HeoStar3111
New member
Nghe có vẻ khó tin nhưng mà đúng luôn á: dù bạn có mang gen "hạn sử dụng ngắn" thì lối sống healthy vẫn có thể giúp bạn sống lâu hơn dự tính đấy!
Các nhà nghiên cứu bên Trung Quốc đã khảo sát hơn 2000 người sống trên 100 tuổi ở tỉnh Giang Tô. Trong đó, người cao tuổi nhất 111 tuổi luôn, còn những người 105 tuổi trở lên chiếm tới 9,5% tổng số. Plot twist là: những người này ít có gen trường thọ lắm, nhưng lại có nhiều điểm chung về lối sống cực kỳ!
Điều này chứng minh gen di truyền chỉ ảnh hưởng tới tuổi thọ ở mức độ nhất định thôi, còn lại phần lớn là do cách bạn sống đó. Xây dựng lối sống lành mạnh = unlock cuộc sống khỏe đẹp dài lâu nha!
Check ngay 10 thói quen của hội sống thọ xem bạn đạt được mấy điểm nào:
Ăn rau xanh mỗi ngày
Rau xanh = nguồn vitamin siêu xịn giúp protect sức khỏe của bạn. Ăn rau củ, trái cây thường xuyên rất có lợi cho cơ thể luôn!
Nghe thì dễ nhưng mà cuộc sống bận rộn kiểu gì cũng làm bạn quên mất. Vậy nên hãy bắt đầu nghiêm túc từ hôm nay nhé!
Ngủ trưa mỗi ngày
Harvard đã research và cho kết quả xịn xò: những người ngủ trưa có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so với team không ngủ trưa đó!
Nói chung là ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe. Nhưng đừng ngủ quá lâu, khoảng nửa tiếng là hợp lý nhất nha!
Đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim phổi và chống lão hóa cực đỉnh.
Mang một đôi giày thể thao nhẹ đi bộ mấy vòng vào mỗi sáng và tối, đảm bảo tuổi thọ và sức khỏe của bạn sẽ level up đáng kể! 
Đảm bảo ăn một con cá mỗi tuần
Cá chứa nhiều axit béo, là nguồn bổ sung thiết yếu cho cơ thể, có thể cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Pro tip: hấp cá sẽ healthy hơn chiên nhiều nha!
Ăn ít thịt đỏ
Research cho thấy càng ăn nhiều thịt đỏ thì nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao, huyết áp cao, bệnh tim càng cao.
Thịt đỏ cũng tốt cho cân bằng dinh dưỡng nhưng phải ăn vừa phải thôi nhé!
Chơi nhiều trò chơi trí nhớ hơn
Bộ não cần được sử dụng thường xuyên để thông minh và trẻ trung hơn đó!
Thường xuyên chơi các game thử thách trí nhớ, như ghi nhớ một bài báo hay đánh giá công việc hàng tuần, có thể làm chậm quá trình lão hóa não và kéo dài tuổi thọ.
Làm nhiều việc nhà hơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng làm nhiều việc nhà hơn có thể giảm nguy cơ tử vong luôn đó!
Làm tốt việc nhà cho thấy não bạn có khả năng lập kế hoạch và phối hợp tốt. Quá trình sắp xếp lại mọi thứ cũng làm chậm mất trí nhớ. Plus, môi trường sạch sẽ thoải mái sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn nhiều!
Ăn nhiều hạt hơn
Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, protect sức khỏe tim mạch và mạch máu não, đồng thời chống lão hóa cực đỉnh!
Trò chuyện với người khác nhiều hơn
Nghe có vẻ simple nhưng đây lại là bài tập tốt cho sức mạnh thể chất và tinh thần, đồng thời rèn luyện phản ứng nhanh và kỹ năng giao tiếp.
Trò chuyện thường xuyên cũng giúp xua tan lo lắng và giải tỏa buồn chán. Tâm trạng tốt có thể giảm mệt mỏi và đau đớn tốt hơn mười liều thuốc!
Tắm nắng
Tắm nắng thường xuyên, duỗi người và hít thở không khí trong lành rất có lợi cho cơ thể. Khi body và mind được thư giãn, tâm trạng sẽ vui vẻ và cảm giác hạnh phúc tự nhiên cao hơn.
Tuy nhiên, nên tắm nắng khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Vào mùa đông thì nên tắm nắng thường xuyên hơn nha!
Những thói quen này nghe thì đơn giản nhưng không phải ai cũng đang làm đúng. Trên thực tế, 80% bệnh tật là do thói quen sống xấu gây ra đó. Vậy nên hãy điểm lại xem mình còn có thói quen xấu nào đang ảnh hưởng tới sức khỏe không nhé!
8 thói quen sống có hại cho cơ thể và tuổi thọ mà bạn cần bỏ ngay!
Thiếu tập thể dục
Thiếu tập thể dục là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến bệnh tật. Nếu không tập thể dục trong thời gian dài, hệ miễn dịch sẽ yếu đi, khả năng chống lại vi khuẩn và virus cũng giảm theo.
