ThíchThìNhích
New member
Khi mà tóc cứ rụng ầm ầm, ngoài việc chạy đi tìm bác sĩ da liễu thì chế độ ăn hàng ngày chính là "chìa khóa vàng" để cứu vãn mái tóc đó nha!
Đường ngôi tóc ngày càng hói, lượng tóc loang lổ thấy rõ là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em rồi đúng không nào? Thật ra, nguyên nhân tóc rụng có cả tá lý do: từ gen di truyền, hormone thay đổi sau sinh hoặc sắp mãn kinh, stress nặng, thiếu chất, bệnh tự miễn, đến việc uốn duỗi nhuộm quá tay hay gội đầu không đúng cách. Nhưng mà ngoài việc đi khám bác sĩ khi cần, thì ăn uống đúng cách mới là điều quan trọng nhất nè!
Bác sĩ Tomoko Fujimoto, Viện trưởng Phòng khám Da liễu Cú mèo Ikebukuro Nishiguchi (Nhật Bản) có share rằng việc bổ sung đúng các chất dinh dưỡng sẽ giúp xử đẹp vấn đề rụng tóc từ gốc luôn á!
Muốn có mái tóc healthy thì điều quan trọng nhất là phải "feed đủ dưỡng chất cho nang tóc". Khi cơ thể thiếu protein, sắt hoặc kẽm, các chất này sẽ được "ưu ái" đưa đến các cơ quan quan trọng hơn trước, còn tóc thì bị "bỏ rơi" , từ đó tóc mỏng yếu và rụng dễ như chơi.
1. Protein: "Nguyên liệu xây nhà" cho sợi tóc
Tóc được làm từ protein (keratin) là chính đó! Thiếu protein là tóc mất chất lượng và mọc chậm lắm luôn. Chế độ ăn bây giờ hay thừa tinh bột nhưng lại thiếu protein nặng, nên nhớ ăn nhiều thịt, cá, trứng và đậu vào nhé!
Gợi ý thực phẩm: Cá
Các loại cá lưng xanh giàu Omega-3 (DHA, EPA) giúp máu lưu thông tốt hơn, đẩy dưỡng chất đến tận nang tóc, lại còn chứa đầy axit amin cần thiết để tạo keratin nữa!
2. Kẽm: Giúp protein "vào đúng chỗ"
Kẽm là khoáng chất must have cho quá trình tóc mọc đó! Hay ăn ngoài hoặc ăn uống không đều thì dễ thiếu kẽm lắm á!
Gợi ý thực phẩm: Hàu
Được gọi là "sữa của đại dương", hàu giàu kẽm, vitamin và khoáng chất xịn xò. Trong đó taurine giúp máu chạy tốt hơn còn lysine hỗ trợ tổng hợp protein luôn!
3. Sắt: Tránh tóc rụng vì thiếu máu
Nhiều chị em hay bị thiếu máu nhẹ mà không hay. Thiếu sắt không chỉ mệt xỉu mà tóc còn rụng và mảnh mai luôn á!
Gợi ý thực phẩm: Gan động vật
Gan chứa sắt dễ hấp thu, kèm theo vitamin B, kẽm và axit amin, là nguồn dinh dưỡng "xịn sò" để cải thiện tình trạng rụng tóc đấy!
4. Nhóm vitamin: Tạo "môi trường sống" khỏe cho da đầu
Vitamin ảnh hưởng cực lớn đến da đầu và nang tóc:
• Vitamin A: Tăng tốc trao đổi chất
• Vitamin B: Điều chỉnh dầu nhờn
• Vitamin C: Tạo collagen, làm tóc đàn hồi hơn
• Vitamin E: Chống oxy hóa, cải thiện môi trường da đầu
• Biotin (Vitamin H): Thúc đẩy tóc mọc khỏe khoắn
Gợi ý thực phẩm: Trái cây họ cam quýt
Giàu vitamin C và hesperidin, giúp máu chạy tốt và điều chỉnh trạng thái da đầu chuẩn chỉnh!
5. Isoflavone đậu nành: Dưỡng chất "vàng" cho chị em
Khi tuổi tác tăng cao, hormone nữ giảm sẽ ảnh hưởng đến tóc liền. Isoflavone hoạt động tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết trong cơ thể nhé!
Gợi ý thực phẩm: Sữa đậu nành không đường
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, natto vừa có isoflavone vừa là protein thực vật chất lượng cao luôn!
Trứng luộc chín: Bổ sung Biotin chuẩn không cần chỉnh
Dạo này mẹo "ăn 8 quả trứng mỗi ngày để khắc phục rụng tóc" của nghệ sĩ Lam Tâm Mi đang hot rần rần! Trứng giàu Biotin và Selen xịn sò. Nhưng mà chú ý nha: Lòng trắng trứng sống có chất cản trở hấp thu Biotin, nên phải ăn trứng luộc chín mới ăn thua đấy! (Đây chính là "điểm then chốt" mà chuyên gia muốn nhắn nhủ đó!)
Gừng đun nóng: Tăng cường tuần hoàn máu
Gừng khi làm nóng sẽ tạo ra zingerone, giúp chống oxy hóa và giữ da đầu khỏe mạnh luôn á!
