KẹoNgọtXinhXắn
New member
Chắc hẳn nhiều bạn từng rơi vào tình trạng tỉnh giấc lúc nửa đêm hoặc rạng sáng rồi lăn qua lăn lại mãi không ngủ lại được nữa? Đừng chủ quan nhé, có thể cơ thể đang cảnh báo đấy! Đây là 5 căn bệnh liên quan và 4 việc tuyệt đối đừng làm khi thức giấc giữa đêm.
Sao cứ 3-4 giờ sáng là tỉnh hẳn người vậy trời?
Mỗi người có triệu chứng mất ngủ khác nhau, và nếu bạn hay tỉnh giấc lúc 3-4 giờ sáng mà khó ngủ lại thì đừng bỏ qua nhé! Theo các chuyên gia trên kênh Health, nếu tỉnh trước 4 giờ sáng mà không thể ngủ lại được, hãy check kỹ các căn bệnh sau đây.
5 căn bệnh có thể khiến bạn thức dậy quá sớm và khó ngủ lại
1. Thiếu máu cơ tim
Nửa đầu giấc ngủ là lúc vỏ não nghỉ ngơi, xóa tan mệt mỏi. Còn nửa sau (từ nửa đêm đến sáng) thì các cơ quan khác nghỉ ngơi, hoạt động toàn thân giảm xuống.
Khi tim không được cung cấp máu đủ sẽ ảnh hưởng đến máu lên não, vỏ não bị kích thích khiến bạn tỉnh giấc. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu não luôn đấy!
2. Thiếu khí huyết, mệt mỏi
Khoảng 2-3 giờ sáng là lúc phổi hoạt động mạnh nhất để vận chuyển khí huyết.
Nếu khí huyết không đủ, máu lưu thông kém đến các cơ quan, cơ thể sẽ tự động kích hoạt chế độ "phục hồi" và đánh thức bạn dậy để bảo vệ các cơ quan khỏi bị thiếu máu.
Vậy nên nếu hay tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng, có thể bạn đang bị thiếu máu hoặc mệt mỏi quá mức rồi đấy!
3. Nóng trong gan
1-3 giờ sáng là khung giờ gan hoạt động mạnh nhất. Nếu tỉnh giấc vào lúc này, rất có thể gan đang có vấn đề. Hãy cẩn thận kiểm tra xem có bị nóng trong gan không nhé!
4. Mất ngủ do tuổi mãn kinh
Người trung niên khi bước vào tuổi mãn kinh dễ bị rối loạn chức năng hệ thống thần kinh tự trị, gây ra trầm cảm và lo lắng. Đây cũng là lý do khiến bạn tỉnh giấc sớm và khó ngủ lại được.
5. Trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy khoảng 50% triệu chứng đầu tiên của trầm cảm là mất ngủ và thức dậy sớm - đây là điều cần đặc biệt chú ý!
Nếu bạn thức dậy sớm hơn bình thường 1-2 giờ, rất khó ngủ lại, và tình trạng này kéo dài hơn 2 tuần thì nên đi khám ngay.
Đặc biệt, nếu sau khi thức dậy sớm mà tâm trạng cứ u ám, không có hứng làm việc hay giao tiếp suốt cả ngày thì cần cảnh giác cao độ. Hãy đến khoa tâm thần để kiểm tra xem có bị trầm cảm không nhé!
4 việc tuyệt đối ĐỪNG làm khi thức giấc giữa đêm - kẻo hối hận!
1. Cầm điện thoại lên soi
Nhiều người không ngủ được sau khi tỉnh giấc thì cầm điện thoại lên lước Facebook, TikTok hoặc đọc tin tức, rồi thời gian cứ trôi mà không hay.
Điều này khiến bạn vắt kiệt sức khỏe tinh thần luôn á! Lời khuyên là để điện thoại xa giường hoặc tắt hẳn đi cho lành.
2. Uống nước lạnh
Thu đông dễ bị khô họng lắm. Khi ngủ cổ họng khô, lại đổ mồ hôi nữa nên cần uống đủ nước trước khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu tỉnh giấc giữa đêm khát nước thì hãy uống nước ấm nhé! Uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tỉnh táo hẳn, khó ngủ lại luôn đó!
3. Bật đèn sáng
Vừa tỉnh giấc mà bật đèn thì ánh sáng sẽ kích hoạt ngay trạng thái tinh thần và thể chất, khiến bạn tỉnh hẳn người.
Ban đêm nên giữ ánh sáng ở mức tối thiểu, vừa giúp bạn dễ ngủ lại, vừa không làm phiền người khác đang ngủ.
4. Nhìn đồng hồ
Sau khi thức dậy giữa đêm mà cứ xem giờ sẽ khiến bạn càng lo lắng, áp lực gấp đôi khi muốn ngủ lại, và tạo trở ngại tâm lý về thời gian ngủ còn lại.
Vậy nên, miễn là chuông báo thức chưa kêu thì đừng nhìn đồng hồ nhé! Cách này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn đấy!
Nguồn: soha.vn