Gan là một trong những "trụ cột" quan trọng nhất trong cơ thể mình nè. Muốn bảo vệ và boost chức năng gan lên level khác, hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn nhé!
Gan đảm nhiệm vai trò giải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng mà những thứ như ăn uống lung tung, lười vận động và nhậu nhiều quá có thể khiến gan "quá tải", dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe đấy các bạn ơi.
Theo VTC News dẫn nguồn Aboluowang, ngoài ăn uống healthy thì 4 bài tập dưới đây có thể giúp tăng cường sức khỏe gan nha.
**Đạp xe**
Đạp xe với cường độ vừa phải có thể tăng cường lưu thông máu hiệu quả lắm. Đạp xe đều đặn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và oxy đến tế bào, do đó nâng cao chức năng gan, thận và hệ tiêu hóa luôn nè! 
Khi đạp xe, mình có thể giảm stress và gánh nặng tâm lý bằng cách tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của gan đó. Lý do là khi bạn bị căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến gan và hệ miễn dịch cơ thể luôn.
**Tập Yoga**
Theo quan điểm của nhiều người, yoga có lẽ chỉ là phương pháp giúp thư giãn và giảm stress thôi. Nhưng mà thực ra lợi ích của nó còn vượt xa thế nữa!
Yoga không chỉ cải thiện độ linh hoạt của cơ thể mà còn kích thích lưu thông máu đến gan, giúp giảm áp lực trao đổi chất cho gan và thúc đẩy chức năng giải độc. Khi thực hiện các động tác yoga sẽ kích thích cơ thể tiết ra glutathione - chất tham gia vào quá trình giải độc gan và khử gốc tự do sinh ra tại gan. Vì vậy, nếu bạn là dân văn phòng hoặc phải ngồi một chỗ lâu, hãy thử tập một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày để giúp gan thư giãn nha.
**Bơi lội**
Bơi lội thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể và cải thiện chức năng trao đổi chất, giải độc của gan thông qua các động tác phối hợp toàn thân.
Một điểm đặc biệt của bơi lội là nó có thể rèn luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ ở vùng core và chân. Việc rèn luyện các cơ này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm gánh nặng cho gan, phòng gan nhiễm mỡ. 
**Chạy bộ chậm**
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm khoảng 30 phút/ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng gan. Tập thường xuyên các bài tập này sẽ giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, nhờ đó ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả.
**4 món ăn quen thuộc tốt cho gan**
Nhiều chuyên gia cho rằng bên cạnh lifestyle healthy, một số món ăn quen thuộc từ thực phẩm tự nhiên có thể góp phần bảo vệ gan hiệu quả lắm nè.
**Canh rau má**
Theo Lao Động, rau má là loại rau dân dã nhưng giàu triterpenoids - hoạt chất có khả năng giảm viêm và chống oxy hóa cực mạnh. Theo Viện Dinh dưỡng Harvard (Mỹ), rau má giúp cải thiện dòng chảy tĩnh mạch và hỗ trợ giải độc nhẹ nhàng. Canh rau má nấu với thịt nạc hoặc tôm là món lành tính, phù hợp cho người muốn thanh lọc cơ thể và giảm tải áp lực cho gan đấy!
**Cá hồi áp chảo**
Cá hồi chứa omega-3, chất béo lành mạnh giúp giảm mỡ gan và cải thiện độ nhạy insulin. Bác sĩ David Heber, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học UCLA (Mỹ), cho biết: "Omega-3 giúp điều hòa mỡ máu và giảm viêm gan không do rượu, đặc biệt hữu ích với người có lối sống ít vận động hoặc thừa cân". Chế biến cá hồi áp chảo ít dầu, ăn kèm rau xanh giúp tăng hiệu quả bảo vệ gan nha.
**Trứng luộc ăn kèm rau củ**
Không ít người lo ngại trứng gây tăng cholesterol, nhưng nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) khẳng định lượng choline tự nhiên trong trứng giúp gan phân giải chất béo tốt hơn, hạn chế tình trạng gan nhiễm mỡ. Trứng luộc kết hợp salad hoặc rau củ hấp vừa tiện lợi vừa hỗ trợ chức năng gan, quá ổn luôn!
**Cháo yến mạch**
Yến mạch giàu beta-glucan, chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid ở gan. Theo chuyên san Nutrients, việc ăn yến mạch hàng ngày có thể giảm tích tụ mỡ gan và hỗ trợ hoạt động của men gan. Cháo yến mạch ăn sáng cùng trái cây ít đường là lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyến nghị đấy nha!