Bắt chéo chân
Đừng underestimate hành động nhỏ này! Nếu thường xuyên bắt chéo chân và ép hai chân vào nhau trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu ở chân và dễ gây nhiều bệnh lý đó!
Bỏ bữa sáng
Team skip breakfast có nhiều khả năng mắc bệnh hơn đó. Vì khi bạn nhịn ăn, enzyme tiêu hóa sẽ trực tiếp "ăn" luôn niêm mạc dạ dày. Lâu dài sẽ dễ dẫn đến nhiều bệnh về hệ tiêu hóa!
Uống quá ít nước
Nước là điều kiện tiên quyết cho mọi hoạt động của cơ thể. Cơ thể cần khoảng 2000 ml nước mỗi ngày để chuyển hóa bình thường.
Uống ít nước trong thời gian dài sẽ làm tổn hại đến hoạt động của cơ thể đó!
Dùng điện thoại trong nhà vệ sinh
Ngày càng nhiều người nghiện scroll phone trong toilet, nhưng thói quen này hoàn toàn không tốt. Khi sự chú ý bị phân tán, phân sẽ bị giữ lại ở hậu môn lâu, gây kích ứng mạch máu và dễ gây bệnh.
Cáu kỉnh
Research cho thấy những người dễ cáu và tức giận dễ gặp xung đột tâm lý nghiêm trọng khi gặp thất bại trong cuộc sống.
Nếu im lặng, nỗi đau và sự chán nản bên trong sẽ càng trầm trọng hơn. Xung đột tâm lý không được giải quyết lâu ngày có thể gây rối loạn chức năng tâm lý và sinh lý, làm tăng nguy cơ mắc bệnh!
Thức ăn có nhiều gia vị
Chế độ ăn nhiều muối dễ dẫn đến huyết áp cao.
Research chỉ ra rằng hơn 70% bệnh nhân tăng huyết áp do ăn quá nhiều muối và tăng huyết áp có thể giảm tuổi thọ ít nhất 1,6 năm đó!
Hút thuốc sau bữa ăn
Tạp chí Y học New England cho biết hút thuốc có thể rút ngắn tuổi thọ ít nhất 10 năm.
Thuốc lá chứa nhiều chất gây ung thư. Đặc biệt sau bữa ăn, khi dạ dày và ruột đang hoạt động, các chất độc hại trong thuốc lá dễ được hấp thụ hơn!
Có thể thấy, việc xây dựng lối sống lành mạnh bao gồm cả chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất không phải điều khó, điều quan trọng là sự quyết tâm thay đổi và duy trì thói quen này lâu dài để tận hưởng những lợi ích với sức khỏe và tuổi thọ của chính bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Các nhà nghiên cứu bên Trung Quốc đã khảo sát hơn 2000 người sống trên 100 tuổi ở tỉnh Giang Tô. Trong đó, người cao tuổi nhất 111 tuổi luôn, còn những người 105 tuổi trở lên chiếm tới 9,5% tổng số. Plot twist là: những người này ít có gen trường thọ lắm, nhưng lại có nhiều điểm chung về lối sống cực kỳ!
Điều này chứng minh gen di truyền chỉ ảnh hưởng tới tuổi thọ ở mức độ nhất định thôi, còn lại phần lớn là do cách bạn sống đó. Xây dựng lối sống lành mạnh = unlock cuộc sống khỏe đẹp dài lâu nha!
Check ngay 10 thói quen của hội sống thọ xem bạn đạt được mấy điểm nào:
Ăn rau xanh mỗi ngày
Rau xanh = nguồn vitamin siêu xịn giúp protect sức khỏe của bạn. Ăn rau củ, trái cây thường xuyên rất có lợi cho cơ thể luôn!
Nghe thì dễ nhưng mà cuộc sống bận rộn kiểu gì cũng làm bạn quên mất. Vậy nên hãy bắt đầu nghiêm túc từ hôm nay nhé!
Ngủ trưa mỗi ngày
Harvard đã research và cho kết quả xịn xò: những người ngủ trưa có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so với team không ngủ trưa đó!
Nói chung là ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe. Nhưng đừng ngủ quá lâu, khoảng nửa tiếng là hợp lý nhất nha!
Đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim phổi và chống lão hóa cực đỉnh.
Mang một đôi giày thể thao nhẹ đi bộ mấy vòng vào mỗi sáng và tối, đảm bảo tuổi thọ và sức khỏe của bạn sẽ level up đáng kể!
Đảm bảo ăn một con cá mỗi tuần
Cá chứa nhiều axit béo, là nguồn bổ sung thiết yếu cho cơ thể, có thể cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Pro tip: hấp cá sẽ healthy hơn chiên nhiều nha!
Ăn ít thịt đỏ
Research cho thấy càng ăn nhiều thịt đỏ thì nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao, huyết áp cao, bệnh tim càng cao.
Thịt đỏ cũng tốt cho cân bằng dinh dưỡng nhưng phải ăn vừa phải thôi nhé!
Chơi nhiều trò chơi trí nhớ hơn
Bộ não cần được sử dụng thường xuyên để thông minh và trẻ trung hơn đó!
