TiểuThưTràSữa
New member
Tóc rụng nhiều mà không biết phải làm sao? Ngoài việc đi bác sĩ khi cần, thì chế độ ăn uống hàng ngày chính là chìa khóa vàng đó nha!
Đường ngôi ngày càng rộng thênh thang, lượng tóc giảm sút trông thấy - đây là nỗi đau của biết bao chị em phụ nữ. Thực ra, nguyên nhân rụng tóc phức tạp lắm luôn: từ gen di truyền, thay đổi hormone sau sinh hay tiền mãn kinh, stress đè nát, thiếu dinh dưỡng, bệnh tự miễn, cho đến việc làm tóc quá tay hay chăm sóc sai cách. Nhưng bên cạnh việc cần gặp bác sĩ chuyên khoa, thì ăn uống đúng cách mới là game changer!
Bác sĩ Tomoko Fujimoto, Viện trưởng Phòng khám Da liễu Cú mèo Ikebukuro Nishiguchi (Nhật Bản), tiết lộ rằng việc bổ sung đúng loại dưỡng chất sẽ giúp khắc phục rụng tóc từ gốc rễ luôn á!
Muốn có mái tóc healthy, điều quan trọng nhất là "phải cung cấp đủ dưỡng chất cho nang tóc". Khi cơ thể thiếu protein, sắt hoặc kẽm, những chất này sẽ được ưu tiên cho các cơ quan quan trọng hơn, còn tóc thì bị "bơ" hết, từ đó tóc yếu ớt và rụng xoành xoạch.
1. Protein: "Vật liệu xây dựng" cho sợi tóc
Tóc được tạo thành chủ yếu từ protein (keratin). Thiếu protein là tóc mất chất lượng và mọc chậm như rùa luôn. Chế độ ăn hiện đại hay thừa tinh bột mà lại thiếu protein, nên nhớ ăn nhiều thịt, cá, trứng và đậu nha các bạn ơi!
Thực phẩm được khuyên dùng: Cá
Các loại cá lưng xanh giàu Omega-3 (DHA, EPA) giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất đến nuôi nang tóc, còn có các axit amin cần thiết để tạo keratin nữa!
2. Kẽm: Giúp protein được hấp thủ "max hiệu quả"
Kẽm là khoáng chất siêu quan trọng cho quá trình mọc tóc. Nếu hay ăn ngoài hoặc ăn uống lung tung, bạn dễ thiếu kẽm lắm đó!
Thực phẩm được khuyên dùng: Hàu
Được gọi là "sữa của đại dương", hàu giàu kẽm, vitamin và khoáng chất. Trong đó taurine giúp máu lưu thông còn lysine hỗ trợ tổng hợp protein nữa!
3. Sắt: Tránh rụng tóc do thiếu máu
Nhiều chị em hay bị thiếu máu nhẹ. Thiếu sắt không chỉ làm bạn mệt mỏi mà tóc còn rụng và mỏng manh hơn nữa.
Thực phẩm được khuyên dùng: Gan động vật
Gan chứa sắt dễ hấp thụ, kèm theo vitamin B, kẽm và axit amin - nguồn bổ sung dinh dưỡng cực đỉnh để cứu rỗi mái tóc đang rụng!
4. Nhóm vitamin: Tạo môi trường da đầu healthy
Vitamin ảnh hưởng cực lớn đến da đầu và nang tóc:
• Vitamin A: Tăng tốc trao đổi chất
• Vitamin B: Điều tiết dầu nhờn
• Vitamin C: Giúp tạo collagen, làm tóc đàn hồi
• Vitamin E: Chống oxy hóa, cải thiện môi trường da đầu
• Biotin (Vitamin H): Thúc đẩy tóc mọc khoẻ re
Thực phẩm được khuyên dùng: Trái cây họ cam quýt
Giàu vitamin C và hesperidin, giúp máu lưu thông tốt và da đầu được điều chỉnh trạng thái optimal!
5. Isoflavone đậu nành: Dưỡng chất vàng dành cho chị em
Khi tuổi tác tăng, hormone nữ giảm sút sẽ ảnh hưởng đến tóc. Isoflavone hoạt động giống estrogen, giúp cân bằng môi trường bên trong cơ thể.
Thực phẩm được khuyên dùng: Sữa đậu nành không đường
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, natto vừa có isoflavone vừa là nguồn protein thực vật chất lượng cao!
Trứng luộc chín: Bổ sung Biotin hiệu quả hơn
Gần đây, mẹo "ăn 8 quả trứng mỗi ngày để cải thiện rụng tóc" của nghệ sĩ Lam Tâm Mi đang hot rần rần. Trứng giàu Biotin và Selen thật, nhưng chú ý nè: Lòng trắng trứng sống có chất cản trở hấp thụ Biotin, nên phải ăn trứng luộc chín hoàn toàn mới đạt hiệu quả tốt nhất nhé! (Đây chính là "điểm mấu chốt" mà chuyên gia nhắc tới đó!)
Gừng đun nóng: Thúc đẩy tuần hoàn
Gừng khi được làm nóng sẽ tạo ra zingerone, giúp chống oxy hóa và giữ môi trường da đầu healthy!