Dù các món ăn nói trên có lợi, các chuyên gia cũng lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng chỉ phát huy tác dụng khi đi kèm hạn chế rượu bia, đồ chiên rán và duy trì vận động đều đặn. Đây là nền tảng quan trọng để gan hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh lâu dài nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Gan đảm nhiệm vai trò giải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng mà những thứ như ăn uống lung tung, lười vận động và nhậu nhiều quá có thể khiến gan "quá tải", dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe đấy các bạn ơi.
Theo VTC News dẫn nguồn Aboluowang, ngoài ăn uống healthy thì 4 bài tập dưới đây có thể giúp tăng cường sức khỏe gan nha.
**Đạp xe**
Đạp xe với cường độ vừa phải có thể tăng cường lưu thông máu hiệu quả lắm. Đạp xe đều đặn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và oxy đến tế bào, do đó nâng cao chức năng gan, thận và hệ tiêu hóa luôn nè!
Khi đạp xe, mình có thể giảm stress và gánh nặng tâm lý bằng cách tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của gan đó. Lý do là khi bạn bị căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến gan và hệ miễn dịch cơ thể luôn.
**Tập Yoga**
Theo quan điểm của nhiều người, yoga có lẽ chỉ là phương pháp giúp thư giãn và giảm stress thôi. Nhưng mà thực ra lợi ích của nó còn vượt xa thế nữa!
Yoga không chỉ cải thiện độ linh hoạt của cơ thể mà còn kích thích lưu thông máu đến gan, giúp giảm áp lực trao đổi chất cho gan và thúc đẩy chức năng giải độc. Khi thực hiện các động tác yoga sẽ kích thích cơ thể tiết ra glutathione - chất tham gia vào quá trình giải độc gan và khử gốc tự do sinh ra tại gan. Vì vậy, nếu bạn là dân văn phòng hoặc phải ngồi một chỗ lâu, hãy thử tập một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày để giúp gan thư giãn nha.
**Bơi lội**
Bơi lội thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể và cải thiện chức năng trao đổi chất, giải độc của gan thông qua các động tác phối hợp toàn thân.
Một điểm đặc biệt của bơi lội là nó có thể rèn luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ ở vùng core và chân. Việc rèn luyện các cơ này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm gánh nặng cho gan, phòng gan nhiễm mỡ.
**Chạy bộ chậm**
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm khoảng 30 phút/ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng gan. Tập thường xuyên các bài tập này sẽ giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, nhờ đó ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả.
**4 món ăn quen thuộc tốt cho gan**
Nhiều chuyên gia cho rằng bên cạnh lifestyle healthy, một số món ăn quen thuộc từ thực phẩm tự nhiên có thể góp phần bảo vệ gan hiệu quả lắm nè.
**Canh rau má**
Theo Lao Động, rau má là loại rau dân dã nhưng giàu triterpenoids - hoạt chất có khả năng giảm viêm và chống oxy hóa cực mạnh. Theo Viện Dinh dưỡng Harvard (Mỹ), rau má giúp cải thiện dòng chảy tĩnh mạch và hỗ trợ giải độc nhẹ nhàng. Canh rau má nấu với thịt nạc hoặc tôm là món lành tính, phù hợp cho người muốn thanh lọc cơ thể và giảm tải áp lực cho gan đấy!
**Cá hồi áp chảo**
Cá hồi chứa omega-3, chất béo lành mạnh giúp giảm mỡ gan và cải thiện độ nhạy insulin. Bác sĩ David Heber, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học UCLA (Mỹ), cho biết: "Omega-3 giúp điều hòa mỡ máu và giảm viêm gan không do rượu, đặc biệt hữu ích với người có lối sống ít vận động hoặc thừa cân". Chế biến cá hồi áp chảo ít dầu, ăn kèm rau xanh giúp tăng hiệu quả bảo vệ gan nha.
**Trứng luộc ăn kèm rau củ**
Không ít người lo ngại trứng gây tăng cholesterol, nhưng nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) khẳng định lượng choline tự nhiên trong trứng giúp gan phân giải chất béo tốt hơn, hạn chế tình trạng gan nhiễm mỡ. Trứng luộc kết hợp salad hoặc rau củ hấp vừa tiện lợi vừa hỗ trợ chức năng gan, quá ổn luôn!
**Cháo yến mạch**
Yến mạch giàu beta-glucan, chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid ở gan. Theo chuyên san Nutrients, việc ăn yến mạch hàng ngày có thể giảm tích tụ mỡ gan và hỗ trợ hoạt động của men gan. Cháo yến mạch ăn sáng cùng trái cây ít đường là lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyến nghị đấy nha!
Dù các món ăn nói trên có lợi, các chuyên gia cũng lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng chỉ phát huy tác dụng khi đi kèm hạn chế rượu bia, đồ chiên rán và duy trì vận động đều đặn. Đây là nền tảng quan trọng để gan hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh lâu dài nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn