DauPinky8725
New member
Nếu bạn thuộc hội ngủ ngáy "đánh thức cả xóm" thì đọc ngay bài này nhé! Đây là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ đó các bạn ơi. Giải pháp nằm ngay trong bếp nhà mình luôn á!
Hội chứng ngưng thở khi ngủ nghe hơi nghiêm trọng nhưng thực ra rất phổ biến đó. Đây là tình trạng khi bạn ngủ mà bị ngưng thở lặp đi lặp lại, ít nhất 10 lần mỗi đêm luôn (nghe mà thấy nguy ). Vấn đề là tự mình khó mà biết được, vì ai mà tỉnh được lúc đang ngủ đúng không? Người xung quanh không chú ý cũng khó phát hiện nữa.
Triệu chứng nhận biết thường là: ngáy to như sấm, giật mình khi ngủ, ban ngày mệt lử, và hay đi kèm với béo phì, vấn đề tim mạch, huyết áp cao... Nghe mà lo á!
Theo Tạp chí Health (Mỹ) vừa công bố, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) có thể trở nên nghiêm trọng hơn bởi nhiều yếu tố, đặc biệt là tăng cân. Nhưng đừng lo, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp dưỡng chất giúp giảm viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị hội chứng này, hãy ưu tiên các loại thực phẩm chống viêm giúp no lâu hơn nha!
**1. Rau lá xanh - "Vũ khí" chống viêm cực mạnh**
Ở người mắc OSA, đường thở bị tắc nghẽn lặp đi lặp lại lúc ngủ, gây thiếu oxy và stress oxy hóa. Lâu dài tình trạng này sẽ gây viêm nặng hơn nữa. Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, giúp giảm sưng viêm ở đường hô hấp luôn á!
Thêm nữa, rau lá xanh còn chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn. Ít calo, nhiều chất xơ nên cũng giúp kiểm soát cân nặng - yếu tố siêu quan trọng để quản lý OSA đó!
Gợi ý cho bạn: Rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải cầu vồng, cải bẹ xanh nhé!
**2. Cá béo - Omega-3 là chân ái**
Cá hồi, cá mòi, cá thu là nguồn omega-3 siêu dồi dào! Loại chất béo tốt này được chứng minh là giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ nha.
Với người mắc OSA thì đặc biệt quan trọng luôn vì bệnh này không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ mà còn gây áp lực lên tim mạch. Ăn cá béo mỗi tuần sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể đó, nhất là khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng!
Nên ăn: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Thấy chưa, toàn món quen thuộc thôi!
**3. Ngũ cốc nguyên hạt - Bạn thân của việc giảm cân**
Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn xịn sò cho người bị OSA vì chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu, tiêu hóa tốt và kiểm soát cân nặng. Đây là yếu tố quan trọng vì giảm cân có thể cải thiện mức độ nặng của bệnh đó (dù không phải lúc nào cũng khỏi hẳn).
Thêm nữa, ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định đường huyết tốt hơn so với tinh bột trắng tinh chế, từ đó hỗ trợ giấc ngủ và giảm viêm trong cơ thể nữa!
Nên có trong thực đơn: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám
**4. Các loại hạt - Dinh dưỡng đóng gói trong size nhỏ**
Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười... toàn là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng siêu phù hợp với người mắc OSA! Chúng chứa magiê, chất xơ, protein, vitamin E và nhiều hợp chất hỗ trợ giấc ngủ, giảm viêm và kiểm soát cân nặng.
Các loại hạt còn có lợi cho tim mạch nữa, trong khi người mắc OSA thường có nguy cơ tim mạch cao hơn bình thường đó. Nhưng nhớ ăn vừa phải thôi nha, tránh nạp quá nhiều calo!
**5. Quả mọng - Siêu thực phẩm chống oxy hóa**
Những đợt ngừng thở khi ngủ làm giảm oxy trong máu, gây stress oxy hóa - liên quan đến nguy cơ tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm nhận thức luôn á. Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại gốc tự do và giảm viêm cực tốt!
Thêm nữa, quả mọng cũng cung cấp chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát cân nặng. Lợi ích gián tiếp nhưng cực quan trọng với người mắc OSA nha!
Nên ưu tiên: Việt quất, dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử...
**6. Protein nạc - Nguồn tryptophan tự nhiên**
Thịt gà, trứng, đậu phụ hay một số loại hải sản chứa tryptophan - axit amin tham gia vào quá trình tạo melatonin (hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức đó). Khi nhịp sinh học ổn định hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện luôn!
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực phẩm chứa tryptophan có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe chuyển hóa. Tuy nhiên đây chỉ là yếu tố hỗ trợ thôi nha, không thay thế được điều trị y khoa chính thống đâu!
Gợi ý: Thịt gà tây, trứng, thịt gà, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, hải sản như cua, cá ngừ...
**7. Sữa ít béo - Lựa chọn hỗ trợ bất ngờ**
Một số dữ liệu cho thấy người thừa cân mắc OSA có thể có triệu chứng nhẹ hơn khi dùng khoảng hai khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận nhóm tiêu thụ sữa hợp lý có xu hướng ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của sữa với OSA vẫn cần nghiên cứu thêm nên chỉ nên xem là lựa chọn hỗ trợ trong chế độ ăn lành mạnh tổng thể thôi nha!