Socola đen: Bổ sung khoáng chất vừa đủ
Nguồn: kenh14.vn
Đường ngôi ngày càng rộng thênh thang, lượng tóc giảm sút trông thấy - đây là nỗi đau của biết bao chị em phụ nữ. Thực ra, nguyên nhân rụng tóc phức tạp lắm luôn: từ gen di truyền, thay đổi hormone sau sinh hay tiền mãn kinh, stress đè nát, thiếu dinh dưỡng, bệnh tự miễn, cho đến việc làm tóc quá tay hay chăm sóc sai cách. Nhưng bên cạnh việc cần gặp bác sĩ chuyên khoa, thì ăn uống đúng cách mới là game changer!
Bác sĩ Tomoko Fujimoto, Viện trưởng Phòng khám Da liễu Cú mèo Ikebukuro Nishiguchi (Nhật Bản), tiết lộ rằng việc bổ sung đúng loại dưỡng chất sẽ giúp khắc phục rụng tóc từ gốc rễ luôn á!
Muốn có mái tóc healthy, điều quan trọng nhất là "phải cung cấp đủ dưỡng chất cho nang tóc". Khi cơ thể thiếu protein, sắt hoặc kẽm, những chất này sẽ được ưu tiên cho các cơ quan quan trọng hơn, còn tóc thì bị "bơ" hết, từ đó tóc yếu ớt và rụng xoành xoạch.
1. Protein: "Vật liệu xây dựng" cho sợi tóc
Tóc được tạo thành chủ yếu từ protein (keratin). Thiếu protein là tóc mất chất lượng và mọc chậm như rùa luôn. Chế độ ăn hiện đại hay thừa tinh bột mà lại thiếu protein, nên nhớ ăn nhiều thịt, cá, trứng và đậu nha các bạn ơi!
Thực phẩm được khuyên dùng: Cá
Các loại cá lưng xanh giàu Omega-3 (DHA, EPA) giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất đến nuôi nang tóc, còn có các axit amin cần thiết để tạo keratin nữa!
2. Kẽm: Giúp protein được hấp thủ "max hiệu quả"
Kẽm là khoáng chất siêu quan trọng cho quá trình mọc tóc. Nếu hay ăn ngoài hoặc ăn uống lung tung, bạn dễ thiếu kẽm lắm đó!
Thực phẩm được khuyên dùng: Hàu
Được gọi là "sữa của đại dương", hàu giàu kẽm, vitamin và khoáng chất. Trong đó taurine giúp máu lưu thông còn lysine hỗ trợ tổng hợp protein nữa!
3. Sắt: Tránh rụng tóc do thiếu máu
Nhiều chị em hay bị thiếu máu nhẹ. Thiếu sắt không chỉ làm bạn mệt mỏi mà tóc còn rụng và mỏng manh hơn nữa.
Thực phẩm được khuyên dùng: Gan động vật
Gan chứa sắt dễ hấp thụ, kèm theo vitamin B, kẽm và axit amin - nguồn bổ sung dinh dưỡng cực đỉnh để cứu rỗi mái tóc đang rụng!
4. Nhóm vitamin: Tạo môi trường da đầu healthy
Vitamin ảnh hưởng cực lớn đến da đầu và nang tóc:
• Vitamin A: Tăng tốc trao đổi chất
• Vitamin B: Điều tiết dầu nhờn
• Vitamin C: Giúp tạo collagen, làm tóc đàn hồi
• Vitamin E: Chống oxy hóa, cải thiện môi trường da đầu
• Biotin (Vitamin H): Thúc đẩy tóc mọc khoẻ re
Thực phẩm được khuyên dùng: Trái cây họ cam quýt
Giàu vitamin C và hesperidin, giúp máu lưu thông tốt và da đầu được điều chỉnh trạng thái optimal!
5. Isoflavone đậu nành: Dưỡng chất vàng dành cho chị em
Khi tuổi tác tăng, hormone nữ giảm sút sẽ ảnh hưởng đến tóc. Isoflavone hoạt động giống estrogen, giúp cân bằng môi trường bên trong cơ thể.
Thực phẩm được khuyên dùng: Sữa đậu nành không đường
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, natto vừa có isoflavone vừa là nguồn protein thực vật chất lượng cao!
Trứng luộc chín: Bổ sung Biotin hiệu quả hơn
Gần đây, mẹo "ăn 8 quả trứng mỗi ngày để cải thiện rụng tóc" của nghệ sĩ Lam Tâm Mi đang hot rần rần. Trứng giàu Biotin và Selen thật, nhưng chú ý nè: Lòng trắng trứng sống có chất cản trở hấp thụ Biotin, nên phải ăn trứng luộc chín hoàn toàn mới đạt hiệu quả tốt nhất nhé! (Đây chính là "điểm mấu chốt" mà chuyên gia nhắc tới đó!)
Gừng đun nóng: Thúc đẩy tuần hoàn
Gừng khi được làm nóng sẽ tạo ra zingerone, giúp chống oxy hóa và giữ môi trường da đầu healthy!
Socola đen: Bổ sung khoáng chất vừa đủ
Nguồn: kenh14.vn