Socola đen: Bổ sung khoáng chất vừa đủ
Nguồn: soha.vn
Đường ngôi tóc ngày càng hói, lượng tóc loang lổ thấy rõ là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em rồi đúng không nào? Thật ra, nguyên nhân tóc rụng có cả tá lý do: từ gen di truyền, hormone thay đổi sau sinh hoặc sắp mãn kinh, stress nặng, thiếu chất, bệnh tự miễn, đến việc uốn duỗi nhuộm quá tay hay gội đầu không đúng cách. Nhưng mà ngoài việc đi khám bác sĩ khi cần, thì ăn uống đúng cách mới là điều quan trọng nhất nè!
Bác sĩ Tomoko Fujimoto, Viện trưởng Phòng khám Da liễu Cú mèo Ikebukuro Nishiguchi (Nhật Bản) có share rằng việc bổ sung đúng các chất dinh dưỡng sẽ giúp xử đẹp vấn đề rụng tóc từ gốc luôn á!
Muốn có mái tóc healthy thì điều quan trọng nhất là phải "feed đủ dưỡng chất cho nang tóc". Khi cơ thể thiếu protein, sắt hoặc kẽm, các chất này sẽ được "ưu ái" đưa đến các cơ quan quan trọng hơn trước, còn tóc thì bị "bỏ rơi" , từ đó tóc mỏng yếu và rụng dễ như chơi.
1. Protein: "Nguyên liệu xây nhà" cho sợi tóc
Tóc được làm từ protein (keratin) là chính đó! Thiếu protein là tóc mất chất lượng và mọc chậm lắm luôn. Chế độ ăn bây giờ hay thừa tinh bột nhưng lại thiếu protein nặng, nên nhớ ăn nhiều thịt, cá, trứng và đậu vào nhé!
Gợi ý thực phẩm: Cá
Các loại cá lưng xanh giàu Omega-3 (DHA, EPA) giúp máu lưu thông tốt hơn, đẩy dưỡng chất đến tận nang tóc, lại còn chứa đầy axit amin cần thiết để tạo keratin nữa!
2. Kẽm: Giúp protein "vào đúng chỗ"
Kẽm là khoáng chất must have cho quá trình tóc mọc đó! Hay ăn ngoài hoặc ăn uống không đều thì dễ thiếu kẽm lắm á!
Gợi ý thực phẩm: Hàu
Được gọi là "sữa của đại dương", hàu giàu kẽm, vitamin và khoáng chất xịn xò. Trong đó taurine giúp máu chạy tốt hơn còn lysine hỗ trợ tổng hợp protein luôn!
3. Sắt: Tránh tóc rụng vì thiếu máu
Nhiều chị em hay bị thiếu máu nhẹ mà không hay. Thiếu sắt không chỉ mệt xỉu mà tóc còn rụng và mảnh mai luôn á!
Gợi ý thực phẩm: Gan động vật
Gan chứa sắt dễ hấp thu, kèm theo vitamin B, kẽm và axit amin, là nguồn dinh dưỡng "xịn sò" để cải thiện tình trạng rụng tóc đấy!
4. Nhóm vitamin: Tạo "môi trường sống" khỏe cho da đầu
Vitamin ảnh hưởng cực lớn đến da đầu và nang tóc:
• Vitamin A: Tăng tốc trao đổi chất
• Vitamin B: Điều chỉnh dầu nhờn
• Vitamin C: Tạo collagen, làm tóc đàn hồi hơn
• Vitamin E: Chống oxy hóa, cải thiện môi trường da đầu
• Biotin (Vitamin H): Thúc đẩy tóc mọc khỏe khoắn
Gợi ý thực phẩm: Trái cây họ cam quýt
Giàu vitamin C và hesperidin, giúp máu chạy tốt và điều chỉnh trạng thái da đầu chuẩn chỉnh!
5. Isoflavone đậu nành: Dưỡng chất "vàng" cho chị em
Khi tuổi tác tăng cao, hormone nữ giảm sẽ ảnh hưởng đến tóc liền. Isoflavone hoạt động tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết trong cơ thể nhé!
Gợi ý thực phẩm: Sữa đậu nành không đường
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, natto vừa có isoflavone vừa là protein thực vật chất lượng cao luôn!
Trứng luộc chín: Bổ sung Biotin chuẩn không cần chỉnh
Dạo này mẹo "ăn 8 quả trứng mỗi ngày để khắc phục rụng tóc" của nghệ sĩ Lam Tâm Mi đang hot rần rần! Trứng giàu Biotin và Selen xịn sò. Nhưng mà chú ý nha: Lòng trắng trứng sống có chất cản trở hấp thu Biotin, nên phải ăn trứng luộc chín mới ăn thua đấy! (Đây chính là "điểm then chốt" mà chuyên gia muốn nhắn nhủ đó!)
Gừng đun nóng: Tăng cường tuần hoàn máu
Gừng khi làm nóng sẽ tạo ra zingerone, giúp chống oxy hóa và giữ da đầu khỏe mạnh luôn á!
Socola đen: Bổ sung khoáng chất vừa đủ
Nguồn: soha.vn