Bạn có thể cân nhắc: Sữa tách béo, sữa chua ít béo, phô mai tươi, phô mai kem ít béo...
Nguồn: soha.vn
Hội chứng ngưng thở khi ngủ nghe hơi nghiêm trọng nhưng thực ra rất phổ biến đó. Đây là tình trạng khi bạn ngủ mà bị ngưng thở lặp đi lặp lại, ít nhất 10 lần mỗi đêm luôn (nghe mà thấy nguy ). Vấn đề là tự mình khó mà biết được, vì ai mà tỉnh được lúc đang ngủ đúng không? Người xung quanh không chú ý cũng khó phát hiện nữa.
Triệu chứng nhận biết thường là: ngáy to như sấm, giật mình khi ngủ, ban ngày mệt lử, và hay đi kèm với béo phì, vấn đề tim mạch, huyết áp cao... Nghe mà lo á!
Theo Tạp chí Health (Mỹ) vừa công bố, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) có thể trở nên nghiêm trọng hơn bởi nhiều yếu tố, đặc biệt là tăng cân. Nhưng đừng lo, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp dưỡng chất giúp giảm viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị hội chứng này, hãy ưu tiên các loại thực phẩm chống viêm giúp no lâu hơn nha!
**1. Rau lá xanh - "Vũ khí" chống viêm cực mạnh**
Ở người mắc OSA, đường thở bị tắc nghẽn lặp đi lặp lại lúc ngủ, gây thiếu oxy và stress oxy hóa. Lâu dài tình trạng này sẽ gây viêm nặng hơn nữa. Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, giúp giảm sưng viêm ở đường hô hấp luôn á!
Thêm nữa, rau lá xanh còn chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn. Ít calo, nhiều chất xơ nên cũng giúp kiểm soát cân nặng - yếu tố siêu quan trọng để quản lý OSA đó!
Gợi ý cho bạn: Rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải cầu vồng, cải bẹ xanh nhé!
**2. Cá béo - Omega-3 là chân ái**
Cá hồi, cá mòi, cá thu là nguồn omega-3 siêu dồi dào! Loại chất béo tốt này được chứng minh là giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ nha.
Với người mắc OSA thì đặc biệt quan trọng luôn vì bệnh này không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ mà còn gây áp lực lên tim mạch. Ăn cá béo mỗi tuần sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể đó, nhất là khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng!
Nên ăn: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ... Thấy chưa, toàn món quen thuộc thôi!
**3. Ngũ cốc nguyên hạt - Bạn thân của việc giảm cân**
Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn xịn sò cho người bị OSA vì chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu, tiêu hóa tốt và kiểm soát cân nặng. Đây là yếu tố quan trọng vì giảm cân có thể cải thiện mức độ nặng của bệnh đó (dù không phải lúc nào cũng khỏi hẳn).
Thêm nữa, ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định đường huyết tốt hơn so với tinh bột trắng tinh chế, từ đó hỗ trợ giấc ngủ và giảm viêm trong cơ thể nữa!
Nên có trong thực đơn: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám
**4. Các loại hạt - Dinh dưỡng đóng gói trong size nhỏ**
Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười... toàn là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng siêu phù hợp với người mắc OSA! Chúng chứa magiê, chất xơ, protein, vitamin E và nhiều hợp chất hỗ trợ giấc ngủ, giảm viêm và kiểm soát cân nặng.
Các loại hạt còn có lợi cho tim mạch nữa, trong khi người mắc OSA thường có nguy cơ tim mạch cao hơn bình thường đó. Nhưng nhớ ăn vừa phải thôi nha, tránh nạp quá nhiều calo!
**5. Quả mọng - Siêu thực phẩm chống oxy hóa**
Những đợt ngừng thở khi ngủ làm giảm oxy trong máu, gây stress oxy hóa - liên quan đến nguy cơ tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm nhận thức luôn á. Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại gốc tự do và giảm viêm cực tốt!
Thêm nữa, quả mọng cũng cung cấp chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát cân nặng. Lợi ích gián tiếp nhưng cực quan trọng với người mắc OSA nha!
Nên ưu tiên: Việt quất, dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử...
**6. Protein nạc - Nguồn tryptophan tự nhiên**
Thịt gà, trứng, đậu phụ hay một số loại hải sản chứa tryptophan - axit amin tham gia vào quá trình tạo melatonin (hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức đó). Khi nhịp sinh học ổn định hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện luôn!
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực phẩm chứa tryptophan có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe chuyển hóa. Tuy nhiên đây chỉ là yếu tố hỗ trợ thôi nha, không thay thế được điều trị y khoa chính thống đâu!
Gợi ý: Thịt gà tây, trứng, thịt gà, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, hải sản như cua, cá ngừ...
**7. Sữa ít béo - Lựa chọn hỗ trợ bất ngờ**
Một số dữ liệu cho thấy người thừa cân mắc OSA có thể có triệu chứng nhẹ hơn khi dùng khoảng hai khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận nhóm tiêu thụ sữa hợp lý có xu hướng ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của sữa với OSA vẫn cần nghiên cứu thêm nên chỉ nên xem là lựa chọn hỗ trợ trong chế độ ăn lành mạnh tổng thể thôi nha!
Bạn có thể cân nhắc: Sữa tách béo, sữa chua ít béo, phô mai tươi, phô mai kem ít béo...
Nguồn: soha.vn