Thường xuyên chơi các game thử thách trí nhớ, như ghi nhớ một bài báo hay đánh giá công việc hàng tuần, có thể làm chậm quá trình lão hóa não và kéo dài tuổi thọ.
Làm nhiều việc nhà hơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng làm nhiều việc nhà hơn có thể giảm nguy cơ tử vong luôn đó!
Làm tốt việc nhà cho thấy não bạn có khả năng lập kế hoạch và phối hợp tốt. Quá trình sắp xếp lại mọi thứ cũng làm chậm mất trí nhớ. Plus, môi trường sạch sẽ thoải mái sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn nhiều!
Ăn nhiều hạt hơn
Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, protect sức khỏe tim mạch và mạch máu não, đồng thời chống lão hóa cực đỉnh!
Trò chuyện với người khác nhiều hơn
Nghe có vẻ simple nhưng đây lại là bài tập tốt cho sức mạnh thể chất và tinh thần, đồng thời rèn luyện phản ứng nhanh và kỹ năng giao tiếp.
Trò chuyện thường xuyên cũng giúp xua tan lo lắng và giải tỏa buồn chán. Tâm trạng tốt có thể giảm mệt mỏi và đau đớn tốt hơn mười liều thuốc!
Tắm nắng
Tắm nắng thường xuyên, duỗi người và hít thở không khí trong lành rất có lợi cho cơ thể. Khi body và mind được thư giãn, tâm trạng sẽ vui vẻ và cảm giác hạnh phúc tự nhiên cao hơn.
Tuy nhiên, nên tắm nắng khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Vào mùa đông thì nên tắm nắng thường xuyên hơn nha!
Những thói quen này nghe thì đơn giản nhưng không phải ai cũng đang làm đúng. Trên thực tế, 80% bệnh tật là do thói quen sống xấu gây ra đó. Vậy nên hãy điểm lại xem mình còn có thói quen xấu nào đang ảnh hưởng tới sức khỏe không nhé!
8 thói quen sống có hại cho cơ thể và tuổi thọ mà bạn cần bỏ ngay!
Thiếu tập thể dục
Thiếu tập thể dục là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến bệnh tật. Nếu không tập thể dục trong thời gian dài, hệ miễn dịch sẽ yếu đi, khả năng chống lại vi khuẩn và virus cũng giảm theo.
Bắt chéo chân
Đừng underestimate hành động nhỏ này! Nếu thường xuyên bắt chéo chân và ép hai chân vào nhau trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu ở chân và dễ gây nhiều bệnh lý đó!
Bỏ bữa sáng
Team skip breakfast có nhiều khả năng mắc bệnh hơn đó. Vì khi bạn nhịn ăn, enzyme tiêu hóa sẽ trực tiếp "ăn" luôn niêm mạc dạ dày. Lâu dài sẽ dễ dẫn đến nhiều bệnh về hệ tiêu hóa!
Uống quá ít nước
Nước là điều kiện tiên quyết cho mọi hoạt động của cơ thể. Cơ thể cần khoảng 2000 ml nước mỗi ngày để chuyển hóa bình thường.
Uống ít nước trong thời gian dài sẽ làm tổn hại đến hoạt động của cơ thể đó!
Dùng điện thoại trong nhà vệ sinh
Ngày càng nhiều người nghiện scroll phone trong toilet, nhưng thói quen này hoàn toàn không tốt. Khi sự chú ý bị phân tán, phân sẽ bị giữ lại ở hậu môn lâu, gây kích ứng mạch máu và dễ gây bệnh.
Cáu kỉnh
Research cho thấy những người dễ cáu và tức giận dễ gặp xung đột tâm lý nghiêm trọng khi gặp thất bại trong cuộc sống.
Nếu im lặng, nỗi đau và sự chán nản bên trong sẽ càng trầm trọng hơn. Xung đột tâm lý không được giải quyết lâu ngày có thể gây rối loạn chức năng tâm lý và sinh lý, làm tăng nguy cơ mắc bệnh!
Thức ăn có nhiều gia vị
Chế độ ăn nhiều muối dễ dẫn đến huyết áp cao.
Research chỉ ra rằng hơn 70% bệnh nhân tăng huyết áp do ăn quá nhiều muối và tăng huyết áp có thể giảm tuổi thọ ít nhất 1,6 năm đó!
Hút thuốc sau bữa ăn
Tạp chí Y học New England cho biết hút thuốc có thể rút ngắn tuổi thọ ít nhất 10 năm.
Thuốc lá chứa nhiều chất gây ung thư. Đặc biệt sau bữa ăn, khi dạ dày và ruột đang hoạt động, các chất độc hại trong thuốc lá dễ được hấp thụ hơn!
Có thể thấy, việc xây dựng lối sống lành mạnh bao gồm cả chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất không phải điều khó, điều quan trọng là sự quyết tâm thay đổi và duy trì thói quen này lâu dài để tận hưởng những lợi ích với sức khỏe và tuổi thọ của chính bạn!
Nguồn: kenh14.vn