TraNgoan1415
New member
Hè đang đến gần mà vẫn chưa có thời gian đến gym? Đừng lo, chị em ơi! 5 bài tập ngay tại nhà này sẽ giúp bạn sở hữu body "vòng nào ra vòng nấy" mà không cần phải ra khỏi phòng đâu nha
1. Bulgarian Split Squat - Bài tập "thần thánh" cho đùi và mông căng đét
• Chuẩn bị một cái ghế hoặc kệ cao tầm 50cm đặt sau lưng, cách chân khoảng 80cm
• Chân trái đứng vững, mũi chân phải kê lên ghế phía sau, lưng thẳng teng, hai tay nắm song song trước ngực (pose cực pro luôn
)• Hạ mông xuống cho đến khi cả hai chân tạo thành góc vuông, nhớ giữ lưng và tay thẳng nha
• Mỗi bên chân làm 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần (hơi mỏi nhưng mà hiệu quả lắm á!)
2. Squat kết hợp đá chân - Combo "đốt mỡ" cực mạnh
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạo hình tam giác trước ngực
• Hạ mông xuống gần sát mặt đất, sau đó nâng hông lên và đá chân sang ngang góc 60 độ một cái "phát" luôn
• Đổi chân liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần (cảm giác như đang múa ballet ấy )
3. Mountain Climber biến thể - Bài tập bụng dưới "huyền thoại"
• Hai tay chống thẳng xuống sàn, hơi chếch sang hai bên, thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn (tư thế plank cơ bản)
• Co chân trái lên sao cho đùi vuông góc với thân người, đầu gối hướng về bên kia rồi trở lại tư thế ban đầu
• Đổi chân liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần (cháy bụng lắm nha các bạn )
4. Butterfly Crunch - "Vũ khí" cho múi bụng số 11
• Nằm thẳng, hai tay nắm hờ để trên đầu, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau (kiểu tư thế bướm ấy)
• Nâng phần lưng và chân lên cho bàn tay chạm vào chân, giữ nguyên mông nhé
• Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần (bụng sẽ căng như dây đàn đó!)
5. Single Leg Hip Thrust - Bài tập "thiên về" mông săn chắc
• Nằm thẳng, hai tay để thẳng chéo sang hai bên thân người, hai chân co lên
• Nâng phần mông và bụng lên, chân trái giơ lên tạo góc 120 độ, giữ nguyên các phần còn lại
• Đổi chân liên tục và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần (mông sẽ căng tròn "phát sợ" luôn )
Chỉ cần kiên trì tập đều đặn trong 4 tuần thôi là bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy! Nhớ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nữa nhé các chị em ơi
Nguồn: Brightside
Nguồn: kenh14.vn