chắc luôn. Các loại thực phẩm nguyên chất như rau, đậu... là nguồn magie tuyệt vời đó nha!
Thực phẩm giàu chất xơ: Theo các nhà khoa học, hầu hết người cao tuổi chỉ ăn được khoảng một nửa lượng chất xơ cần thiết thôi, thiếu quá trời! Bổ sung ngay ngũ cốc, các loại hạt, đậu, trái cây và rau để "đủ chỉ tiêu" nha
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có thể giảm nguy cơ Alzheimer và giữ cho trí nhớ vẫn "tỉnh táo" ở tuổi già luôn! Cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu đều chứa đầy omega-3 đấy. Ăn cá nhiều vào nha các cụ!
Nguồn: soha.vn